Hát pl más fajta CH-t eszek. De nekem a mostani formámhoz sok kalória kell ha fejlõdni akarok(amúgy is nehezen hízó vagyok) úgyhogy kb megeszek mindent ami jól esik. Csirkemell helyett csrikecomb-marhahús(zsírosabb része),rizs helyett pl krumpli borsóval vagy teljes kiõrlésû kenyér vagy csak edzés elõtt valami komolyabb bûnözés(pl 2-3 saját készítésû hamburger).
Az a baj nem tudok mindig figyelni a kajára így a kiesést valahogy pótolni kell.Próbálom tartani a fehérjét kalóriát mellé meg mindig máshogy viszem be.Van amikor tisztán van amikor szeméttel.
De amúgy a poén az, hogy nem nagyon látom a különbséget.Mikor csirkemell+rizs volt éjjel nappal akkor is kb ugyanennyire nõttem meg ennyire zsírosodtam(minimálisan).Most , hogy minden nap kb mást eszek de eszek "szemetet" is, ugyanez a helyzet.Lehet csak a nehezen hízó genetikám miatt,másnak nem javaslok ilyet csak ha olyan nehezen növõ mint én.
Ki milyen trükköt használ, hogy lenyomja az adott napra való rizs-adagját?
Lehet, ezt sosem tudjuk meg.
Mellesleg durva, h hova tart ez a sport. Egyre több helyen olvasok már olyanokat, hogy "buzi naturál" és társai, hogy lassan az lesz a szégyen, ha nem cuccolva jutsz el egy közép szar szintre. Azért ez elképesztõen elgondolkodtató, hogy az egész már semmi másról nem szól az emberek jelentõs részénél, mint magamutogatásról, 1-2 év alatt kvázi munka nélkül megnõni és strandon feszíteni. Pont a sportból a lényeg tûnik el, a hosszú befektetett munka, az út a célodig, hogy évek alatt szépen építed fel az egészet, pont az, amitõl egy sport sport lesz.
Látszik is az izomstruktúráján a kémia múlt, ezt kár lenne tagadni. Mondhat ettõl igazat, hogy már tiszta és nem használ szteroidot, nem is kell ehhez. De az évi 5-6%-os testzsírt megtartani õ sem az aminokkal meg a zsírégetõkkel oldja meg. Nyugaton kicsit más körülmények uralkodnak, így a naturál kifejezés ott más értelmezéssel bír, mint nálunk egyelõre.
Joe szerintem az NFL évei alatt nem volt tiszta, és az segített a masszív izomtömegének a felépítéséhez, és amióta abbahagyta, az elmúlt 10 évben pedig tiszta marad, csak kõkemény edzéssel és étrenddel megtartotta nagyrészt amit korábban felépített. Nem mondom azt, hogy szent, de talán õ áll a legközelebb ahhoz amit állít és képvisel a többiek közül :)
Gratulálok, kikerestél Illésrõl egy olyan pózt, ahol kicsi a karja, és összehasonlítod egy olyan Joe Donellis képpel ahol be van durranva...
Hasonlítsd össze mondjuk ezzel, de mondjuk ezt, és ne edzés közbeni képet... Sejtettem, hogy az NFL rögtön egyenlõ a doppinggal :) Érdemes utánaolvasni kicsit Donnelly-nek és nem csak a googlebõl keresett képed alapján véleményezni, mert az rögtön lejött, hogy te nem ismered õt.
Nem mindenkit az átlaggal kell összehasonlítani, vannak kivételes tehetségek, õ például egy, a kevés közül. Végezetül álljon itt az õ válasza:
"LOL!!!!!!!!!!!!! I just got a facebook message accusing me of being on steroids saying and i quote "there is no way you can keep that much muscle and be lean year round, you are def on juice". I actually take that as a compliment, but news flash my friend, I am sorry to burst your bubble but I just train in a manner that allows me to gain lean mass. Ive done the research, I dont buy into old idiotic bodybuilding myths. I dont need a bulking phase to add mass. So you keep wasting time worrying about what you think I am doing and I will keep separating what is now an enormous gap between me and you!!!!"
Jól mondja, sok kis idióta egybõl kokszhoz nyúl, ha nem fejlõdik, semmi kitartás nincs bennük. Nálunk olyan is van, aki egy percet nem edzett még koksz nélkül, le se jön edzeni, ha elfogyott... Amúgy Magyarországon vannak naturál versenyek? Egyszer kipróbálnám magam, ha még pár évig sikerül normálisan edzeni.
