Én is ilyen vagyok egyébként... Ez nem betegség, lustaság. Ha akarsz, felkelsz. #veszelka: igen, ha az alvás a célom, akkor elmegyek aludni. Nem azt mondtam, hogy pár perc alatt sikerül elaludni, lehet hogy 1 óra is kell hozzá.
Telefonomat beállítottam 5-10 perces idõközönként csörögjön 1 órán át. Nem keltem fel, mindig kinyomtam. Ha meg idõ elõtt fekszem le, akkor ugyanúgy fent maradok 5ig, csak annyi, hogy az ágyban forgolódom addig...
Bull shit, elhatározás kérdése az egész. Nekem sincs kedvem lefeküdni, de muszáj... Tudom, hogy ilyenkor meg nehéz elaludni, de rá kell venned magad. Reggel meg húzz órát, és akkor lesz ami rá vegyen, hogy felkelj.
Picit edzéstõl elvonatkoztatott dolog, bár befolyással van rá valamilyen dolog. Felborult teljesen a bioritmusom, késõn (van, hogy hajnali 5kor) fekszem és kb 10-12 óra alvás után vagyok csak hajlandó felkelni és még mindig nem érzem fittnek magam - valószínûleg hypersomnia lesz a betegség megfelelõ neve - illetve az elmúlt napokban gondolkodtam azon is, hogy alacsony lehet a tesztoszteron szintem mivel a koncentráció és a többi dolog is nehezemre esik. Ezek a dolgok megváltoznak minden egyes edzés után. Miután kijövök a konditerembõl, akkor érzem magam teljes értékû embernek (valószínûleg a súlyzós edzéstõl, amitõl nõ a tesztoszteron szint). Orvost szeretném a legutolsónak hagyni, viszont külön nem szeretnék hormonokat szedni, így esetleg aki tud valami "természetes" megoldást a dologra, vagy járt hasonló cipõben az segíthetne, mert nagyon kellemetlen így a dolog, szorgalmi idõszakban jó, ha alszok napi 4-5 órát és egy használhatatlan mosott szar vagyok egész nap, mondjuk terembe így is úgy is lemegyek, de mégse ugyanaz, mint amikor teljesen kipihenten megyek le...
ahogy javasolták, a "Sárga Kapszula" címû alapmûvet olvasd el, legalább 2-3xor. Olvasd el egyszer, gondold át. Aztán mégegyszer, akkor már körvonalazódik a dolog, kezded érteni mi-miért van. Harmadjára pedig tiszta lesz a dolog, hogy mit hogyan kell csinálni. Egyszeri olvasás kb fél óra, ennyit igazán rászánhatsz. Ha úgy gondolod, hogy ahhoz is lusta vagy, hogy ennyit megtegyél a testedért, egészségedért, hogy rászánj kb 2 órát az életedbõl, hogy hasznosat olvass, akkor el se kezd az egész sportot. Ha ennyit hajlandó vagy, akkor rengeteg alapvetõ kérdésre megkapod a választ.
Elõször is olvasgass rengeteget az adott témában, másodszor pedig tök egyszerû:
Amiket otthon tudsz végezni: Fekvõtámasz,guggolás, esetleg húzóckodás ha van rudad,kézállásból fekvõtámasz(falnak támasztva).Ezek ilyen otthoni alapok. Mennyit?Amennyi megy.Majd ha ott fogsz tartani, hogy ráérzel a testedre, kicsit megjön az étvágyad, és nem leszel lusta rengetek szakirodalmat elolvasni a testépítésrõl akkor majd segítenek a srácok, de így nem fognak.
Ajánlom a sárga kapszulát kezdésnek, és tömjed magad 3 óránként kajával 2 hétig.Amennyi csak belédfér.Utána majd figyelhetsz a mennyiségre és minõségre.
sziasztok! Segítséget szeretnék kérni. 21 éves fiú vagyok, szeretnék egy kicsit megerõsödni mert 183 cm magas vagyok és csak 65-66 kiló.
Otthon van lehetõségem edzeni. Sajnos lusta vagyok, de most szeretném elkezdeni. Ehhez kérnék egy pár tanácsot kérni. Hogy érdemes neki kezdeni, heti hányszor, milyen gyakorlatokat, stb. Cél az lenne hogy vastagodjak, erõsödjek, hízzak. Nem tudom érdemes lenne-e valami fehérjét venni vagy ilyesmit...
Elõre is köszönöm a segítséget.
