Most sajnos kevesebbet tudok majd menni, mert beindul a heti 2 edzés,de lesz majd megint 5 napos pihi akkor letolom az idei első 21.1km-t
Egyetértek. A mínusz fok legalább annyira hátráltató tényező, mint a +30 és felette.
Gyakorlatilag ha kicsit tovább nyomod, össze is jön neked is ami nekem múltkor, vagyis a 2400m. Nem próbáltam azóta Coopert, csinálom az edzéstervet tovább. Ma intervallumos edzés volt, de terepen futottam szokás szerint. Őrületesen jó volt! Csak túl meleg volt, mert túlöltöztem kissé, így cipeltem végig a felsőm, mert le kellett vennem.
Ja és kellett volna napszemüveg a nap és BOGARAK ellen
A füves pálya néha jó, de szerintem érdemes úgy intézni, hogy ne mindig ott fuss, mert elpuhít. De komolyan. Ha hónapokon keresztül ott futsz, utána rémes lesz az aszfalt, a terep meg gyilkos és bokafájdalom garantált. Keverni kell szvsz.
Múltkori cooper tekintetében az alábbi jut eszembe. Reggel elmentem futni a pályára, gondoltam futok 5 kört ami ugy 2000 méternek felel meg. 3 fok volt, egész jó idő sütött a nap. körülmények az évszakhoz képest teljesen jók voltak.
10 perc 23 s 2.05 km. 5.02 tempó Most éreztem hogy mennyivel jobb mint fagyban futni, és főleg nem rágörcsölve hogy bakker, coopert kell futni. :D És megint éreztem hogy mennyivel jobb füves talajon futni mint az aszfalton. Átkellenne térnem ide. egyre jobban ezt érzem.
Nem olyan rég bevezették, hogy az 100k áfa tartalom feletti számlákat instant jelenteni kell a NAV felé. Ez év júliustól már minden számlát jelenteni kell! Ha veszel egy tv-t és számlát kapsz róla az le lesz jelentve és hamar kibukik, hogy mondjuk 130 nettós fizuból nem nagyon jön ki millás tv. A totális átállás az elektronikus pénzmozgásra, számlázásra, etc. évről évre, fokozatosan történik. A kp. napjai meg vannak számlálva. Emögött nyilván a feketézés elnyomása és a totális kontroll áll.
Mindegy, ugyanaz, két perc lehet megtanulni melyik gombot kell megnyomni. Nagymamámnak már biztosan nehezen mehet, de szerintem hacsak nem szenvedsz valamilyen mentális korláttal akkor neked se lehetne több megtanulni. De ha már a kártyát se használod, akkor nyilván valami más oka lehet ennek az egésznek, mint az hogy komplikált az óra kezelése.
Világos, csak az nem hogy mit kell itt tanulni, gyakorlatilag kapsz egy plasztik kártyát ami a pénztárcád és a boltban lehuzzák róla a pénzt. Ezt már szerintem egy általános iskolás is meg tudja csinálni, kb 15 perc lehet megérteni mi történik, egy felnőttnek se hiszem hogy 5 percnél többet kell ezt magyarázni. Persze lehet ez valakinek rémisztő és a tanulási görbe is meredeknek tűnhet valakinek aki mondjuk iskolázatlan, elfogadom, de szerintem ennél nehezebb trophy-t is zsákoltál már be :D
Én egy hónapban 1 x veszek le pénzt a kátyámról, amit nagyjából elégnek gondolok. Benzinkúton meg esetleg pár helyen használom a kártyát. 75 - 25 % a készpénz javára.
Igen amit nem tud az ember , ahhoz hogy tudja tanulni kell olvasni/infot szerezni róla mit miért és hogyan.."tanulás" És ami engem nem érdekel azért ha fizetnének se tanulnám meg és a fizetési módszer ilyen.
Egy alap létező dolgot a pénz létezése óta van ,lecserélni egy olyanra amit "tanulni" kell és utána olvasni,hogy mi a fa**, ennyit nem ér meg nekem a váltás. Ez a hosszabb verzióm.
Téged igen. Az egyértelműen arra az általános kérdése amit feltettem, egy általános válasz. A 'számomra egyértelműen az, mert...' más lett volna, arra válaszolhattam volna azt, hogy aham, értem. És akkor nincs 'ragozva'. Így viszont csak megkérdi az ember hogy mitől egyértelmű :)
Elvittem a kocsimat ma a szerelőhöz, igaz hogy csak 1.8 km volt a távolság de futva jöttem haza. Sok kicsi sokra megy! :) Most úgy érzem normális kereteken belül kihasználok minden időt hogy elmehessek futni. Jól esett.
Engem kérdeztél nem? Nekem jobb a kp nem kell ragozni
sajnos nem egyértelmű :D Fél másodperc amíg fizetek a telefonommal, az órával nem tudom de gyanítom az se sok, de telóval még pin kód kérés sincs, és nem kell koszos papír pénzt fogdosnom meg csörgetni a zsebemben az aprót. Kösz, de soha többet kp :)
Nyilván ha úttesten futok, akkor vagy egyáltalán nem használom, vagy szinte teljesen lehalkítom. De mivel én 90%-ban terepen futok, így nem probléma... persze tavasszal, nyáron inkább hallgatom a természet hangjait, de ilyenkor nagyon néma tud lenni. (Tegnap a +9 miatt mondjuk kicsit felélénkült.)
Hát hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem szerettem meg baromira. Ilyen utolsó falusi eldugott helyen is van már kártyás terminál és mivel ezeket a bank automatikusan cserélgeti modernebbre, így a 100 fős faluban is van érintésmentes fizetés.
Néha nagyon jól jön, de van aki fullra ezzel intézi már a vásárlásait. Nem kell tőle parázni, pin kódot kér pl. már akkor is, ha leveszed a kezedről az órád és visszarakod, mivel feltételezi, hogy ez esetleg lehet lopás, a pulzusmérés megszakadt, így inkább biztos ami biztos kéri a pint. 5000 Ft feletti összegnél meg mindenképpen kéri.
