Most olvastam a Fegyencedzés cimû könyvet és gondoltam nyitok egy ilyen témát mivel ez nem a testépítés kategóriába tartozik hanem erõnövelés a fõ célja.
Én ettõl a héttõl álltam neki az edzésprogramnak azok véleményét várom akik hasonló (vagy ugyanilyen) módszerrel edzenek illetve azok véleményét akik olvasták a könyvet.
Röviden a sportról:
A calisthenics eredete az ókori görög idõkbe nyúlik vissza. A thermopülai csata elõtt perzsa felderítõk jegyezték fel, hogy a spártai katonák egymással szinkronban fura, táncszerû mozgást végeztek és ezt a perzsák a gyengeség jelének vették. Ha tudták volna mi vár rájuk ... (lásd a 300 címû film) A 19. században Friedrich Ludwig Jahn (19. századi porosz testnevelõ, a gimnasztika atyja) tanítványai vitték az USA-ba ahol testnevelésre használták. Ma is igen népszerû, egyaránt használják sportolók edzésére, iskolai testnevelésórákon sõt még a fegyveres erõk tagjainak kiképzésénél is.
Mára a calisthenics egy általános értelmû gyûjtõfogalommá vált. Olyan gyakorlatokat nevezünk így, melyek a saját testsúlyt használják ellenállásként.
Paul Wade könyvérõl : (amibeln leírja hogy milyen technikákkal erõsödhetünk meg)
Hogyan kell edzeni akkor, ha VALÓBAN AZ ÉLETED múlik az IGAZI erõdön és keménységeden?
A legtöbb testedzéssel foglalkozó rendszer a „háziasított” embertípusnak szól, azaz olyanoknak, akik viszonylagos biztonságban élik az életüket, erejüket büszkeségbõl ápolják, teljesítményt látnak benne, és nem a túlélés feltétlen szüksége hajtja õket. A profi sportoló azért edzi a testét, hogy jól teljesítsen egy sporteseményen, nem pedig azért, hogy biztonságosan kerüljön ki egy élet-halál küzdelembõl. Még a katonák és a rendõrök is inkább a fegyvereik nyújtotta biztonságra támaszkodnak a gyõzelem eléréséhez, nem pedig saját nyers erejükre.
Egyetlen olyan hely van a világon, ahol a nagyobb erõ az élet és halál közti különbséget jelentheti: ez pedig a jól õrzött börtön. Ebben a környezetben – ahol a megfélemlítés napi gyakorlat – a ragadozó egy pillanat alatt végezhet a gyengébbel. A börtönök kegyetlen világában az ember vagy hivatásos áldozat lesz, vagy megszerzi a túléléshez szükséges félelmetes erõt, ami azt jelzi a ragadozónak: jobb, ha nem próbálkozik.
PAUL WADE 19 évet töltött olyan pokoli helyeken, mint a San Quentin, az Angola vagy a Marion börtön. Félõs és nyeszlett srácként lépte át a börtön kapuját és a föld egyik legerõsebb embereként szabadult onnan. Paul Wade a fegyházban töltött idõt arra áldozta, hogy kifejlessze a túléléshez szükséges félelmetes erõt. Ki gondolta volna, hogy éppen Amerika börtöneiben találjuk meg a hatalmas erõ megszerzésének elveszett titkát! Paul Wade úgy ásta ki ezeket a titkokat, mintha az élete múlt volna rajta – és nyilván sok tekintetben pontosan ez volt a helyzet.
Paul Wade kiszabadult: megfizette „tartozását a társadalomnak”. Méghozzá nem csupán az átélt szörnyûségek által, hanem a legnagyszerûbb ajándékkal, amit csak adhatott: a fegyencedzés technikáit bemutató könyve MINDENKINEK hasznára válhat, akinek elege van a puhányságból és igazi erõre vágyik!
Elõnyök:
- brutális izomerõsítõ hatású - rengeteg kalóriát lehet elégetni vele - izület és ínszalag erösítõ
saját testsúlyhoz, mint ellenálláshoz könnyen hozzá tud szokni az ember, így idõ után már nem az erõ, hanem a kitartás fejlõdik csak. Persze ezek is gyakorlat függõk.
A könyv mind a 6 gyakorlatot 10 különbözõ gyakorlatra osztja le így fokozatosan növeli az erõt és a kitartást míg el nem éred a mestergyakorlatokat.
pl: húzódzkodás
1.Függõleges húzás (ajtófélfa elõtt állva odahúzod magad majd visszatolod) Ez nagyon egyszerû gyakorlat bárki meg tudja csinálni
2.Vízszintes húzás 3.Bicska húzódzkodás 4.Fél húzódzkodás 5.Teljes húzódzkodás (Ebbõl egy átlag ember nem sokat tud mac 5-6dbot kommandósoknál 15 az alapkövetelmény de ha végigcsinálod hónapok alatt az elsõ 4 gyakorlatot akkor menni fog akár 10 is. Minden gyakorlatnál akkor léphetsz tovább ha teljesítetted a minimum szintet ebbõl pl:2x10 6.Húzódzkodás szûk kézfogással 7.Felemás húzódzkodás 8.Fél egykezes húzódzkodás 9.Fél egykezes húzódzkodás törülközõvel 10.Egykezes húzódzkodás (ez a mestergyakorlat és még ezt is lehet fokozni de felesleges mivel ha eljutsz arra a szintre hogy egykézzel 20x feltudod magad húzni az olyan mintha (ha pl:70kg vagy) 70kg-al bicepszelznél egykezes súlyzóval tehát normális testalkattal sokkal erõsebb lehetsz mint a sok 50es karú tetstépítõ.