NFL-ben kapásból kizárható a doppingmentesség. De naturál versenyzõkbõl is több féle van. Van a klasszikus lifetime naturál, van a x évnyi koksz után kitisztult naturál, meg van a naturál, aki nem kimutatható eszközökkel készül be, mint pl. a hormonok. Hasonlítsuk Donnelly fizikumát Illés Norbiéhoz aki legalább annyi évet áldozott bele a legmagasabb még naturálnak nevezhetõ szinten.
NFL játékos + közel húsz év kitartó edzés és jó genetika, én meg azt mondom igen, lehet, és így is kell csinálni! Érdemes megnézni a naturál versenyzõket, õk se kisebbek... Hasznos olvasmány.
Hát a növi is hat a pajzsmirigyre, ez a fehérjeszintézis mellett növeli a zsíranyagcserét is, és csak a zsírraktárakból vált ki energiatermelést. Ennél jóval alacsonyabb testzsírt is el lehet vele érni, és naturál testépítõk is használják, mivel megfelelõ használatnál nem mutatható ki a dopping vizsgálatokon.
én inkább valami pajzsmirigy hormonra, hogy ezt a szárazságot megtudj tartani egész évben. A tömegével nincs gond, ha kajál hozzá rendesen, nem veszít izomból, inkább a probléma az, hogy ne zsírosodjon, vizesedjen vissza, és ehhez kell cucc, hogy tudja tartani ezt a formát egész évben, mivel a fotózásból él, és kell hozzá a teste folyamatosan.
Persze tolhatná naturalban, de naturálban nem leszel az év 12 hónapjában 4-5%os testzsírral fotózható. Õ pedig kb ilyen. Vagy valami tökéletes genetikája van aminek hála ez megy, vagy nem naturál.
Nincs kizárva, bár Brad Pittnek is írtak már mg-ra kimért kúrákat a Harcosok klubja formájához, ami aztán abszolút nem szint naturálon sem. Én max növire tippelnék csak, ami ésszerû határokon belül naturálnak számít.
Igen, én is ezért gondoltam, hogy natúr a srác, de kicsit utánaolvasgatva nem az. Mármint 2-3 helyen is találtam konkrét dolgokat, amire lehet mondani, hogy a neten írnak mindenfélét, de akkor ennyi erõvel semmirõl sem érdemes beszélni, mert kb. mindennek az ellenkezõjérõl lehet cikket találni.
Akár tolhatja is. Tömege nem feltételez cucc használatot, szárazsága meg naturál szinten is megoldható okosban, naturál testépítõk sem a zöldtea kivonatoktól száradnak atomra :) Mondjuk ezen a szinten nem akadály neki használni akármit, de benne van legalább 10 év edzés, ahhoz mérten Superbodyra 2 év alatt nagyobbra kokszolják magukat a 17-8 éves kölykök.
Mit kell nézni a képen? Én egy darabig amúgy azt hittem, hogy õ naturálban tolja, de persze nem. Jó, nyilván nem mérvadó, csak volt egy ilyen téveszmém, a jó ég tudja, hogy miért.
Mit jelent az enyhe? A haj folyamatosan hullik normál állapotában is, ami tavasszal felszokott erõsödni, ahogy az állatok is természetes úton levedlik az elöregedett bundájukat ilyenkor. Ha már csomókban jön ki, akkor van gond, de a kreatin nem gyakorol olyan szervekre hatást, aminek negatív mûködése hajhullással járhat, így kétlem.
sziasztok. szeretnék izmos lenni erõfeszítés nélkül. jó lenne úgy ha döglök a fotelban zabálom a csipszet és verem a faszom valami pornóra? 120kiló vagyok, szóval az jó lábra ha néha felállok a fotelból amikor szarni kell. hasra jó a szarás, annyit erõlködök hogy biztos bedurrannak a hasizmaim. karra ugye jó a faszverés meg a csipsz zabálás. mert hát mozognak a karjaim közbe. majd felváltva csinálom.