Nagyon régen volt hogy azért keltem fel hogy elmenjek futni. Pláne nem 4.30 kor. Enni nem szoktam előtte max egy pohár vizet inni. 5-6 km táv elött ennyi pont elég is. Ez a futás zenélvel dolog nekem soha nem jött be. A környezetemre figyeltem mindig inkább, meg hogy elne üssenek véletlenül.
Amíg tönkre nem megy a mostani órám feleslegesen nem veszek másikat. Fizetésre meg kp-t használok mindig ,nem bonyolítom Utoljára szerkesztette: grebber, 2020.01.28. 20:12:38
Tudom Switch árban van, de mi lenne, ha vennél egy zenelejátszós órát?
A Vivoactive 3 music pl. pont ilyen és ha akarod csuklóról mér, ha akarod fizetsz vele, ha akarod mellkaspántos övvel mér, etc. Ehhez aztán kb. bármilyen BT füles mehetne.
Mondjuk ez így elmondva 100k-s kaland, szóval vágják le a kiálló testrészeim, ha te ezt megléped :-/
Néha be lehet iktatni, de ilyenek előtt főleg kell 15 perc bemelegítő torna + 10 perc bemelegítő kör és aztán az edzés. Meg ugye elég szar ügy a kaja kérdése... mert ha eszel, az edzéskor felkopogtathat, ha meg éhesen mész ki, akkor meg az a baj. Sok gond van a reggeli futással és irigylem aki emiatt képes 4:30-kor kelni, majd 1 óra múlva már rója a köröket... hát ha csak így lehetne futni, akkor köszönöm én kiszálltam :-D
Azért vettem órát ,hogy a telefont elfelejtsem örökre futás közbe.
Vettem évekkel ezelőtt 6k-ért egy vízálló fülest "akasztósat" azt használom amikor olyanom van hogy vinni akarom ,de mivel órában futok telót nem viszek zenét hallgatni már nem is emlékszem mikor volt rajtam utoljára füles futás közben.
Ezért lenne jó az mp3-as vízálló JBL Dive ,de olyan sose lesz az ára miatt.
Elmondom,hogy reggeli futást nem szeretem. Egyszer olyan rosszul esett, hogy egy egész nap fáradt voltam. :D Azóta mindig ez jut eszembe Bár egész este esett, így legalább letudta ma reggel. Ezzel nyugtatom magamat. Köszönöm a tanácsot, ezentúl tuti nem megyek reggel még ennyit se, nem akarok tönkre menni mégjobban.
Igen, ez télen jó, amikor sapka van az ember fején.
Nyárra ott van amit írtam, 5800 Ft volt kintről, Xiaomi TWS BT 5.0, konkrétan ráztam a fejem és ugráltam vele, akkor se mozdult ki a fülemből... 3 féle szilikon dugó jár amúgy ehhez is, meg az OMV-s cucchoz is, szóval, kisebb hallójárattal rendelkezőknek se kell parázni. Viszont neked ez azért nem jó, mert ehhez vagy telefon, vagy óra kell, amin a zenéid vannak.
Másikra: Télen igyekszem nappal futni, rohadt szar télen a sötétben futni. Nyáron mérföldekkel faszább.
Veszel dekába egy 3000 Ft-os armbandet, beleteszed a telód és mehetsz a 200-as körpályára maratont futni :-)
Télen sötétbe futok ott meg nem hallgatok semmit. Szeretem hallani mikor támadnak meg a vaksötétben Nyáron se hallgatok de 1-2x jó lenne pl a 36km alatt jó lett volna valami mert körpályán nem igen támad semmi nappal főleg lezárt területen:)
Ez télen sapkában pokol. Hasonló az Awei cuccom és ahogy futsz a sapka dörzsölődik a füles oldalához és mivel a dobhártyádhoz nagyon közel van a másik vége, így csak kínlódás. Egy Xiaomi TWS, amit 2 darabban dugsz egyik-másik füledbe és nincs vezeték köztük jobb pár fokkal.
Amúgy sokat tankolok az OMV kúton és vettem egy ilyen BT 4.2-es fülest:
Kemény 3990 Ft volt + matricák. És sokkolóan faxa! Sapkában is jó! Egyetlen gond vele, hogy a szabályzóját az futás előtt el kell igazítanod rendesen, különben sprintnél zavarhat.
Ez egy olyan BT fülhallgató, ami kb. az összes említésre méltó telós appal együttműködik és A FÜLEDBEN MÉR PULZUST!!! Ráadásul BAROMI pontosan! A tesztek szerint is erős tempónál is képes EKG közeli pontosságra! A gyártó azt mondja, hogy 16 km/h-ig annyira pontos, mint egy mellkaspántos öv! Őrület mik vannak
34k-ért vihető, Philips ActionFit vezeték nélküli fülhallgató (TASN503BK/00) a pontos neve.
Reggel én nem szeretek futni. Felkelni se. Bagoly vagyok... későig szeretek fent lenni, és emiatt későn is szeretnék kelni, csak nem mindig lehet... sőt, ritkán :-/ Nejem szakmájába vág keményen a gyógytorna is, és azt mondja, hogy a reggeli futás már csak azért se jó dolog, mert a gerincben levő folyadék, a gerinc lazasága, a csigolyák helyzete nincs olyan állapotban, mint amikor már "be vagy járatva" vagyis fokozatosan emelkedő terheléssel indul a nap, aminek a közepén, vagy d.u. elmész sportolni.
Amúgy igen, néha jól tud esni, mert felpörget és úgy mész neki a napnak... tehát a pszichés hatása jó, a fizikai hatása is jó, de nem optimális.
