Teljesen normális, hogy az egyik kezed erõsebb, azt használod többször / többet. Ez ki fog egyenlítõdni pár hónap után, észre sem veszed majd. Súlyban ugyanakkorát használj mindkét kézzel, a gyengébb kézzel próbálj meg mindig 1-2 ismétléssel többet csinálni. Nem kell megszakadni benne, fõleg ha 3 hete kezdted. Szépen, szabályosan, megfelelõ súlyokat használva.
3hete kezdtem el edzeni és ami olyan problémám van, hogy a jobb kezem jóval erõsebb mint a bal. Jó lenne elkerülni azt, hogy féloldalas legyek, de nem tudom, hogy erre mi lenne a legjobb megoldás, mert ugyan akkora súllyal a jobb kezem kb 2x annyit bír. Csináljam kisebbel jobb kézzel is amíg a bal utoléri vagy esetleg más ötlet?
RIP Larry Scott
Aki a héten kihagyta a lábnapot, annak boldog nõnapot!
Én egy jó kis steak-ben fogadtam volna, ha már testépítés. De hát nem vagyunk egyformák. Jó sörözést!
mondjuk én többnyire tömegközlekedési pontokon megyek át. metro, 4-6os vonala, troli. megállókban meg ugye tilos a dohányzás. mondjuk blahán senki nem szokott dohányozni, egyedül a szórólapos faszi :DD
én pont, hogy az ellenkezõjét tapasztalom. Nem tudok úgy elmenni budapest bármely utcáján vagy terén, reggel-nappal-éjjel, hogy az emberek 80%-kának ne lenne bagó a kezében.
a "vígan élnek" dolog nyilván picit elvont dolog volt és egyáltalán nem támogatom a dohányosokat - egyenesen utálom õket - bár mostanában egyre kevesebb ember dohányzik, illetve számomra ami meglepõ volt, hogy BP-n kevés dohányzó emberrel futok össze.
azért valljuk be, hogy az a mennyiségû kátrány és szemét lerakódása amelyet beszívnak és minden egyes sejtjükben lerakódik, az minden csak nem egészséges. lehet, hogy õk pont nem lettek rákosak, de hogy nem kifejezetten használt nekik az tuti. láttál már dohányos és nem dohányos tüdõ és egyéb test szövet összehasonlítást? azt max "élnek valahogy" -nak nevezném, de biztos nem "vígan". Nem egy dohányos ismerõsöm van, akik amikor az elsõ emeletre fel kell menni utána úgy lihegnek mintha a 42. emeletre futottak volna fel ólommellényben meg bokasúlyban.
Én azon a véleményen vagyok, hogy így egyértelmûen a fehérjére nem jelenthetõ ki, hogy rákkeltõ, legalább is az alábbi formában. Inkább max részt vesz benne, az általad elõírt formában. De sokkal inkább más kiváltó okok lehetnek a háttérben, mint a szar kaja, dohányzás, szmog, stressz stb..
+ dohányzásról is elmondták ugyanezt. Mégis számtalan ismerõsöm van, akinek nagyszülei (70+) évek óta dohányoznak és vígan élnek, még csak asztmájuk sincs... Nyilván nem egészséges a dohányzás, de sokszor nem kimondottan valamelyik tevékenység/táplálék okoz betegséget...
A sejtek fehérjébõl vannak. Rák = sejtburjánzás, amikor a szervezeted nem tudja kontroll alatt tartani a sejtjeid. A fehérje nem idéz elõ rákot, max elõsegíti annak terjedését a magasabb fehérjebevitel (több fehérje = több sejt/gyorsabb "épülés"). Furcsa, édesanyám nem sok húst evett még is rákos lett. Ebbõl kiindulva meg leszarom az okos orvosokat meg tudósokat, csak ujjal tudnak mutogatni, de a legelterjedtebb halálozásokban nem tudnak felmutatni még mindig semmit (rák), talán azért mert nagyrészt pszichikai okok váltják ki a betegségeket, mondhat bárki bármit.
