Gondolom nem én vagyok az egyetlen, aki ülõmunkát végez. Nem túl egészséges napi 8+ órát ülni a számítógép elõtt. Most szeretnék utánanézni alaposabban annak, hogy mit tehetek az egészségem megõrzése érdekében. Ti mit javasoltok? Ugye többféle aspektusa van a témának, helyes ülés, billentyûzet, egér, monitor... elsõ körben arra gondoltam, hogy veszek egy ékpárnát. Ez mennyit használ? Milyen más lehetõségek vannak? A labda szék helyett állítólag nagyon jó, de meg lehet szokni hosszú távon?
Minden egyéb hozzászólásnak örülnék :)
Jópár évet lehúztam irodában, a végén meg is látszott rajtam elég rendesen. Szépen körbezsírpárnáztam magam, ohne kondíció, és agyilag is beszûkültem. :-)
Alap dolgok, amikre napközben figyeltem:
● természetesen minél helyesebb testtartás, egyenes hát, ülõgumókon való ülés, kényelmes lábtartás ● monitor helyes beállítása, nem a pofámba irányulóan, és nem felhelyezve emelvényre, hanem úgy, hogy egy kicsit lefelé kelljen nézni rá, és szemben velem, nem eltolva valamelyik irányba ● óránként egy nagy nyújtózás, esetleg álló helyzetben minden irányban testnyújtás ● szemtorna a szemek épségéért, konkrétan az ablakon kinézve távolba, majd megint közelre fókuszálás, 6-8-10x ismételve ● szemek enyhe masszírozása, dörzsölése a vérkeringés frissítésére ● állandó folyadékbevitel ● elõbbit betartva mindenképpen rendszeres wécézés ● ha lehet, napközben legalább 1 nagyobb séta (munkakörömbõl kifolyólag nekem kötelezõ volt) ● külsõ zajok csökkentése, sajnos én csak saját zajjal tudtam (zenehallgatás) - sokan fel sem fogják, hogy egy sürgõ-forgó irodában milyen iszonyatos mértékben megterhelõ a háttérzaj ● irodahelyiség rendszeres szellõztetése, forgalmas helyen dolgozóknak, belvárosiaknak szivola ● légkondival nagyon vigyázni, hiába vagy 18-20 éves, akkor is rámehet ízületeidre, kaphatsz tüdõgyulladást, stb. ha rossz helyen ülsz, és rád fúj a hideg ● fontos a portalanítás, melóhelyemen elég alaposak voltak a takarítók, de néha kellett azért némi kétkezi tisztogatás, és addig sem a monitort bámulod ● stresszcsökkentési, -kezelési módszerek elsajátítása, fõleg, ha feszült az iroda légköre, vagy csak nagy a tempó
● TERMÉSZETESEN ide tartozik a munka végeztével, esetleg elõtte: rendszeres testmozgás, tökmindegy micsoda, kinek mi tetszik, NAGYON FONTOS
Labdaszékem nekem sosem volt, de sok kolleg(in)a használta, dícsérték, mindenesetre láttam, hogy 1-2 zsönglõr képes volt azon is totál rossz testtartásban ülni.
Köszi, nagyon hasznos tippek! A testmozgás külön téma, arra nem akartam itt kitérni, azt is mostanában fogom kezdeni. Stressz szerencsére nálunk nincs, a takarítás is nagyon alapos, folyamatosan iszom vizet, szóval ezzel sincs probléma.
Ami miatt aggódom az a légkondi, valóban pont egy szellõzõ alatt ülök, és ráadásul valamiért olyan a policy, hogy az átlagnál mindig hidegebb van (ingben általában fázni szoktam). Van okom aggódni? Mit tehetek ellene (a hõmérsékletet nem én kezelem, és máshova sem nagyon tudok ülni).
Párnákról tudsz valamit? Az ékpárnának van értelme, hogy ha úgyis hátradõl az ember?