Én nem olyan rég jöttem meg 1 óra 10 perces futásból. +9 fokban indultam el, nem is fáztam visszafelé se, de őrületesen nagy a sár! Cserébe remek a levegő, őzek, madarak mindenfelé és eskü tavaszi illatokat lehetett érezni. Sajnos a sár megölt... nem kellett tempósan futnom, de volt ahol k. anyáztam sokat. Utána szokásos has/hátizom erősítő gyakorlatok és a felénél már totál kivoltam... elfáradtam, éhes voltam, visszafelé elvert az eső is.
De most már frankó... zuhanyzás, kaja és sokkal jobban érzem magam, mint mielőtt elindultam futni. És ez a lényeg!
Reggel hét után lement egy 4 km - es futás. 5:24 es tempóval lefutottam, éreztem a hideget és a reggelt is. A napközben futást jobban kedvelem azért. Mindenesetre jól esett.
Nálunk ez full füves pálya és sajna nem is nagyon kaszálták le időben, de egyszerűen nem tudok ilyen hosszú sík terepet, de még úgy se, hogy körözök valahol. Itt is 3 méter szintemelkedés és csökkenés van 400 méteren, ami elég gáz.
Nem jut eszembe hogy ki üzemelteti a spuri futóboltot, de a férfi maratoni rekordot a mai napig ő tartja. A felesége is nagy májer volt a futásban. A nyújtás baromi fontos, elmaradhatatlan. Kevin Pihilis a sunderland egyik játékosa nyilatkozta, hogy vége az edzésnek vagy a meccsnek , otthon is nyújt mindig mert 35 fölött ez már még fontosabb. A cooper eredmények is azt bizonyítják most szerintem, hogy ha tempóról van szó és sebsebégről melegebb időben csak jobban megy mindenkinek.
Tinman!
Az elejét én is elfutottam, a fagyos salak nagyon rossz tudott lenni. Meg a mínuszokban könnyebben összejön egy kis húzódás is. Magamról tudom.
0. Nevetséges mértékben elfutottam az elejét. 1. 2x is majdnem elestem, a kanyarokban csúszott, ott rendre lassítanom kellett. 2. Taknyom-nyálam egybefolyt, emiatt a bénázás a zsepivel, rendre kizökkentett. 3. A hideg levegőt már zömmel én is a számon át kellett, hogy vegyem, kb. égette a tüdőm, utána 1 órán át köszörültem a torkom. 4. Már a 2 bemelegítő körnél azt éreztem, hogy melegem lesz... levetettem a 3. réteget (dzsekit), nekiestem a Coopernek és 4 perc múlva szétfagyott a mellkasom, meg a jobb kezem, mert az óra miatt én hülye, nem húztam fel arra a kezemre a kesztyűt, mondom jobban lássam. 5. Egy csipogást "félrehallottam", így pár mp-el előbb nyomtam le az órát. -.-
Összességében egy csomó hibát vétettem és SOKKAL rosszabb eredményt értem el, mint nyáron!
- Nyáron: 2950méter -> Ez az eredmény kiválónak számít a korosztályomban és 54-es VO2 maxot jelent!
- Most: 2400 méter -> Ez az eredmény már csak nagyon jónak számít a korosztályomban és a táblázat szerint 43-as VO2 maxnak felel meg, az órám viszont hónapok óta méri, sok edzésből, ott 47 van, kb. 1 hónapja mutat ennyit, előtte 46 volt. (Az óra rengeteg mindennel számol, magasság, testsúly, kor, pulzus adott terhelésnél, etc.)
Ha benne vagytok júniusban ismételjük meg pls! Köszi!
"Szabály" szerint:
- Rövid távok -> Bemelegítő gyakorlatok, kb. 10 perc, 5 perc bemelegítő futás, 5 perc levezető futás, nyújtó gyakorlatok kb. 15 perc. - Hosszú távok -> Bemelegítő gyakorlatok, kb. 10 perc, 10 perc bemelegítő futás, 10 perc levezető futás, nyújtó gyakorlatok kb. 15 perc.
Aki nem hiszi menjen be a pesti Spuriba... van ott egy ürge, aki baromi jó maratonokat tolt anno, de most sántít. Saját bevallása szerint nem kellett volna ellógni, a bemelegítést, nyújtást. ^^
A gamingben is tudatos vagy, az is hobbid... van amit ignorálsz (Epic), van amire gyakran rárepülsz (Humble), van lélektani határod (pár €), szóval eléggé tudatos vásárló vagy. Sőt... a legtudatosabb az SG-n, mert te aztán tényleg csak arra költesz, amire feltétlenül muszáj és képes vagy éveket is várni úgy, hogy ha valami 7€ az még fúj-fúj, de ha már 3.9, az már döfi. :-) Nekem ezzel nincs gondom, én is így csinálom, csak nem ennyire durván szigorúan.
Szóval, szerintem tudnád ezt is tudatosan csinálni, csak neked ez így bőven jó. Ezt is megértem! Pusztán csak elmerengtem rajta, hogy tervezéssel meddig juthatnál.
6:10-6:20-as pace 140-es pulzussal az jó. Látszik, hogy edzett vagy. Nekem 140-es pulzussal télen 6:50-7:00 jön össze, utána elkezd picit feljebb menni, ha tartom a tempót. Amúgy a 6:10-es pace nem olyan rossz, kezdők ölnek érte félmaratonon :-)
A miCoach kibaxott jó volt, de megölték a mocskok... helyette van a Runtastic, ami még mindig nem tud annyit, mint anno a miCoach. Vicc.
Átlag 4:50-5:15, 3000km-en, az nyilván elég fasza egy hobbifutótól :-)
Igen, a cipekedés szar, én se szeretem, de mindenki gyík errefelé, még biciklivel se bírnak végig egy félmaratont! Szó szerint az volt, hogy dombokon, hegyeken futottam fel-le, a biciklis kísérőmről (11 évvel fiatalabb!) meg dőlt a víz és 12km után egy csomó helyen leszállt és tolta a váltós bringát, majd végül teljesen lemaradt én meg szidtam, mint a bokrot, hogy lehet valaki ekkora nyúl már?!
