3héttel ezelõtt átestem a plasztikai mûtéten amivel a bõrömet és a mellemet varrták fel.Ma már nagyon jól vagyok,és a 6hét teljes szedálásból 3hét már eltelt.Nagyon hiányzik az edzés,úgy nyomnám már a súlyokat.Jelenleg haskötõt és mellkötõt hordok,iszonyat kínszenvedés,rettenetesen szoros.Fürdéskor szinte kettétörök.Holnap szedik ki a varratokat ha minden igaz.Ez a neheze,ez a kiszolgáltatottság.A cipõmet sem tudom bekötni,a bnõm öltöztetett az elején,most már a lábas dolgok kivételével majdnem minden megy.A mûtét jól sikerült,kicsit sok vért vesztettem az átlagnál.Most a hasamnak kell letapadnia,enyhén már néha érzek vele......a combomnál viszont elment egy ideg,így az elérzéketlenedett,de ez benne volt a pakliban és max 3-4hónapig tart.Mindenkinek jó edzést továbbra is.
Hamarosan berendelek ismét egy csomagot. ShopBuilder Basic Whey 2,35kg-t veszem edzés utánra, ill. hozzá valószínûleg egy CarbF-et. Plussz egy Mega Daily One Plust. Esetleg alvás elõtt vagy inkább reggeli mellé, valami lassú felszívódású fehérjét tudnátok mondani? (ami ár/értékben megéri)
Karacsony kornyeken rendelunk myproteintol, akit erdekel a dolog jelentkezzen. Barati tarsasag vagyunk, eddig kb 2-3 emberrol van szo. Nelkuled is megvan siman a 100font, szoval nem kotelezo jellegu.
Rendben, köszönöm:) Esetleg, ha van idõd, ránéznél a lentebb levõ tervemre/étrendemre? Kíváncsi vagyok a te véleményedre is.
""ha minden nap ugyanannyi szénhidrátot és fehérjét eszel, akkor egy idõ után lelassul az anyagcseréd, emiatt a fogyás vagy a testépítés is. érdemes emiatt a magas zsír alacsony szénhidrát és magas szénhidrát alacsony zsír napokat vagy a szénhidrát mennyiségét váltogatni. ""
hulyeseg. dietanal van olyan hogy egy kisebb ch loket jot tesz, de ezt egyreszt az ember megerzi ha odafigyel magara, masreszt sokhetente jon el ez az 1-2 nap, cirka havonta max 2 ilyen alkalom. tomegelesnel meg eleve baromsag ezzel foglalkozni. dietanal is csak probb szinten.
kcal mennyiseg. azert baromsag amit ir, mert kurvara nem lat bele senki hogy te milyen anyagcserevel rendelkezel, mennyi izom van rajtad, mennyit mozogsz, hogyan, mennyi stressz er, milyen betegsegek eloeletben, milyen serulesek, hany eves, meg sorolhatnam a genetikai kulonbsegeket. ugyhogy ne okoskodjon kcal a kartars, mert kurvara neked keves, neki sok, forditva, vagy neked 3000 is keves fasz tudja elore. ezert kell csinalni rendesen, beloni egy mennyisegre, kurvara odafigyelve, aztan latod mi tortenik par het utan (nem napok) es aszerint modositani.
A hozzászólás belinkelése nyilván véletlen történt, sorry:)
Kaptam egy másik fórumon két választ, ami egy kicsit összekavart... ezekrõl mi a véleményetek?