bicepszezéshez én kipróbáltam pár hónappal ezelõtt ezt a módszert amit joe mutat, hogy picit elõredõlsz, és jobban kinyúlik a karod stb... hát kb 3xor jobban bedurrant mint korábban :D :D azóta így csinálom és sokkal jobban érzem. Nálam a lassú, koncentrált, teljes tartományú mozgás jött be igazán, az ismétlésszámtól függetlenül. Van, hogy nagyobb súllyal, de szigorúan lassabban, teljes mozgástartományon 3-4 ismétlést csinálok, máskor ugyanezt 15-ös ismétlés tartományban, de a szabályosságra figyelve. Nekem ez elég jól bevált :)
+1, nálam is voltak a derékproblémák, a hiperhajlítás bevált gyakorlat. Heti 2 alkalommal 4xbukásig csináltam, szépen meg is erõsödött, de a hiperhajlítást is könnyen el lehet rontani mivel tudod magad seggbõl, lábból is emelni, szóval ésszel.
én a héten próbáltam ki egy újfajta karedzést. a bicepszem fél éve megállt a fejlõdésben, szóval ideje volt már változtatni.
kalapács rúddal kezdek scottpadon, egy bemelegító kör után négy olyan kör, amibõl max 8at bírja szenvedve megcsinálni. elõtte utána tricepsz ugye, aztán a 2. bicepsz gyakorlat 45 fokban döntött padon, lelógatott kezekkel viszonylag közepes súllyal nagyon lassan, a végén ráfeszítve egykezes súlyzó.
csak 9 szettet csináltam így bicepszre, de olyan bedurranást értem el, hogy még egy óra múlva is alig tudtam behajlítani a karom :)
A bicepsz (nálam) egy olyan izomcsoport ami csak akkor fejlõdik jól ha kevesebb súllyal, szépen lassan csinálom.
Rudas bicepsznél kipróbálhatod azt, hogy a hátaddal falnak dõlsz. Keresd meg a kényelmes pozíciót. Kevesebb súlyt fogsz bírni emelni, de a fal megakadályozza hogy derékból rángasd a rudat. Egy idõ után el lehet hagyni majd, mert megtanulod, kitapasztalod hogy hogyan kell, mi az amit bírsz még szépen szabályosan.
Komoly derékfájásra nekem a hiperhajlítás vált be igazán, de ez nem ilyen jellegû sérülés miatt volt, hanem aránytalanul keveset edzettem az alsó hátat, derekat.
Lenne egy gondom : bármilyen edzést végzek semmi bajom de ha eljutok a koncentrált bicepsz gyakorlatig és elvégzem a sorozatot felállok és erõs fájdalom nyilal a derekam alsó részébe. Mint ahogy említettem semelyik más gyakorlatnál sincs még hasonló sem.
2 honap alatt hiztam 10 kilot :D Jo dagadek vagyok es meg folytatodik a tomegeles :P
Na berendeltem 4kg-os Jumbot, leszarom most már a cukormennyiséget, híznom kell! :D
Gyerekek, két szó: War Machine. legjobb cucc, beszartok tõle :)
Mellesleg 53 eves, ahhoz kepest elegge energikus
Miért ha egy akármely más testépítõ edzésvideóját megnézed, az nem kokszreklám? Egyébként az ember erõemelõ, tehát messze nem ugyanazt az edzéselvet követik, mint a testépítõk, mint ahogy Mészáros Laciék sem sablon testépítõ mellnapokat csinálnak.