A bemelegítés nálam is annyi hogy futok az elején pár 100 métert viszonylag lassabb tempóval aztán kb. ugyanaz a tempő végig. Utolsó pár 100 métert pedig meghúzom rendesen. Még nyújtok is a végén ha nem felejtem el. Amikor félmaraton futottam akkor is ugyanezt csináltam az elején lassabb aztán beálltam egy tempóra. Maratonnál az jutott eszembe, hogy bakker , ilyen fülledt viszonylag meleg időben elmegyek bemelegíteni akkor már ennyi erőm sem lesz mint most van. :D
"Gondoljunk bele, hogy mire lennél képes TUDATOS tervezéssel"
Párhuzamos és alternatív világokban tuti van egy másik én aki nem 12 órázik gyárban és tudatosan csinálja
De ha tudatos volna már nem hobbiról beszélnék és én ezt nem akarom,hogy ez a hobbi titulus megváltozzon. Így ilyen leszarom semmi nem érdekel hozzáállással szerintem sokkal nagyobb teljesítmény lesz letolni a maratont mint aki készül rá tervekkel. (az én szememben biztosan így lesz)
"Tegyük fel, hogy 6:00-ás pace-re állsz be" Pont ez az , tavaly írtam hogy nyáron elég sokat ugy futottam hogy "alacsony pulzussal" direktbe nem érdekelve se az idő se semmit...csak hogy 140körül/alatt legyen a pulzus végig. Akkor talán valami 6:10-es vagy 6:20-as kilométerek jöhettek ki amire írtam hogy kb sétának éreztem...ammeg ugye nem futás már szinte.
"5:12-es pace-el" Gyakorlatilag állandó sebességgel tolom le a dolgokat. Ha lenne még adidas ott kegyetlen jól összeszedte az egész évet.. akkor a garminnal letolt 3xxx km-eim átlaga 4:50-5:15 között lenne ez se nem gyors se nem lassú ez az én sebességem amit megszoktam többezer kb alatt.
Idén megint nekifutok mert nehogymár ne már annyival több vagyok, hogy ugye volt 30 + 36km is a lábamba ami ezek előtt soha. 200méteres körpályát megpróbálom majd elhagyni és beszervezni anyumat hogy 1.5 óránként körözök és tegyen ki az ablakba akkortájt itókát meg banánt..körpályán fasza volt letettem őket a padra és csak lenyúltam értük futás közbe. Cipelni magammal semmit nem akarok rohadtul zavar.
Már rég sikerült volna neked a maraton, ha kicsit visszavennél a tempóból.
5:12-es pace-el futottad le a 36 km-t egy kibaxott 2-300m-es körpályán :-D Szaros 6 km kellett volna és azért nem sikerült, mert sokat akart a szarka... így is őrületesen sokat futottál, remek tempóval, de túlhúztad magad, azért nem ment már az a nyomorult +6 km.
Tegyük fel, hogy 6:00-ás pace-re állsz be: 4 óra 13 perc alatt lezavarod. Ciki lenne? Hát szerintem qrvára nem, hiszen te itt 5 órán belüli maratonról beszélsz! Amúgy már 5:40-es pace-el 3 óra 55 perc alatt letolod!
Azért az rohadt kemény, hogy ahogy leírod, be se melegítesz meg semmi, csak elmész és lefutsz nagy távokat. Gondoljunk bele, hogy mire lennél képes TUDATOS tervezéssel, nem csak kimegyek oszt' futok hozzáállással. Oké értem, nem érdekel semmi, csak úgy futsz, de a maraton teljesítésének örülnél, ezt te írtad... az pedig a legtöbb futó legnagyobb célja.
Nem kalap szar amit csinálsz, csak veszélyes... folyamatosan kacérkodsz azzal, hogy lesérülsz... ettől téged tudod mi ment meg? A fociedzések. Mert ha az nem lenne és csak úgy futnál ilyen félmaratonokat mindenféle bemelegítés, nyújtás, edzés nélkül, akkor már rég az ortopédián hegesztenék a lábad.
Nekem is van nyakvédőm, sőt a múltkori dzsekihez járó multifunkciós cucc, simán maszkként is jó... de nekem ezzel egy gondom van. Nagyon mélyeket lélegzek futáskor és aggaszt, hogy maszk anyagából mélyre tüdőzök.
"Fura, hogy azt írod, hogy nincs ezzel célod! Eskü azt hittem, hogy le akarsz futni életedben legalább 1 tisztességes maratont..."
Nincs tisztességes maraton elképzelésem mivel életembe gyalogolni se gyalogoltam egyszerre ennyiket amiket futok így nekem ilyen hozzáálással csoda lesz ha sikerül a táv. Lásd tavaly nyár.. full azt hittem ez pite lesz simán meglesz hát nem mindkét vádlim beállt. Korábban írtam már ha 5.5 óra alatt egyszer majd sikerül én boldog leszek...de egeynlőre a távot se voltam képes lefutni nem hogy az idő bármit is számítson.
"Amikor meg a "program megmondja" neked, hogy milyen tempóban fuss, akkor azt valójában olyan emberek állították össze, akik hozzánk képest annyit tudnak a futásról, mint Elon Musk az elektromos autókról."
Nyilván azok csinálnak ilyet akik értenek hozzá ,de engem hidegen hagy én HOBBI futó vagyok.. Gépezek = ülök pl 8 órát max hugyozni megyek ki felállok ,felöltözök futósba, addig sétálok amíh GPS jelet nem kap az óra ,benyomom és go 15km vagy amennyihez kedvem van. Ha úgy futottam ez pont a házunktól kb +-1km-re ér véget. Befejezem lenyomom az órát hazasétálok lefürdök a dögszagból és ülök tovább.. Számomra ez a hobbi futás... Nem edzek semmi alapján. Az hogy ez így a rendes futók szemében egy semmi kalap szar NEM ÉRDEKEL. Nem versenyre készülök nem futok tömegekkel stb.