Lehet, hogy vicces, de egy baráti társasággal focikupára készülünk és kötetlen idõben van az "edzésünk", és mivel szeretnénk normális eredményt érni, ezért komolyan vesszük a dolgot. Lábazás után elég szar focizni, fõleg, hogy nekem egy jobb kondis edzés után 2-3 napig fáj az izomcsoport.
Felfújt testépítõ szeretnék lenni, kb mint Jay Cutler. Ahhoz melyik tömegnövelõt kell venni? köszi. 2 hétig elég szedni? nem akarom hogy tönkremenjen a vesém. De úgy csinálnám hogy este 6 után nem ennék, biztos ami biztos.
Sziasztok! Nem edzek felsõtestre, csak lábra. Milyen heti edzéstervet ajánlanátok?
igen. ha egy izomcsoportra tudsz fókuszálni egy edzésen, akkor emiatt sokkal jobban megtudod edzeni, több gyakorlatot tudsz rá végezni stb... ezért van az, hogy normál esetben ha megtudod oldani, akkor osztott edzéstervet érdemes követni :)
A mostani edzéstervem a következõk szerint van kialakítva (gerincmûtét miatt nem hátazok, lábazni meg most azért nem mert egy köcsög strandgyúrós vagyok... nem):
1. nap mell-tricepsz 2. nap váll bicepsz 3. nap (itthoni) hátedzés speciális tornagyakorlatokkal (több mint a semmi)
a szabad napjaim a hétfõ, kedd, péntek, szombat, vasárnap. Lenne értelme átalakítani a következõk szerint az edzéstervet?
Hétfõ: mellezés Kedd: váll-csuklya Péntek: kar (bicepsz + tricepsz)
természetesen ezek végén kardió illetve hasazás a diétára való tekintettel, de tömegeléskor is lehet követném az elõbb említett tervet.
A csirke mindig több , ennél lentebb nem megyek. Csak napokra van felosztva és ez a támpont hogy ennél lejebb ne menjen 310-350 között mozog általában.
A plussz mozgás eddig kimaradt az edzés melett de majd besûrítem ha vége a diétának.
Jó lesz pedig, a kaja jó, ha kicsit több csirke még fér beléd akkor mehet. Meg tegyél be valami mozgást, mint írtam lentebb is. Bringa, kocogás, valami
Gerovit se gyógyszer(megjegyzem én nem próbáltam).Vitamin és annyira minimális teszto származék amivel az életbe nem tudod károsítani a hormontermelésed.(kivéve ha 100asával szeded, de az árban nem lenne kedvezõ).
Minden rendben van az étrendel , csalni egyedül 1 banánt szoktam mert a túró úgy megy le a torkomon ha összekeverem de az is bele van számolva.
Még egy olyan kérdésem lenne hogy tömegelés alatt hamar zsírosodok és lassan fejlõdök. A következõ tömegelésnél ezt szeretném kicsit kiküszöbölni , egyik ismerõsöm azt mondta hogy Jumbo Prof. segítene . Szerintetek?
Ha már ilyesmihez folyamodtok, akkor javaslom inkább a HMB és kreatin kombót. Sokkal tisztább, mégse gyógyszer és sokat tud dobni az erõ és tömegszinten. A HMB-t akár 2-3xoros mennyiségben is simán szedheted, kreatinnél is egy komolyabb feltöltõ szakasz után picit emelt mennyiséggel, nagyon látványos és komoly fejlõdést lehet elérni, anélkül, hogy tönkretennéd magad.
Ma kezdtem egy kisebb diétás szakaszba. Tavaly óta újítottam az Lcarnitine mellé egy Thermo Drine Proval. Nem tudom mit kéne kiváltania ennek a termogenikus zsírégetõnek de én semmit nem érzek . Rossz választás lett volna?
Persze nem kox ez, csak olyan mint a kox.Egyébként 4-esével 6-ossával szedik és még így is dob az erõn(Edzõtársam próbálta).Nem kell 100-at bevenni belõle :D Én még ezzel sem élek vissza, de pl aki egy kis lökést akar az inkább ezt mint a többi tablettás halált.Ez pl így szinte 0 mellékhatással rendelkezik, persze erõbe se hoz akkorát, de azért hoz valamennyit.
rákerestem, ezt találtam: A gerovit tesztoszteronszármazékot tartalmazó vitaminkészítmény idõs emberek számára. Benne is van a nevében, "gero". Ha jól emlékszem, methandrostenolon van benne ilyen negyedmiligrammos mennyiségben. Tehát ahhoz, hogy egy mondjuk egy naposim tablettára elegendõ adagot kihozzál belõle, ahhoz 20 kapszulára volna szükséged, így tehát laza napi 100 kapszulával tudnál biztosítani érzékelhetõ hatóanyagmennyiséget.