Szerintem próbáld ki az 5X5öt, fõleg ha eddig nagyobb ismétléssel nyomtad! Nem muszáj bukásig menni, 5-6okat pl. annyival amivel menne a 8-9. Az egykezes valóban nagyon hasznos, fõleg ha egyszerre egyik oldalt csinálod(bár a háttal kapcsolatban szakértõ nem ártana a biztonság kedvéért).
nagyon egyszerû, a súlyzós edzés után brutálisan megzuhan a tesztoszteron szinted. ezért van az, hogy pl. olimpikonoknál a nagyobb versenyek elõtt és alatt tilos mindenféle sexuális együttlét, mert az is csökkenti a tesztoszteron szintet, amely már az edzések hatása miatt is lehet, h lejjebb kerül :)
Köszi, akkor kipróbálom ezt a 10-8-8-6 ismétlést meg a többit.
Persze az edzõpartner jó ötlet (egy darabig volt is), de mivel én egykezes súlyzókkal csinálom a fekvenyomást, így igazából segítõ nélkül is ki tudom hozni a maximumot. Amióta kézisúlyzóval csinálom azóta úgy vettem észre, hogy valamivel jobban tudok fejlõdni.
Valaki tudja h. miért van az, hogy cardio (bicikli,úszás,futás) után eláraszt az endorfin és a nemi vágyam is megnõ, míg súlyzós edzés után egyszerûen csak összeakarok esni és aludni?
A nehezen fejlõdõknek én az edzõpartnert szoktam javasolni, mert mindenkinél az ismerõseim között az segített a legtöbbet. Hiszen minden sorozatnál mindig belemersz nyomni még pár ismétlést, mert van ott valaki, aki miatt nem fog a nyakadon maradni, és ez a pszichológiai támogatás fontos. Továbbá így nagyobb súlyokhoz is jobban mersz majd nyúlni.
Anno nekem is ez volt a problémám, én 25 kg-mal kezdtem a fekvenyomást, és alig fejlõdtem. Az volt a baj, hogy akkor még egyedül csináltam olyan 4 hónapig (új is voltam a teremben, félénkebb, stb), és nem tudtam bukásig pl 8-as ismétlést csinálni, szóval az elsõ dolog az hogy legyen ott valaki. Én úgy csináltam, hogy 2 hónapig 10-8-6-6 ism. (4 gyakorlat mellre egy héten, aztán 1 hét pihenõ) 2 hetente meg beraktam 4. menetre olyat hogy csak 2-4 ismétlést tudtam belenyomni az adott súlyba. Egyszóval kurvára bele kellett adnom mindent, hogy fejlõdjön, de sikerült másfél év alatt eljutni 80 kg-ra. Aztán 2 hónapig a szokásos 8-6 ism. 2 havonta váltogattam ezt, meg persze a gyakorlatokat is. Néha a 4. gyakorlatom volt a fekvenyomás. Szóval picit össze vissza, azaz mindig kapott egy újabb terhelést a mellem. És persze a 4 gyakorlatom 2 pozitív, 2 negatívból állt.
most megint más amikor valaki baleset miatt kényszerül lightos üzemmódra, vagy azért mert õ lusta megcsinálni valamit. én tudom mirõl beszél, én is ilyen voltam, de mivel én olyan ember vagyok, hogyha valamit csinálok akkor azt a lehetõ legjobban, ezért változtattam magamon. ha meg már 1 hónapja csinálja, akkor ennek a változtatásnak MÁR meg kellett volna történnie.
persze lehet csinálni szar kajával is, csak akkor 1 év múlva ha nem lát fejlõdést a 3-6hónapos formához képest, akkor ne legyen kérdezgetve, hogy "miért nem fejlõdök", etc.
MÁS:
Ti súlyok szempontjából mennyire fejlõdtök gyorsan? Igazából én 6-8 hónap edzés után, még mindig csak 45kilóval tudok fekvenyomni, bár a kezdõ 35 kilóhoz képest még mindig kurva kevés. Nem tudom lehet-e köze ahhoz, hogy anno volt egy gerincmûtétem és a hátizomzatom a béka segge alatt van (bár helyes végrehajtáskor a hátizmoknak nem kéne szerepet játszaniuk) vagy esetleg a segédizmok (pl. tricepsz) túl gyengék lennének? Persze van amikor megfingatom a mellizmokat is rendesen, de gyakrabban fordul elõ, hogy a tricepszem elõbb durran be, mint a mellem. Helyes a végrehajtás mivel egykezes súlyzókkal mellezek kb. 4 hónapja és azzal igen nehéz elrontani. Ötletek?