És ha értelmes maszk van rajtad (mondjuk egy egy nyakvédő de felhúzva befedte az egész arcom király volt) nem a hideg levegőt szívod be.. (mivel fájt a torkom nem rontottam volna rajta mert a nyelés is fájt) Mondjuk életem első ilyen futása volt mert soha nem vettem fel csak most a torkom miatt.
Na de pont ez a gond a téllel, hogy "maszkban" vagy, hogy kinyitod a szád és tódul be a -2 fokos levegő és ami nem túl kellemes, amikor 3000-et akarsz tolni 12 perc alatt. Ezért is írtam, hogy egy 20 fokos, június eleji kezdődő szürkület iszonyú ideális a Cooperhez.
"az ember sebessége adott nem hat rá a nyár vagy a tél"
Egyrészt a sebesség fejleszthető. Másrészt rohadtul befolyásolja a külső időjárás a teljesítményt. Nem véletlen, hogy maratonokon szar eredmény születik, ha meleg, vagy ha túl hideg van. A hosszútávú, nagyobb tempós terhelés is javít a sprinten, egyszerűen ilyenkor is erősödik, izom, ízület, fejlődik a szív/érrendszer, állóképesség, etc.
A Cooper azért hasznos évente 1-2x, mert segítségével jó VO2 max értéket kapsz, ami meg az aktuális állapotod elég jó mutatója! Nem véletlen, hogy az edzetlen 16 éves, ha ki vannak terelve Cooperre 1600-1800 métereket hoz, ami száni/10.
Haver múltkor szólt egy 15 év körüli ismerősének, hogy ha van kedve menjen el vele futni. A srác vékony, "inas" gyerek, bevállalta. 2 km se kellett és a "kisgyerek" kb. összefosta magát annyira rosszul volt már, a 3x idősebb, és jóval súlyosabb haver, meg csak nézte döbbenten, hogy mennyire készen van a gyerek... le is állította és elküldte haza :-D
Fura, hogy azt írod, hogy nincs ezzel célod! Eskü azt hittem, hogy le akarsz futni életedben legalább 1 tisztességes maratont...
Amikor meg a "program megmondja" neked, hogy milyen tempóban fuss, akkor azt valójában olyan emberek állították össze, akik hozzánk képest annyit tudnak a futásról, mint Elon Musk az elektromos autókról... Ezért amikor én hallgatok egy profik által összehozott edzéstervre, akkor nem a programra hallgatok, hanem a profikra, akik nálam sokkal okosabbak és tapasztaltabbak. Egyes futós appokban 30-40€ is lehet, egy jól összeszedett edzésterv! Ez a Garmin tulajoknak mindig is ingyenes volt és ne tudd meg mennyire profi már a pulzus alapú edzésterv portfóliójuk is... aki próbálta, az tudja, hogy miről beszélek! Videós instruktorok, tanácsok, keresztedzésre vonatkozó ötletek, lépésszám növelő edzések, egy rakat dolog! Profi munka!
Én 5 - 8 km közti távokat futok általában, 5 és 5,25 közti tempó jön össze kb mindig.mikor visszanézem hogy ez megy fixen akkor nyugodt vagyok. Ilyen időben sem rosszabb a teljesítményem, csak figyelni kell a sötét járdán a világitás nem mindenhol jó. Az meg más kérdés hogy menne e jobb, talán igen, de nekem ez teljesen jó így, futás utáni érzés nekem az igazi jutalom :)
Mivel atomnáthás vagyok meg fáj a torkom maszkba voltam és kb a 12 perc alatt be se csuktam a szám fujtattam mint aki a halálán van.
Mivel az ember sebessége adott nem hat rá a nyár vagy a tél... ez erőnlét kérdése ha te 5 éve is ennyit toltál akkor ugyanannyi lesz kb mindig amig tudsz értelmesen mozogni. Ez jobb csakis akkor lesz ha a sprintre edzzel hogy ne fosd össze magad 200 méter után.. No de mivel én itt közöttetek én vagyok az egyetlen igazi hobbifutó nem edzek erre. Eleve utálom a sprinten és mivel hobbi nem kell edzés mert nem megyek versenyre akkor meg mifasznak?
Annyi a futás hogy a edzőm és a társaim is látják a pályán ez a gyerek "fáradhatatlan" hajt küzd... persze a folyamatos futás ezt segíti. De ugyanugy elfáradok a meccsen ha pl megindulok szolozni a mi 16-sounktól az ellenfél kapujáig..na ott halál van (persze mivel "öreg" etalon vagyok a fiataloknak ezt nem mutathatom ki hogy na most már halott is vagyok 5 percig ne passzoljatok míg életre kelek hanem minden létező erőm összeszedem és nyomom tovább..)
Nekem semmi célom nincs ezzel csak amit már írtam hogy a szabadnapomon a gép előtti 1x órás ülést megszakítsam ki mozgással. Azt mindig olyan futok amihez kedvem van, nekem ne egy program mondja meg Néha szoktam tolni erős 3-5-10km-eket hogy nézzem a saját időmet öregszek-e látszik-e hanyatlás stb... Eddig szintre koppra ugyanaz minden szóval "tartom" magam.
Sajna nekem is gyakran ez a kínom, hogy mire hazaérek sötét van, füst van, lehet botorkálni. Persze van testlámpám, de nem szeretek vele futni, max nyáron.
Grebber szerint nyáron nem jobb a Cooper eredménye, de én mást látok. A hideg eleve a gyors és szabad légzést kicsit nehezebbé teszi, a csúszósabb talaj dettó hátráltató tényező, az izmok a hidegben merevebbek, kevésbé robbanékonyak, az ember szeméből, orrából is jönnek dolgok, a levegő kevésbé tiszta, de a legfontosabb, hogy télen mindenki kicsit mérsékli az edzései intenzitását! (Tény, hogy nincsenek bogarak és a túlmelegedés se probléma.) Nekem az összes személyes rekordom május-szeptember között született.