Hát ez elég változó minden gyakorlatnál de általába 2-3 x 20-40 sorozat. Komplett edzésprogramokat is ír a heti 2x15perc edzéstõl a "Supermax"-ig ami heti 6 nap és 1-1 gyakorlatból 50edzõsorozat.Ezenkívül lehet akár hibrid edzésprogramokat is kialakítani pl:kettlebel súlyzó így a végtelenségig lehet nehezíteni a gyakorlatokat.
Leírni nem akarok mindent töltsd le torrentrõl vagy vedd meg (de inkább vedd meg mivel 336 oldal) ha komolyan érdekel.Azt elõre mondom hogy elég sokszor fikázva vannak benne a testépítõk(gyúrósok) kb emberszámba se veszi õkat a szerzõ csak a görögöket és a régi (1900-as évek elejei) "erõsembereket" tekinti igazi testépítõnek.
én nem veszem fikázásnak, csak tisztázzuk szerintem ezeket már az elején a további félreértések elkerülése végett :P
és az erõemelés nem = a teljes testsúllyal végzett gyakorlatokkal az erõemelõk is súlyzókkal végzett gyakorlatokkal erõsödnek meg.Paul Wade igazából nem a testépítõket gyalázza hanem a súlyzókat és a modern gépeket mivel rengetek "nem látható" sérülést okoznak amik csak késõbb jönnek ki.
Vízszintes húzódzkodás az milyen? Nem mintha a bicskát tudnám milyen...:D Mondjuk ha ezt elkezdeném, akkor lehet nem szórakoznék ezekkel, mert 10x fel tudom magam húzni, legalábbis azzal a kéztartással, amit a galéria lépcsõje megenged.
Húzódzkodásnál közel sem csak a bicepsz van megterhelve. Legjobban a hátat dolgoztatja meg, de még a váll, az alkar, sõt még a mell is dolgozik. Szóval ez a "10.Egykezes húzódzkodás (ez a mestergyakorlat és még ezt is lehet fokozni de felesleges mivel ha eljutsz arra a szintre hogy egykézzel 20x feltudod magad húzni az olyan mintha (ha pl:70kg vagy) 70kg-al bicepszelznél egykezes súlyzóval tehát normális testalkattal sokkal erõsebb lehetsz mint a sok 50es karú tetstépítõ." kissé túlzás. :) Az sem mindegy, hogy teljesen leengedi-e magát (általában csak derékszögig engedik le, bár néha ez sem árt, fõ a változatosság) és hogy mennyire hintázó a lendület és mennyire rántja fel magát csípõbõl az illetõ. Az edzendõ kar megfogása a másik kézzel is jelentõs könnyítés.
Ahogy nézem a calisthenics nem a szabályos végrehajtásról szól, hanem egyfajta súlyzók nélküli atletikus "unom már a termet és az egyhangú mozdulatokat" szabadtéri edzésrõl és így nem is lehet egy az egyben összehasonlítani õket.
Mondjuk 90 fokig leengedve bárki megcsinál 10et. Én nem szoktam magamat teljesen leengedni, olyan 160°-ot zárhat be a felkarom az alkarommal. Hintázó mozgás mondjuk szokott lenni, de ha úgy érzem, hogy nem tudom normálisan folytatni, akkor inkább abbahagyom, mert semmi értelme.
Az a kézenállás nem gyenge, én folyamatosan eldõlök valamelyik irányba közben.
az író nem rejti véka alá hogy akin van felesleg akár zsír akár izom vagy valósan nehézcsontozatú eélye sincs 5-6-os szint fölé mennie, esetleg ha állandó diétába lenne alacson szénhidráton , tehát a 170-180 cm-es 50-60kg-os gyorsanyagcserélyû madárcsontozatúemberek elõnyben vannak , aki meg olyan gyenge hogy alapból nem tud 10-et húzóckodni meg legalább annyit tolódzkodni felnõtt korára az meg eleve reménytelen eset és ennél a gyakorlatnál nagyon sokat számít a technika mint ahogy a kettlebellnél is , de k*rva drágák az órák könyvbõl meg nemlehet rendesen elsajátítani, pláne a fegyencedzés c. könyv amiben szemtelenül kevés kép van mondjuk egy meztelen harcos vagy más pavelos könyvhöz képest, egy szó mint száz mekdonálcos kajától itt sem lesz senki tarzanmajomember ...
Akkor egész jó esélyeim vannak a 184/65-el.