Szerintem rendes kaja nélkül is kondizhat...ennyire azért nem kell elvenni a kedvét ettõl a mozgástól. Én is a régebbi súlyos motorbalesetem miatt nem tudok megfelelõen edzeni, így kajálni se sok értelme van, nem is viszek be annyi kalóriát naponta mint régen, mégis elkezdtem újra ezt a sportot, csinálom és így is élvezem.
En direkt vettem rizsfozot, olyat aminek a teteje zoldsegparolo. En mindig vmilyen tepsis csirket csinalok, belebaszok mindent berakom a sutobe aztan megsul magatol, kozben a rizs is megfol automatikusan es a zoldseg is megparolodik oda se kell figyelni ra :D
Sajnos este én már nem fogok nekiállni fõzöcskézni :/ lehet az lesz, de szeretnék valami jobb megoldást találni erre a problémára. Realee: gyrostálat néha eszek (rizzsel), 950FT, mellette rengeteg zöldséggel.(am értem mot mondasz)
Hát bizony ha nem tudsz magadnak készíteni kaját, akkor elég drága mulatság lesz a testépítés... Ha csak eszel egy gyros tálat (és rizzsel kéred) az is 1300 ft, és eleve kisebb adag mint amit én szoktam enni 1 étkezésre (napi 500g csirkemell + kb 300g rizs leosztva 3-4 étkezésre). Valahogy meg kell oldani.
Sziasztok! Szerintetek melyiket érné megvenni: Scitec Jumbo 4kg vagy Biotech Hypermass 5k 4kg. Körülbelül hasonló árban van a kettõ, a jumbonál kicsit aggaszt ez a 5 féle kreatin, mivel úgy hallottam h. csak a monohidrát a jó.
Vélemény?
Miért megoldhatatlan a kaja készítés? Ebben a sportban a fejlõdés kulcsa a megfelelõ táplálkozás, azon múlik minden, nem az edzésen, tápkiegeken. Nem kell feltétlenül csak a csirke+rizs kombót nyomni egész évben, lényeg hogy minõségi tápanyagokból épüljön fel az étrend.
Köszi a tippeket! Egyelõre szerintem akkor még kerülöm a tömegnövelõket. Talán a legnagyobb fejtörõt nekem a táplálék "beszerzése" okozza. Igaz, Budapesten van minden, de valahogy mégse találok olyan kajáldákat a környéken, amik megfelelõek lennének. Fõzelékfalóban néha eszem rizs+sima hús kombót, de az a hús elég silány minõségû szokott lenni :( Az, hogy magamnak készítsek minden nap, ki van lõve. Ezen az oldalon belõttem az adataimat, majd a nap folyamán próbálom megfejteni, hogy mennyit meg mibõl kell ennem. Sajnos hogy a rizs+hús kombó mennyit számít nem tudom. Sárga kapszula megvan, akkor majd megnézem hátha van ott ehhez help.