Ez igen érdekes, mivel mind a fehérjeporokon, mind pedig a Creatine Monohidrátokon végzett többféle külföldi teszt/kutatás alapján bebizonyították, hogy ezek a porok nem károsak az emberi szervekre. Kivéve persze ha már korábban meglévõ vese probléma áll fenn.
az egyáltalán nem baj, hogy régen nem halottak ezekrõl, a gond az, hogy az elmúlt 15-20 évben sem képezték magukat ilyen téren egyáltalán.
Így van, mikor elkezdik mesélni a sztorikat, hogy volt egy fiatal ember és õ is ilyen táplálék kiegészítõket szedett és most új vesére vár. Ezért hanyagoljam, csak olyan tényezõkön siklanak el, amit nem tudhatunk, például milyen mennyiségben fogyasztotta, ment e mellette valami kis tablettás, netán szuris cucc. NatGeo-n volt erre egy jó dokumentum film, ahol elmondta az egyik doki, hogy az emberek bármit hamarabb beismernek, mint a szteroidok használatát.
nekem egy orvostanhallgató ismerõsöm mesélte, hogy az õ háziorvosa szokott javasolni idõsebbeknek testtömegnövelõt, ha egy mûtét után pl le vannak gyengülve..
Hát itt az õsgenerációs dokiknál még a szocialista szoftver fut, fogalmuk nem volt még az õ idejükben ezekrõl a dolgokról, nem is várok mást. konditerem=Svajcenegger=szteroid=izom
Csak röhej, hogy akármivel elmegyek dokihoz, meg sem szólalok, de azzal kezdik, hogy szedek-e "izomnövelõ formulákat". Most is direkt annyit mondtam csak, hogy rendszeresen sportolok, de meg sem említettem, hogy mit, de rögtön kaptam is a fejmosást.
Hosszútávon semmi értelme, extra nagy adagnak meg megint nincs, tehát ez kizárható normális fogyasztás mellett. Vesét elõbb bassza szét az a gyógyszer, ami mellett mindegyik lobbizik, mint a természetes forrásból származó tápkiegek.
Amúgy ez csak nálunk meg, nyugatabbra már az orvos ajánlja a kiegészítõket, pl németország, anglia, usa. Nyugatabbra pl. a profi sportolóknál már rájöttek arra, hogy az orvostudomány és a táplálkozástudomány két különálló tudományág, így a csapatokhoz, versenyzõkhöz külön szerzõdtetve van sportorvos aki az általános állapotukat ellenõrzi, és külön dietetikus aki a sportolók terheléséhez állít össze megfelelõ étrendet attól függõen, hogy épp mi a célja, pl erõnléti alapozás van, vagy versenyfelkészülés. Ott eltudja fogadni az orvos, hogy ehhez nem ért, és támogatja a táplálkozástudományi szakember döntéseit. Sõt, hallottam olyat is, hogy nem szimpla dietetikust fogadnak, mert õk ugyan az átlagemberekhez jó étrendet tudnak kialakítani, de sportolók mást igényelnek, és profi testépítõket kérnek fel étrendek összeállításához. Mivel a testépítõk célja, hogy a lehetõ legtökéletesebb étrendet állítsák össze, amely a fejlõdésüket szolgálja, így ez megfelelõ lehet más sportolóknak is, így pl. NFL, NHL csapatoknál az USA-ban testépítõk is állnak mellettük, akik az étrendjükben segítenek. Míg kint ezért komoly pénzeket fizetnek, hogy megfelelõ emberek ezeket megcsinálják, nálunk az orvos leüvölti a fejed, mert ugyanezt teszed :D Szimplán le kell szarni.