En ezt szedem ebben az evben, be kell venni aztan le kell nyelni. Mit nyilatkozzak rola :D
Jaja én is abból a facebook csoportból ismertem meg ezt az oldalt... szóval többet én sem tudok, csak szimplán nagyon bizakodó vagyok, mert ez tényleg csudajó:)
gondolom van felára a csíkozásnak kockázásnak... bár ha kilója így is kijön 1300ra, simán megéri :D
Igény szerint csíkozva, kockázva, szeletelve, vákumozva..." urrram... vajon szegedre szállítanak? faszbúkon egy csoportban olvastam, hogy húsok esetében szállítás 12.700 forinttól (telefonon érdeklõdtek) ha ez tényleg igaz, hogy kockázva vákuumozva kihozzák 1100 ft/kg-ért a csirkét, akkor átutalási megbízást csináltatok nekik :D
Csak arra gondoltam, hogy elõre megcsinálom azt a mennyiséget, ami mondjuk 2 napra elég, és akkor nem kell minden nap bíbelõdni. Elég csak kivenni hûtõbõl stb.
csirkét feldarabolod, befûszerezed, kisütöd - ez nem kerül többe öt percnél szerintem egy átlag embernek.
a rizset én megpirítom kis olajon üvegesre-barnára, utána felöntöm hogy ellepje a víz, lefedem és tartalékon hagyom hogy puhuljon 10-15 percig.
persze ha valaki ahhoz van szokva hogy anyuci összeszedi a szennyest az ágyszélérõl, suckolja a budit, mos-fõz rá akkor lehet hogy a kajakészítés is idõigényesnek tûnik (ne vedd magadra)
én 10-12 perces elõpárolt barnarizst használok, a húst általában 2-3kg-ban veszem, elõre bepácolom, majd félkg-ra felosztva megy be a mélyhûtõbe, így több napi adag egybe elõkészíthetõ. Majd amikor kell akkor már a elõrebepácolt húst csak kiveszem és megsütöm 10 perc alatt. A rizs is elkészül 10-12 perc alatt, és amíg a kettõ készül felvágom a zöldséget. Elpakolással együtt 15 perc 1-2 napi kaja :)
Ti hogy oldjátok meg a kaja elõ/elkészítését? Kicsit idõrabló dolog mindennap a kajával foglalkozni.
Egy átlag család annyit eszik . Mikor nõvéremékhez mentünk karácsonykor kajálni, mondtam neki, hogy nekem úgy fõzzön, hogy fél kiló rizst eszek naponta, röhögõgörcsöt kapott . Nekik az egy hétre elég .
Mar visszakaptuk a lovet, extreme digitalban vette a baratnom szemelyesen. Szoval rendesek voltak, csak kicsit problemaztak de aztan beadtak a derekukat :D Mellesleg soha tobbet nem fogok semmi venni szemelyesen, neten megrendeled, 8 napig kiprobalhatod, azt ha nem tetszik visszaviheted a picsaba. Ha szemelyesen veszed meg akkor, meg mar alapbol problemaznak hogy jaj kicsomagoltad, meg jaj serult a termek, nevetseges :D
Haha tegnap megvette a baratnom a rizsfozot/parolot, ma mar vissza is vittuk a szaros rizsfozo reszebe 125 gramm rizs fert :D Nemtudom kinek talaltak ki ezeket a dolgokat.
A tegnapi edzéstõl számítva most 15 :) Általában minél hamarabb jön annál durvább lesz :(
Én egy Sencor 600W-osat kaptam (450g rizst lehet benne csinálni) Karácsonyra. Eddig meg vagyok vele elégedve, a napi 450g nekem elég és könnyen lehet hordozni a cuccot (albérletbe pl. egy sima utazótáskába a többi cucc mellé befér), úgyhogy nekem nagyon jól megfelel. Könnyen lehet tisztítani, fél órás üzemideje van és kb. 15-20 percig javasolt még melegentartó funkción hagyni a rizsfõzõt benne a rizzsel. Igaz csak 1-2 hete van meg, úgyhogy hosszútávú tapasztalatom még nincs.
nekem rendszeresen ötnapos izomlázaim vannak, kivéve a felsõ hátat és a karokat, ezek 1-2 nap és helyre jönnek, pedig ugyanúgy terhelem azokat az izmokat is. most a vádlimnak van olyan izomláza már két napja, hogy görbe lábbal lábujjhegyen járok :D
Nálam új edzéstervnél volt pár napig, vagy ha ismétlésszámot váltottam, esetleg ha a lábedzés még durvábbra sikerült. Szóval azért írtam, ha van az még nem jelent problémát. De ebbe is bele lehet mélyebben menni, kiderül sok érdekesség. Nem egyszerû az életem egy végzõs orvostanhallgató mellett. :D De legalább ellát sok érdekes információval.
Nekem sosincs izomlazam, max csak erzem hogy arra az adott testreszre edzettem. Akkor szokott napokig tarto izomlazam lenni, ha kihagytam sokaig az edzest es elszoktak az izmaim a terhelestol.