én magamtól csináltam már ilyen edzést, és nálam egészen jól mûködött. Bár amennyire magamon észrevettem, az erõm jobban jött vele, de tömegen annyira nem érzõdött, tömeg szempontjából inkább a klasszikus piramis vált be nekem jobban. Bár én szeretem vegyíteni a gyakorlatokat, hogy nem csak szigorúan testépítõ szempontból, minél izoláltabban csak célizomcsoportokat dolgoztatok meg, hanem néha összetett erõgyakorlatokat is végzek, és ez azokhoz jól jött
Edzés elõtt illene rendes étkezést beiktatni. Protein szeletektõl sok energiád nem lesz edzeni, fõleg 7-8 óra alvás után. Edzés után a gyors ch visszatöltés is fontos, erre lehet alkalmas egy tömegnövelõ, a Gold csak sima fehérje. Megoldás lehet szülõcukrot venni, esetleg minõségibb szénhidrát keverékeket, vagy költséghatékony módszerként darálni hozzá zabot. Napközben inkább lassú felszívódású fehérje ajánlott, de csak akkor ha másból nem tudod megoldani a fehérje bevitelt. Törekedj a húsra, tojásra, túróra, olcsóbb is egyébként, mint a fehérje készítmények. Számold ki a napi tápanyag szükségleteidet és aszerint lõdd be, hogy kell-e pihenõnapokon is innod. A megfelelõ fehérjebevitel természetesen pihenõnapokon is nagyon fontos.
Elõször is kezdõként szerintem egy sima fehérje koncentrátum elég, felesleges az izolátum-koncentrátum keverék (drágább mint a sima koncentrátum), persze ha van bõven pénzed, akkor ezzel a mondatommal ne is foglalkozz.
Kettõ. Ha hízni akarsz, ne szedj ezt-azt, tedd rendbe az étrended. Sárga kapszula nagyon jó iránymutató, le van írva tömegeléshez hány g fehérje / tskg ill. mennyi szénhidrát g / tskg szükséges. Ezt a két értéket megpróbálod természetes forrásokból elérni (csirkemellfilé + rizs + zöldség), bár ennyi húst enni szinte lehetetlen eleinte, úgyhogy lassú felszívódású fehérjét nem edzõs napokon lehet inni reggel és este lefekvés elõtt (Pl. Scitec Milk Complex, vagy esetleg valamelyik Casein készítmény, de én speciel most a BioTech Protein Power-t használom erre a célra, elég költségbarát megoldás). Edzésnapon max 1 adag lassú felszívódású fehérjét, mert edzés után ugye iszod a gyors felszívódásút.
Három. Ez a sok fehérjeszelet felesleges. Mindig törekedj a szilárd étel bevitelére. Suli van? Éthordóba be 1 adag kaja, villát viszel magaddal azt elfogyasztod szünetben. Ha egyetemre jársz akkor még elõadáson is megeheted... Ja, teszem hozzá, a napi fehérjebevitelednek MAXIMUM a felét tegye ki mesterséges fehérje.
Négy. Én azon a véleményen vagyok, mivel próbálok költségbarát testépítést folytatni, hogy tömegnövelõt csak akkor vegyél ha "nagyon sok" pénzed van. Én amióta edzek és tömegelek, sima szénhidrát + fehérje kombót használok, jelenleg Full Force Carb-F és Scitec 100% Whey Protein Professional-t. Ez 1-2 hónapja jól ki lett vesézve a topikban, igazából a te kezedben van a döntés, hogy veszel-e Jumbo-t vagy nem. Nem, nem szar a Jumbo, ezt senki sem mondta, de nem is túl olcsó.
Hali! 1 hónapja kezdtem kondizni, rám fér :) Mondták, hogy szedjek ezt meg azt (ismerõsök), mert nehezen hízok. Ajánlottak vitamin tablettát, fehérjét, meg tömegnövelõt. Vitamint szedek, meg fehérjét is (nitro pure whey gold), de a tömegnövelõn még csak gondolkodom (jumbo). Az érdekelne engem, hogy a fehérjét mikor lenne érdemes ennem (innom)? Reggel 7-8ig tudok kondizni, heti háromszor, ez fix. Én eddig úgy csináltam, hogy esetleg egy fehérje szeletet megeszek ezeken a reggeleken (amik kaphatók pl biotech boltban), elmegyek kondizni, hazafelé megiszok 1 adag nitro pure whey goldot, délután két étkezés között még egyet. Ti mit javasoltok? Igyak legalább 1 adagot akkor is mikor nem edzek ?(páran javasolták)