Ha a hétköznapi emberknél még nem is terjed ez annyira, de a profi sportolóknál már nálunk is kezd ez terjedni, hogy igenis fontos odafigyelni az étrendre. Pl. az úszóknál tudom, hogy a Peak fõtámogatója az úszóválogatottnak itthon, és kõkeményen használnak mindent a palettájukról. Így véleményem szerint, ha a fél fejlett világnak illetve itthon a profi olimpikonoknak jó, akkor nekünk sem árthat :)
Én meg azt, amikor egy 50 kilós 190 centis, meg egy 110 kilós 160 centis magyaráz nekem az változatos étrendrõl, és az edzésrõl. De amúgy már rájöttem, hogy semmi értelme nincs meggyõzni az igazadról õket. Ugyanis ha elmondod, hogy mi hogy van, akkor az jönne ki, hogy õk rosszul/egészségtelenül élik az életüket, az meg nem lehet ugyebár. És mivel a többség úgy él, ahogy õk, ezért csak én lehet a rossz, aki csirke rizst eszik sokszor. Meg hülye súlyokat emelget, pfejj!
Ez volt a csúcs: Szóba került, hogy fogyasztok kreatin tartalmú tápkieget is.
- Fú le kell vele állni. Azonnal! Mit mondott mi az, kre...krea..? - Kreatin. - Kreatinin, az. Igen azt szedik ezek a világbajnok is, mert növeli az izomrostok méretét, úgy hogy... /5 perc anatómia óra/... de súlyosan károsodik a máj és a vese.
Mintha a 80 éves nagymuterral beszélnék, csak neki nincs doktorátusa :D
Na háziorvosom (belgyógyász) ma megmondta, hogy minden táplálékkiegészítõ ártalmas, abba kell hagyni, mert mindenféle káros "anabolikus" dolgot tesznek bele gyártás során. Csak a házikoszt a tuti! És internetrõl ne rendeljek, mert ott átvernek.
Nem vitatkoztam. Ezek hány évig tanulnak, mire ledoktorálnak? Siralmas.
Elég nagy dilemma ez így is. Most alsó hangon 3500-4000kcalt kell bevinnem naponta, természetesen a lehetõ legtisztább módon ahhoz, hogy nõjek, és ez nem kis mennyiség. Jó evõ vagyok, de mindennek van határa, persze tudom, hogy muszáj, nem megkerülni akarom. Jó ütemben fejlõdtem az utóbbi idõben, de szerintem legalább egy minimális mértékben veszítenem kéne zsírt, hogy jobban lássam az izmok fejlõdését, a hiányosságokat, azt, hogy az adott kajabeállítás mellett mibõl mennyi jön fel... Definiáltabban ez lényegesen könnyebb, és a 15% (vagy picivel alatta) már szerintem nem lenne ezzel gond. 2ch alá semmiképpen nem akarok menni, sok aerob, kurva sok fehérje, BCAA, és talán megúszom a komoly izomvesztést (illetve azt mindenképpen, mert nincs még olyan komoly izomzat, ennyi idõ után tisztán nem is lehet).
Én maradnék a tömegelésnél, mértékkel, de a te tested. Ha nem érzed magad így jól, akkor úgy csináld ahogy jó lesz.
Csak a ch-t ne vidd nagyon le, mert akkor az eddig felépített izmod is eltûnik a zsírral együtt, és oda az eddigi munkád. Lehet hogy tovább fog tartani a diétázás, de legalább megmarad az izomzatod. 4 hét alatt már látod, hogy mi van, ha nagyon fogy az izom is, akkor ch kicsit fel, ha nem fogysz eléggé, akkor kicsit visszavenni. De adj neki idõt, ne az legyen, hogy 2 hónap alatt csak 5 kiló ment le, és akkor 0 ch-val kajálod végig a napot, mert az öngól lesz
Én a helyedben csak annyit csinálnék, hogy a jól megszokott 3 g/tsk CH mellett minden nap sportolnék valamit. Kicsit visszavennék a súlyzós edzésbõl(nem túlzottan csak úgy kényelmes szintre) mellette úsznék meg bicóznék stb.Így tudsz regenerálódni és mindig égetsz zsírt(remélhetõleg a 3g ch/tskg meg elég, hogy ne izmot égess, de hát ezért is vegyél picit vissza az edzésbõl).
Így ami elérhetõ egy fittebb forma(vékonyabb de kezdõként még így is jöhet fel izom) és ha már látod az alakod, tudni fogod milyen célt szeretnél elérni és annak megfelelõen fogsz majd tömegnövelni.