Megerkezett a csomagom a myproteintol, minden rendben volt a kiszallitassal. Vegul 130ezer forint ertekben rendeltunk, neten fizettem, a kedvezmenyekkel egyutt 40 ezer forintot sporoltunk, szoval jol indul ez az ev:) Most tervezek venni egy rizsfozot, parolovalEzt neztem ki, van valakinek tapasztalata ilyen teren?
Ez is örök vita tárgya, jó-nem jó. Nekem 98 %-ban van izomlázam, ha nincs akkor aggódok, hogy ratyi volt az edzésem.
Hát pedig az izomláz az pont nem egy jó dolog. Persze ha enyhe van, de ha erõs, és napokig eltart...azért óvatosan, könnyen le lehet sérülni! Tessék ésszel kondizni! BUÉK !!
nekem általában 30-40 órára rá szokott megérkezni, és eltart néha a következõ edzésig, azaz egy hétig is.
Hát igen, ez lesz az. Nem normális izomlázam van, ennyi ideig és fõleg ilyen mértékben nem szokott tartani. Most kb. olyan, mint edzés után 2 nappal. Nyilván a kihagyott egy hónap után nem kellett volna úgy edzenem, mint elõtte. Csak sajna volt aki motiváljon közben . Na majd elmúlik, ezt is ki kell próbálni . Kezelem egy kis C vitaminnal.
Nekem is beválik. Karácsony elõtti hónapban átlag napi 16 órákat dolgoztam, néha 20-at, 3-4 óra alvással, heti kétszer jutottam el kondizni egy kis erõtlen nevetséges súlypaskolásra. Jó kajával is lecsoffadtam 89 kilóra, úgy néztem ki, mint az a bizonyos teleszart zokni. (Alig voltam ettõl idegbeteg állat ) Most nekiálltam egy hete feltölteni kreatinnal, plusz fél kiló rizs naponta, ma reggel 97 kiló voltam , az erõm is egész helyrejött . Meg mindennap megyek "gyúrni", amikor csak lehet .
Én olyan szinten elengedtem magam az ünnepek alatt, hogy már szégyellek tükörbe nézni :DD
Tetemes mennyiségû kaját megettem. Évente 1x iszok kólát is, az karácsonykor van. Annyira nem estem össze, sõt, sokkal szarabbra számítottam, és szerencsére elég gyorsan formába tudok jönni, de azért mégse úgy festek mint mondjuk nyár végén. Januártól indul a móka megint. Derekam is vacakolt, mert mostanában rászoktam a hason alvásra. Olyan jól esik, de minden reggel derékfájással kelek. Öregszem vagy nem tudom mi van :D
Nekem abszolút bevált.Most csak ugye szinten tartok 5 g-vel(10-et írnak de szerintem 5 is elég).Hozott 3-4 kg-ot látszatra is jobb vagyok, az erõm is maradt.Ki kell próbálni,jó étrend mellé jól jöhet :) Bár ost így decemberbe nem nagyon kondiztam csak itthon, inkább futás,bicózás,úszás, de még szerintem ezekben is kitartóbb vagyok mint elõtte :)
Sajnos igen. Nekem a kedvenc edzésem. Legjobban lábnál tudom szétcsapni magam, ott jön elõ leggyakrabban az az eufórikus érzés . Aki nem lábazik az ezt nem is érti...
Van valami nagyszerû leírás, hogy tömegelésnél mennyi kalóriát kell bevinni? Szénhidrátra és fehérjére lebontva.
Én ma elmentem futni, tök jó volt ^^
Másfél hónapja nem emeltem súlyt, a karácsonyi menü kritikán aluli, mint ahogy az étkezésem is az elmúlt idõszakban, szart eszek, ráadásul még fogyok is. Nehéz dolog ez, ha már életmódszerûen ûzi az ember, de néha kemény lépéseket kell megtenni a jövõ megalapozásához. Mo.-n ez szerintem kivitelezhetetlen. A céljaimról viszont nem tettem le :) Kellemes ünnepeket!
én visszatöltök bejglivel :D
Kellemes ünnepeket minden topiklakónak! Amúgy rohadjon meg az itteni konditerem, ünnepekkor nincs nyitva, pénteken is csak délelõtt... Mi lesz így velem?
Van mára egy tepsi rakott kelem egy kiló pulykamellbõl meg fél kiló rizsbõl, ehhez még meg kell ennem a családi halászlevet és sült pulykát, közben meg gyúrós szendvicset eszegetek, ami két szelet mákos bejgli közé rakott diós bejglibõl áll .
Szerintem relatív még nem nagy súlyoknál fontos, hogy a törzsizmai megfelelõen erõsödjenek, elengedhetetlen a fejlõdéshez, az öv pedig ebben elég nagy gátat szab. A gerinc nagyon sokat elbír, akkor sérülés veszélyes a dolog, ha a végrehajtás nem megfelelõ, vagy ha a törzsizmok még nem eléggé erõsek az adott súlyhoz, aminek a terhelését a gerinc veszi át.