Szóval, a 2.7km/12p az 35 évesen az abszolút frankó kategória! Most amúgy megnyugodtam, mert amikor pár éve futottam és 2950 lett, akkor az simán kiváló volt az amatőrök között (sőt az élsportolók értékeivel összevetve is befértem vele a gyenge kategóriába :-D). Neked akkor kb. 49-es a VO2 maxod, ami jó és a nagyon jó határán van éppen (felette a kiváló van 54-től). Nekem a 47, az én korosztályomban (40-49) koppra pont ott van, ahol a tiéd, holott te sokkal jobb futó vagy. Ebből is látszik, hogy a VO2 max, csak egy dolog...
Holnap ha az idő is úgy akarja, lenyomom én is... hát elég szkeptikus vagyok. Amikor összejött a 2950m akkor nem volt hideg, most hiába melegítek be, akkor is merevebbek az izmaim és a körpálya sajnos nem salakos, hanem füves, nem mostanában kaszálták + a kanyaroknál kicsit csúszik. Máshol nem tudom lefutni, mert vagy lejt, vagy emelkedik, vagy pár 100m után kéne egy visszafordulást dobnom :-(
Kimentem én is, de csak terepre tudtam elmenni, ezért úgy döntöttem, hogy halasztok rajta vasárnapig. Terepen hoztam 4:45-ös km-t egy helyen, de aztán 1.5 km-es folyamatos szintemelkedés kezdődött, ott az edzésterv miatt is vissza kellett vennem, felment a pulzusom nem kívánt szintre.
Fél liter forró hagymatea az arca felöltözés első km városból kikecmergés majd 2 km "erős" taknyom nyálam kb a seggemen is ömlött mert meg vagyok fázva mint az atom és a legszomorúbb ami a 12perchez való testi hozzáállást és nem erre edzést is jól tükrözi ,hogy ilyen állapotba is 2.70km lett... A brutál az ha toppon vagyok ez MAX 3.00km nem több Sajnos nincs bizonyíték mert a garmin ezen rendszere egy foshulladék és nem lehet a térképre menve húzogatni egeret nézni időt meg km-t egyszerre egymás mellett. Anno ez adidasnál sokkal jobb volt.
Itt senki sem versenyző. Szerintem ne sugalljuk azt, hogy folyadék nélkül lehet csak úgy futkározni félmaratont, még télen se, mert télen is izzadsz, nyárról meg ne is beszéljünk... Nem arról van szó hogy nem nyered vissza, hanem arról hogy kibaszol a szervezeteddel. Ha valaki lefut egy félmaratont és nem száraz a szája akkor az ne igyon, de szerintem a legtöbbünk nem így van ezzel. Ha szomjas vagy igyál.
-2 fok, fagyos salakos pálya, szélcsend. 1890 m jött össze a cooper kihíváson. vigyázni kellett kicsit, ha jobban megnyomom talán valamivel 2000 méter felett jött volna össze, de ez is valami.
Bizonyos versenyszámokban elfogadott a verseny közbeni táplálék- és folyadékfelvétel. Ennek esetleges szükségessége nem vitatható, de minél inkább sikerül ezt mérsékelni, annál kedvezőbb hatású az eredményre. A verseny, mérkőzés után 1-2 nap elteltével a jól edzett versenyző a testtömegét visszanyeri normál táplálkozás és folyadékfogyasztás mellett Lehet, de mértékkel szerintem.
Igen, lenyomtam már én is a félmaratont gyak. 2 deci vízzel nyáron késő d.u.
Igen, voltam már pár versenyen én is, gyak. sorban egyéni rekordokat futottam, oda is csaptak a végén rendesen, nagyon kiszoktam tikkadni, túl magas pulzussal futottam végig rendre, ami meg nem jó. Azért váltottam stratégiát, gyak. az elmúlt 1.5 évben csak alapozok és "nulláról" építem magam újra. Ez persze nem igaz, hiszen annyi félmaratont futottam már én is, hogy már nem számolom, de máshonnan közelítem meg, sokkal alaposabb vagyok és megtanultam egy nagyon fontos dolgot, amit nagyon kevesen tudnak:
Tudni kell lassítani, tudni kell visszavenni, akkor is ha szétvet az energia. (Edzésekről van szó.)
Fél maratont le lehet futni folyadék frissítés nélkül a maratont pedig kizárólag folyadék frissítéssel. Szerintem a legfontosabb hogy megelőzzük az eléhezést akkor nem lesz gond a futással sem. A BSI - nek nagy érdemei vannak a futás népszerűsítésében, a tömegsportnak mondható rendezvényeire is gondolok. A versenyen mindig jobban megy szerintem a futás, már csak a tömeg meg a versenyláz miatt is. Figyelni kell az elején arra, szerintem hogy a táv első felében ne fusd el magad, ne vigyen el a tömeg mert a vége akkor már kicsit szenvedősebb lesz.
Nekem a 4 órán belüli maraton az álmom, de ahhoz tartanom kéne a félmaratoni tempót, ami egyelőre nagyon távoli. Nem bírom olyan hosszú távon azt a tempót tartani, így inkább nem is próbálkozok a maratonnal. A leghosszabb táv az majdnem 26 km volt, amit futottam, de azt dombokon, erdei utakon tettem meg, inkább élvezetből, sem, mint az eredményért, de rendesen kidöglöttem a végére, igaz frissítést gyak. nem is vittem.
A versenyek abból a szempontból jók, hogy a full maxot teljesíti a legtöbb ember, gyak. erőn felül. Ezért is kerülöm egy ideje, mert a jól átgondolt "tervem", az felborítaná. Utoljára szerkesztette: Tinman, 2020.01.23. 16:29:37
Köszönöm szépen! A tied is jó teljesen és teljesítetted is. Majd keresek képet és teszek fel. Tavasszal lehet benevezek valami rövidebb versenyre, esetleg váltóra. Abban még soha sem voltam.