"ha minden nap ugyanannyi szénhidrátot és fehérjét eszel, akkor egy idõ után lelassul az anyagcseréd, emiatt a fogyás vagy a testépítés is. érdemes emiatt a magas zsír alacsony szénhidrát és magas szénhidrát alacsony zsír napokat vagy a szénhidrát mennyiségét váltogatni. "
"A 2069Kcal egy jó kis diétás kalóriamennyiség. Én e körül diétáztam. Szerintem fontos a minõségi zsírbevitel és most a telített zsírsavakra gondolok. Csökkentik az éhségérzetett, kiváló energiaforrások és nem raktározza el a szervezetünk, mint a szénhidrátot. Tehát tömegnövelésnél is sokkal szálkásabb izomzatot tudunk építeni. (teljesen felesleges 10 kilót hízni 2 -3 hónap alatt, ha abból az izom 0,5-1kg jó esetben. ) A lényeg hogy ha „testkompozíció megváltoztatása a cél akkor olyan 2500kcal lenne a kezdés számomra és a maradék kalóriát telített zsírokból fedezném. (vörös húsok, kókuszzsír stb.) Ez 85gr lenne még mellé. "
Köszönöm, lenmagolaj (Flax) is meg van rendelve, csak elfelejtettem megemlíteni:) A multivitamin pedig Multi-pro plus lesz.
Jó lesz. Lenmagolajat ajánlanék még ami fontos lehet. Multit azt írtad megvan. Az étrend is jó.
Nah jó, ezt nem igazán értem, miért nem tudom beilleszteni, szóval inkább linkben osztom meg.:)
Bocsi, valamiért nem szereti photobucketet az sg. Az étrend:
Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni.
22 éves vagyok, 187cm, 85kg. Belegondolni sem merek, hogy milyen régóta járok konditerembe... iszonyat komolyan is vettem mindig, de már elég régóta beláttam, hogy fejlõdést ne nagyon várjak megfelelõ táplálék nélkül. Igazából csak "átmozgattam" magam... heti 4-5 edzéssel (egy nap - egy izomcsoport + kardio, voltam 117 kiló is 3 éve... aztán rájöttem az aerob edzés fontosságára + arra, hogy ne zabáljak azért minden szart... még, ha ettõl függetlenül is egészségtelenül táplálkoztam).
No de végre elhatároztam magam és a pénztárcám, hogy változtatunk mindezen és fejlõdjek végre! Valamilyen szinten tömegelésrõl lenne szó, de inkább vonz a Sárga kapszula c. könyvben megfogalmazott "testkompozíció-megváltoztatás". Hogy miért? Mert azért még most sem vagyok egy filigrán alkat és nem nagyon szeretnék zsírosodni... Arra gondoltam, hogy inkább bevállalok egy lassabb fejlõdést, de mellette csurogjanak le a hasamról/oldalamról (és mindenhonnan) a zsírpárnák.:)
Szóval ami azt illeti 2g fehérje/tskg és 3g szénhidrát/tskg. Heti 3 súlyzós edzés (váll/mell, hát/bicepsz, tricepsz/láb) és külön, heti 2-3-4 * 1 óra aerob edzés (elliptikus tréner/szobabicikli)
Étrend (ehhez még jön nyilván zöldség + multivitamin):
Mit gondoltok minderrõl?
Menzakaját ettem a suliban gyerekkoromban, mégsem voltam túlsúlyos. Egyrészt biztos alkati kérdés is, testmozgás is, valamint hogy otthon mit eszik az a gyerek (és szerintem ez a fõ alkotóelem). De egyébként nem rossz az, ha próbálnak némileg jobb kajákat adni nekik, még ha nem is tökéletes.
Szerintem az lesz a megoldás, hogy a túlsúlyos mércéjét kell magasabbra emelni, és akkor lesz egy csomó átlagos / sovány ember. Az emberek nem szeretnek túlsúlyosak lenni. Épp itt az ideje, hogy a kormány tegyen végre valamit!
nekunk a cocializmus idejen elso osztalyu menzank volt. elit iskola, de nem penzugyileg, szerintem ingyen volt a kaja, nem is kellett fiozetbni erte, bar fasz tudja :D tonhal fozelekek husok salatak ilyenek mentek 84-92 :D ja es napi 3szori kaja. jo ma mar biztos otvar ott is.