Azt írtam, hogy viszonylag kezdõ vagyok. Akkor leírom, mi van, hátha valaki tud jó tippeket: Tavaly szeptemberben kezdtünk edzeni haverommal, teljesen más céllal, mert õ 150kg fölött volt, tehát elsõdlegesen fogyni akart, de ugye az edzések közösen mentek. Én 183cm magas vagyok, 90kg voltam tavaly õsz elején, de ebben volt egy közepes pocak is sajnos. Az elsõ 2-3 hónap az edzéssel ismerkedéssel telt, persze normálisan mentek, de nyilván mindent meg kellett tanulni, kitapasztalni, hogy melyik gyakorlatok mûkdönek, stb. Úgy idén januárra elértem a 93kg-ot, de úgy, hogy közben ment le egy jó adag zsír, bár pocak még mindig volt valamennyi, de nem diétáztam, hanem kísérleteztem folyamatosan a szénhidráttal (2tskg fehérje és alacsony zsír mellett). Nagyjából eddigre rájöttem, hogy nekem kevés szénhidráttal (3-3.5tskg) már megindul a növekedés, úgyhogy ezt tartva mostanra elértem a 99,5-100kg-ot. Viszont itt már egy pici zsír is felszaladt, nem látványos, de nem érzem jól magam vele.
Szóval összességében 10kg plusz jött fel rám tavaly szeptember óta, a hasam valamivel kisebb lett, de úgy gondolom, hogy egyszerûbb, ha egyértelmûsítem a dolgokat. 2-3 hónap diétát szánok erre a mínusz 10kg-ra, de ezek csak irányszámok, majd közben látom, hogy mi elég és mi nem. Tudom, hogy ez nem egy száraz forma, de a jelenlegi ~22% testzsírról lemenne 14-15 környékére, ami nekem így kezdõként már tökéletesen megfelel. Utána azonnal kezdeném is a tömegelést, ami aztán már kontrolláltam mehetne tulajdonképpen akármeddig! (nyilván a zsírosodás függvényében)
Én nem vagyok nagy diétás (szerencsére), az elméletet tudom csak, de akárhányszor olvastam, mindig azt javasolják, hogy elõször tömeget növelsz (ugye írtad hogy kezdõ vagy), és arról diétázol le. Ez a 2 hónap alatt 10 kiló ez meg irtózatosan nagy fogyás.
Ha átállsz tiszta kajálásra, moderált ch-val, akkor a sok mocsok hiánya miatt úgyis fogyásnak indulnál, plusz az izomtömegnövelésed folytatódik.
Na de tényleg nem szólok bele, csak furcsa ez nekem.
Igen már rájöttem, hogy jumbo csak edzés után! Pedig marha nehezen hízó voltam(vagyis azt hittem, pedig szimplán csak nem ettem eleget) 48 kg-ról kezdtem a legelején :D Akkor voltam 175 cm most 80 kg(fogytam 3 kg-ot most egy sérülés miatt) és 178 cm.
Ááá, fel se merüljön máskor!!! Myo-ból lehet durvább kúrát csinálni, de ez aztán totál felesleges valakinek, aki most kezdi az egészet. Jumbo pedig szigorúan csak edzés után, mert súlyos, így fejbõl nem tudom, de valami 900kcal körül van a sima és 700 körül a Prof., eléggé odabaszna a rendszernek, ha beütné csak úgy jókedvében. Myo inkább diéta mellé javasolt, ha jól tudom, az alacsonyabb szénhidrát tartalma miatt. Holnap hozza a futár, mert erre váltok diéta alatt, de ezt is csak - értelemszerûen - edzés utánra tartogatom. Remélem lemegy 10kg 2 hónap alatt, nem akarom túl sokáig húzni, nincs is sok tapasztalatom benne (eddig tömegelés ment, azzal nem volt gond), de alapból zsírosan kezdtem bele az egészbe, úgyhogy elsõ körben szerintem felesleges tovább halogatni.
Az biztos, hogy nagyon egyszerû, csak éppen nagyon drága is... Egy kezdõnek meg valószínûleg még drágább, úgy a semmi költekezésekbõl rögtön az egyik legdrágább tömegnövelõt venni.
Ezt támogatom.Jumbo egy jó tömegnövelõ. Megfelelõen visszatölt edzés után. Viszont máskor én nem fogyasztanám csak edzés után(de lehet csak nekem volt sok a kalória máskor.)