Az 6-os pace kb, nagyon tisztességes! Gratula és respect
Nekem a legjobb félmaratonom 5:38-as pace-el ment végig, de nem tudtam volna 30k-t már ezzel a tempóval. Az árakon emeltek, de ha van Spuri kártyád, azzal alig drágább. Utoljára szerkesztette: Tinman, 2020.01.23. 12:53:06
2013.10.13. BP Marathon. akkor éppen spar maratonnak hívták. 4:14 a nettó idő, de előtte 3 hétig nem nagyon tudtam edzeni mert sokat melóztam meg egyszer beteg is voltam. Erre az eredményre is számítottam kb. 28 km nél a Margitszigeten és olyan 37 km körül a nyugati felüljárónál éreztem kicsit rosszabbul magam, de egyébként mondhatom hogy élveztem. 30 éves voltam ekkor és a befutónál érzett érzést a mai napig semmihez se tudom hasonlítani. Akkor a nevezés 10000 ft volt kedvezménnyel, most most nem tudom mennyi pénzbe kerülhet.
Így van... a Vivoactive 3 nagyon jó cucc azért a pénzért, de nagyon sajnálom, hogy nem karácsony előtt jött elő a téma, mert akkor pofátlan áron volt vihető hetekig!
(Azért, ha félmaratont/maratont tolsz emberektől távol eső területen, a telefon életet menthet.)
A jól bevált edzésterveket a Garmin connectben találod. Visszatérőnek, kezdőnek az 5k LVL1 kell.
Ha edzéstervet generálsz és letöltöd az órádba, az első futáskor afféle felmérőt fog veled futtatni az óra és megállapítja a pulzuszónáid. Az, hogy mikor kell visszavenned azt az órád gyönyörűen jelzi! A pulzus alapú futás zónákra támaszkodva épül fel, erről ebben a topikban is már rengeteg szó esett.
Példa: Nekem a zsírégető, vagyis a 2. zónám, vagyis a recovery, vagyis a regeneráló zónám 120-143 BPM között van. Ergo ha az edzéstervben az van, hogy fuss ebben a zónában, akkor 119-nél közli az óra, hogy picit gyorsabban, 144-nél meg közli, hogy ez már sok, vegyél vissza. Eleinte hozzá kell szokni a zónákhoz utána, az óra már csak megerősítés, mert tudni fogod magadról, hogy melyik zónában futsz.
"pl ha 170 környékére ér a pulzusom akkor belesétálok, visszaesik majd megint futás? De meddig?"
Nem kell belesétálni... ill. kell, de helyzettől függ! Ha az edzésed azt kéri tőled, hogy 5 percet fuss 3-as zónában, ami nálam 143-tól 162-ig van és én 170-el futok már, akkor az órám folyamatosan pofázni fog, hogy vegyek vissza. Ehhez azonban nem kell ilyenkor megállni és sétálni, hanem elég, ha a tempóból visszaveszel kb. a felére és máris újra zónában leszel.
Bele kell viszont sétálni akkor, ha elmész regeneráló, 2. zónás futásra és 170-ig felhúzod magad... mihelyst ezt észreveszed azonnal állj meg és kezdj el sétálni. 2 perc se kell és lenyugszik a szíved egészen 130 körülre, ami nálam már regeneráló zóna, ergo szépen lassan kezdhetek el kocogni újra.
A Polar és a Garmin konkurencia. Mind a kettő kiváló termékeket gyárt. A Garmin is rendelkezik mellkaspántos övvel, bármikor vehetsz olyat, bármikor csatlakoztathatod az órádhoz és EKG pontosságú szívfrekvenciát fogsz kapni. Ez mindig pontosabb lesz, mint a csuklós mérés, ez nem is kérdés! Ellenben a - jól rászorított - csuklós optikai mérés is elegendő és baromi kényelmes...
Köszi a tanácsot. Mellkaspántot biztosan nem veszek, és a telefont sem akarom magammal hurcolni (legyen az bárhova rögzítve). Ha ezek a "rigolyáim", akkor marad a Vivoactive, mint belépő, megbízható cucc, ugye?:)
* Január 13-án volt az első futásom, azóta volt kb 6 alkalom, sajnos akkor ezek szerint mind ilyen mint a tegnapiak.
Tudsz ajánlani egy jól bevált edzéstervet magamfajtáknak? :) Illetve, hogyan tudom hogy mikor van állj, figyelem folyamatosan az órát, és pl ha 170 környékére ér a pulzusom akkor belesétálok, visszaesik majd megint futás? De meddig?
Amúgy más téma: van egy ismerősöm aki Polar órát használ, az első kommentje az volt a grafikont látván, hogy a Garmin nem jó, hibásan mér és sose lesz olyan jó mint egy Polar.
Amatőrként nem hinném, hogy ekkora különbség lenne a 2 márka között, inkább ez olyan lehet mint a Nike vs Adidas, Nikon vs Canon nem? Nem hiszem, hogy ekkora különbségek lennének, vagy de?
A te maximális pulzusod tehát 191 ütem/másodperc. Ez nem azt jelenti, hogy ne lennél többre képes, hanem azt jelenti, hogy fölé NE MENJ! (Versenyen menj nagyon rövid ideig... max 20-30 mp.)
Nem jó olyannal futni, aki előrébb tart, mert ami neki átlagos tempó, az egy 2 évet kihagyónak túl erős. Értem, hogy bírod, de ez nem erről szól, hogy ki kell bírni. Ez edzés, ami a javadra kell, hogy váljon. Ez a "no pain, no gain" ez egy idejétmúlt baromság.
Január 22.-én volt az első futásod 2 év kihagyás után. Április 5-ig van cirka 70 napod. 2 naponta van értelme futóedzést tartani (recovery/regeneráló lehet adott esetben páratlan napon is nyilván), tehát kb. 34 edzésed van addig. Az kb. pont elég az 5 km-es edzéstervre...
10 km-es edzésterv vége? Ősz közepe.