Viszont nem tudom hol, de azt olvastam, hogy õ 80 kiló körül került börtönbe, elõtte meg pár mondattal, hogy vézna emberként, miközben olyan magas mint én. Azért egy 185/80as ember minden, csak nem vézna, maximum gyenge, mert az a plusz súly nem izomként, hanem zsírként van rajta.
amúgy miért nem maga Paul "Coach" wade szerepel a képeken , mint pavel a saját könyveiben ? biztos már valami öreg lehet ha 79-be csukták le , de akkor meg miért várt eddig,mert látta a zsetont a könyvben ...
meg aztán a börtön koszt nem arról híres hogy megfelelõ lenne az ilyesfajta mozgáshoz szükséges diétához ...
a kivangyúrva az azt jelenti hogy súlyfeleslege van szerencsésebb esetben izomból, de a nagy izom nem arányosan erõsebb a kisebbnél börtönkigyúrtcsávó calistenixes csávó
mondok egy példát : TYSON. mondjuk az õ súlycsoportjában már nem számítanak a kilók de meg lehet nézni a képeit amikor aktív volt meg amikor sitten , ráadásul õ egy isten, ha valamit be lehetett volna vinni neki akkor biztos be is vitték volna nem bundáskenyéren kellett volna élnie meg levesen ...
"az író nem rejti véka alá hogy akin van felesleg akár zsír akár izom vagy valósan nehézcsontozatú eélye sincs 5-6-os szint fölé mennie"
Nem tudom hol olvastad ezt a könyvben, én jó párszor elolvastam és azt írja hogy akinek zsírban van felesleg,annak jóval nehezebb lesz a húzódzkodás, és lassabban fog elõre lépni,mivel felesleget kell pluszban emelgetned, ezért érdemes annak elkezdenie diétázni hogy beálljon az optimális súly-izom arány. Ajánlom az illetõ oldalát aki a könyvben a képeket bemutatja:
Ja, Õ kb 170 cm és 84 kiló ahogy írja magáról és kb 10 éve foglalkozik erõedzéssel. Amúgy vannak hasznos tutorialok az oldalon. Faq részben pedig a válasza is a súly kérdésre.
"a súlyzókat és a modern gépeket mivel rengetek "nem látható" sérülést okoznak amik csak késõbb jönnek ki." Bármilyen edzés, még a saját testes során is keletkeznek mikrosérülések, csakhogy ezek meggyõgyulnak jobb esetben, így mûködik a fejlõdés. Azt h hosszabb távon sérülés következhet be, akár a szabadgyakorlatoknál is megeshet ha nem figyel az illetõ. Pl. az a kézenállásos fekvõtámasz se túl bizalomgerjesztõ, még ha vki olyan szinten van h magabiztosan csinálja akkor is történhet baleset.
itt arra céloz hogy az izületek nem természetes tartományban vannak terhelve, plusz mivel hogy a gyakorlatok nagy része izolációs a test különbözõ részei aránytalanul erõsödnek(nagyobb izmok) de az apró stabilizáló izmok nem fejlõdnek mert kényelmes padokat használnak ... a másik meg az hogy a tonászok is 30 évesen televannak mindenféle protézisekkel mert az összes izületük gallyra megy ... emberek vagyunk nem majmok ...
Miért,szerinted ez a két véglet van,általános iskolai tornaóra meg versenysport? A versenysport nem attól az ami mert extra figurákat csinálnak,hanem a szélsõséges terheléstõl,doppingtól és hogy te legyél a legjobb bármi áron. Persze hogy vissza nyal a fagyi egy idõ után.
Ha olvastad, akkor gondolom azt is hogy a kézenállást és a hidat pl el sem lehetne kezdeni míg a többibõl a 6. szintre nem érsz,pont az izületek és izmok megerõsödése miatt.Mire az egykezes húzódzkodáshoz érnél addigra hídból is megerõsödsz hogy ne legyen hátsérülés. De nekem teljesen mindegy ki mit csinál,lehet fikázni vagy kipróbálni. Nekem a vállam,hátam pl a súlyzós edzésektõl fájt mindig,mióta ezt csinálom már semmi baja. Ritkán írok ide a fórumba,de ismét rájöttem hogy miért, úgyhogy részemrõl ennyi, aki csinálja annak kitartás hozzá.
írdmále miben mennyit fejlõdtél mennyi idõ alatt ... köszi ja és a paramétereidetis akkor és most ...
Sziasztok! Aki még nem ismerné, tipp: htpp://hunbars.com igaz feltöltés alatt, de érdemes, magyaroknak kötelezõ, hajrá aki tudja keresse fel õket, hogy mégis tudjuk mennyien ûzzük a calisthenics bármely formáját!, osszátok ismerõseiteknek, szerintem érdemes összehozni az embereket, szevasztok, jó edzést, üdv!
http:// na :D
Nyomja még valaki?
Próbálkozok, próbálkozok. Igazából december környékén kezdtem el a könyv szerint csinálni. Has 6, fekvõ 7, hát 2, kézállás 3, húzódszkodás 6(nem tudok semmire sem ráfogni úgy, hogy a hetediknél meg tudjam magam tartani), gugolásból meg szintén hatodiknál tartok. Ott a hetediket egyszerûen nem tudom megcsinálni, 1 darabot sem.
Informatika és tudomány