Én a vállamra/nyakamra terített pulóverrel védekeztem a klíma ellen, amíg alatta ültem. A fejemnek így is kellemetlen volt néha, és egyszer elkezdtek fájni a vállaim. Mondjuk hálégnek semmi komoly nem volt, csak ahogy fázott a nyakam, önkéntelenül felhúztam a vállaimat, és az izmaim durrantak csak be. Szerencsémre elég hamar el tudtam költözni fél méterrel odébb, és ott már nem volt problémás a helyzet. A helyedben én vigyáznék, hosszú távon mindenképpen. Nem akarlak paráztatni, csak figyelj magadra. Egy pulcsi/sál segíthet. Ha netán jelentkezne valami kellemetlen tünet, akkor sipákolj a fõnököknek, vagy valami.
Az ékpárna nekem újdonság, nem tudok róla nyilatkozni, ha teheted, próbáld ki.
elvileg mindenféle bölcs kutatás szerint az "õseink" tévedtek, és biza egyenes háttal ülés baromira nem tesz jót a kétlábúnak - a legjobb a 135°-os szögben hátradõlés. biztos van róla több szép cikk is, nekem hirtelenjében ezt dobta ki google.
Az meglehet, hogy a 135°-ban döntött ülõhelyzet a legjobb, de attól még egyenes a háta. Egyébként lehet benne valami, én kényszeres "lecsúszó" vagyok, és hasonló pózban ülök egy idõ után önkéntelenül is. Most is. :-) Megnézem a cikket, htx.
Ami azt illeti, én 2 hónapja labdán ülök, azóta nem fáj a derekam, bár ez nem mentesít az alól, hogy erõsítenem kéne.
Amikor a labdát rendeltem, több napot is várnom kellett, így addig vettem egy ékpárnát. Teljesen hasztalan, legalábbis szerintem, talán egy órát, ha használtam. Olyan érzés, mintha folyamatosan csúsznál lefele (ha olyan anyagú a nadrágod, csúszol is ).
Ergonómikus egér mindenképp megéri az árát, viszont a megtört alakú billentyûzetet hallomásaim szerint azok is szidják, akik rendesen 10 ujjal gépírnak. Inkább érdemes valami tartós, minõségi érzetû darabot beszerezni. Nekem a logi cuccai teljesen beváltak, de más gyártóknál is vannak jó darabok bõven, persze nem az alsó árkategóriában.
Én (szerencsére) olyan helyen dolgozom, ahol van állítható magasságú asztal. Ha van rá lehetõség kérni akkor mindenféleképpen javaslom. Pár óra ülés után csak megynomok rajta egy gombot, és be tudom állítani olyan magasságúra hogy állva tudok dolgozni, egyenes háttal, éppen csak rátámaszkodva.
Valahogy így: (nálunk ettõl puritánabb, egyszerûbb / olcsóbb van, de a célak megfelel)
Ha elfárdaokaz állásbanakkor visszaülök. Ezt váltogatom egész nap pár óránként.
Csak hogylássátok "Mûködés közben" egyet. Bár ez valami drága cucc, ettõl vannak jóval egyszerûbbek = olcsóbbak.
Igen , Hermann Millerék is ehhez megfelelõ asztalt kreáltak: envelop
Az a kérdés, hogy ezt le lehetne-e barkácsoltatni egy asztalossal, mert 300k körül van az ára, annyit meg nem ér. A moncsihoz meg ilyen tartókarocskát szeretnék: neocon2010 , ilyet hol lehet vásárolni ? :P
hölgyek-urak, szék-monitor viszonyáról mi a vélemény, hogyan lõje be a kétlábú a gázrugós szék magasságát ahhoz, h kényelmes legyen? pont szemben az egyértelmû, nézés szögének mi az ideális? kicsit lefelé, felfelé, vagy monitor közepe pont az ember arcába legyen?
Informatika és tudomány
).