Vagy csinálhatod úgy, ahogy elég sokan (= idővel feladja a futást, mint hobbit) és most elmész 10 km-t futni, majd ősszel már félmaraton és kb. ott lesz a vége a dalnak. A minél nagyobb távolságok teljesítése kb. a harmadlagos cél. Az elsődleges nyilván az egészségmegőrzés/állóképesség fejlődése, a második a jobb tempó elérése alacsonyabb pulzusszám mellett és csak ez után érdekes az, hogy a bakancslistán kipipáld a 10k, 21k, 42k célokat.
29 vagyok és nem követtem semmi edzéstervet sajnos, egy barátommal próbáltam tartani a tempót aki egy picit jobb kondiban van mint én, de nem kellett volna... Köszönöm az észrevételeidet, jobban oda fogok figyelni és inkább a szóló futást erőltetni, nem követni másokat. Megnézem ezt az 5 km-es edzéstervet amit mondtál. Igazából a 10km-es Vivicittara akarok felkészülni, ami április 5-én lesz. Első körben ez a terv, nem akarom elkapkodni, szóval mostantól odafigyelek.
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de tökéletesen hoztad azt, hogy mi az amit egy kezdő 2 év után ne csináljon semmiképpen sem.
A szíved felment az égbe és ott is maradt. Ennek az egészséghez sok köze nem volt.
Mire figyelj oda?
1. Túl nagy a tempó. Ha nem lenne nagy neked ez a tempó, akkor nem karistoltál volna 180-as pulzusokkal... 2. Túl nagy a táv. A táv növelésével, a sebesség tartásával a szíved folyamatosan visszajelzett, hogy ez így még sok. 3. Az nem edzésterv, hogy kimegyek és futok ahogy bírok. Kizárt, hogy ez egy edzésterv része. Ilyet a legelvetemültebb blogger se ajánl. 4. Erősen gyanús, hogy nem volt bemelegítő 5 perc sem, és levezető 5 perc sem.
Tipikus példája annak, hogy fogod megutálni, elhagyni, megunni a futást és akkor a lehetséges sérülésekről még nem is beszéltünk, amik nem most jelentkeznek, hanem hónapok múlva.
Építkezni kell, erre nem lehet építeni. A Garmin Connectben ott vannak az edzéstervek: Válaszd ki az 5 km-es kezdőt. Csináld végig. Az 5 km-es kezdő nem arról szól, hogy vajon le tudod-e futni, hiszen azt minden 2 lábú, nem durván elhízott, egészséges ember glikogénből lenyomja, hanem arról, hogy megalapozza a hosszútávú terveid és az 5k-t aztán majd ennél jobban futod le, alacsonyabb pulzus mellett.
Télen eleve nem ajánlott egy 2 év után visszatérőnek ilyeneket tolni... ja, tök jó, hogy képes rá az emberi szervezet, de ez NEM erről szól! Ha versenyezni akarsz, akkor azért nem, ha egészséget akarsz megőrizni azért nem, ha állóképességet akarsz szerezni, akkor meg azért nem. Ezzel el lehet jutni valameddig, majd megragadni egy szinten, ha a szíved bírja és ennyi volt, lehet 1.5-2 év után új hobbit keresni és mondani: "Nekem a futás nem való." (Nem igaz.)
Második alkalommal tesztelem élesben a Garmin Forerunner 45 órámat. Gyakorlatilag 2 évig nem mozogtam semmit (sajnos tényleg 0) és múlthét hétfőn újra elkezdtem mozogni. Vasárnap beszereztem egy órát, hogy picit nyomon tudjam követni magamat és a legutóbbi eredményem így alakult: (Mi a véleményetek? Mire figyeljek oda?)
A tél szerintem se arra való hogy rekordokat döntögessünk, mindenki érzi magán mi az ideális idő mikor jobban megy a futás. Okos órám nincs, decathlonos geonaute órán van, meg a telefonom bele teszem a zsebembe amin a samsung health alkalmazást elindítom. Bevallom sajnálok egy samsung órára 80 - 100 ezer ft ot kifizetni amikor nem kell kabát nem is viszem a telefonom magammal. A távot meg úgy is tudom.
Télen szerintem is fontos hogy futás közben is orron vegyünk levegőt, így kisebb eséllyel fázik meg a torkunk.
Cooper alapesetben nem rossz dolog. Ha valaki mondjuk focizik akkor leméri magát a nyári felkészülés elején és végén is, aztán némi képet kaphat hogy éppen milyen állapotban is van. Szerintem nagyon sok embernek 12 perc folyamatos futás vagy mozgás is komoly nehézségekkel járna.
Én mindig úgy vettem észre magamon is, hogy nyáron jobb teljesítményt tudok nyújtani. A bogár már rég nem gond, ezer éve vettem futós szemüveget, orrba még soha nem ment, szájba se, de szembe sokszor, amíg nem volt szemüvegem. Amúgy is kellett UV védelem miatt és cserélhető benne a lencse 2 mp alatt.
Így van, orrból folyik keményen az anyag, vagy hátracsorog és lehet köpködni... én variálom, pont azért, hogy ne legyen torokfájásom (nincs is soha!): hol a számon veszem a levegőt, hol orron, de főleg orron és ott is fújom ki. Amikor nagy tempóval tolom, akkor néha szájon át is, de az ritka és csak télen csinálom, nyáron nem nyitom a szám, orrból megoldom.
Nyáron biztos nem :) Most lehet kajakra tolni neki mivel egy db bogár se fog belemenni se a szemedbe se az orrodba se a szádba hogy megzavarjon...
Télnek egy hátránya van (lehet ezt embere váltogatja fogalmam sincs én magamból tudok csak kiindulni) hideg miatt kb 1 km után az orrból ömlik a takony így kénytelen vagyok szájon lélegezni = állandó torokfájás és robotzsaru hang :( Most is ez volt.. -sokba testem nem is érzi mert melegem volt izzadtam totál nem fáztam azt itt szenvedek torokfájással meg takonnyal köhögve. De legalább nem tüdőztem le meg vakultam meg a kibaszott bogaraktól