A menza kaja moslék volt, és az is marad, akárhol a világban (na jó ez elitet leszámítva, ahol mesterszakácsok készítik a tányéronkénti 90 ezer forintos ebédet a nebulóknak). Ne ott kezdjék el tanítani, mert az az a hely, ahol a csirke-rizst is undorral enném...
gondoltam megírom most hogy állok :) 1 hét után. vagy mondjak 3 napot? Test súly:88KG hass mérete -1cm És mintha a hass izmom keményebb lenne :) legalább is elõl igen.
Köszönet a könyvnek és nektek hogy ajánltátok :) Szerdától az ebéd 75% ettem meg, és jövõ héten csak a felét fogom ebédre, és edzés után a megmaradt felét és este a másik felét eszem meg és próbálok nem enni utána, nem szabad a diétát túlzásba vinni elsõre.
És természetesem kicsit változtattam az edzés sebességén.
Jövõ hét szombaton újra írók, remélve akkor már 85KGos leszek
Tegnapi edzés program Bemelegítés:10 perc szoba bicikli és 5percnél már 160 pulzussal. mell izom 5x10 bicepsz 5x10 sima súlyzóval 5x10 összehúzó gép hass 5x20 45KG-al nagyon leizzadok a végére. 5x10 a hass padon Láb 7x15 5x15 a felhúzós gépen 5x15 a felnyomós gépen
ja my bad, nem neztem az aranyokat csak a kcal-t. ha ehes maradsz, akkor a csirke rovasara emeld a rizst, tul sok a feherje lehet. tehat most marad igy, ha ehes leszel, akkor a 140rizst emeld meg es amivel emeled azzal cwsokkented a csirket kcal merve. ossz 1800 ala ne menj kcalban. de a ch is kell vagy a falnak megy az ember az ehsegtol.
Köszönöm a választ. A lenmagolaj úgy jött ki hogy le merészeltem mérni egy evõkanállal A hús az kerámia serpenyõben van párolva és még a 7g oliva is sok neki.
ez az uj etrend? :) mert eddig nem ez volt. amugy keves. rizs emel 140re. az olivaolaj 7g az hogy jon ki? :D 25el sutok meg 400g csirket. a lenmagolaj 7g hogy jon ki? :) az kb egy teaskanal. talan annyi se. miutan elfogyott a lenmagolaj nyugodtan kukazd ki es vegyel helyette lenmagot, aztan azt orolve told a feherjeben. ovatosan, kcal dus. viszont ezerszer jobb mint az olaj, ha nyomod a lenmagot mint magot, rizset csokkentenki kell, mert uti kcaban a napi adagokat. mindent hagyj igy es csak a rizst mozgasd 2hetente.
- Ez 192g fehérje ,84g szénhidrát ,26g zsír 1420 kcal
19h 6g lenmagolaj
-Ez 6g zsír 53 kcal
+ 2-3 liter víz
Összesen : 215g Fehérje 88.6g Szénhidrát és 33.5g zsír , valamint 1600 + csipet só vegeta
oldalemeles, szorosan koveti az arnold nyomast az alapgyakrolatot illetoen, mint besorolasa a gyakorlatokat illetoen, alap kieg stb, ez valahol feluton van, vagy inkabb alap. izolacios gyakorlat, de abbol az egyik legjobb. nagyon effektiv.
megjelentel, mi alreg10 akkor nem lattalak itt amikor segiteni kellett csak az egyszavas beszolasoknal vagy kibaszott meno. felvetesedre reagalva nem a peldakepem, nem vagyok olyan szervilis paprikajancsi mint te, aki masokhoz igazodik es a kotekedesben talalja meg a kozeppontba kerulest, azzal hogy belepofazol mindenbe es alregekkel osztod a minuszt. szanalmas vagy az is maradsz, bujj vissza a koved ala. :)
elmegyek a terembe, es az90% biztos hogy mondjuk csecsezek. akkor tudom, hogy a melnel az alap nalam a fekve. ebbol nem engedek, de mar ez is hibas felfogas, csak en ezt a hibat lelki okok miatt nem javitom ki, en igy kezdek oszt annyi, de mar ez is hibas gondolat. minidegy. lemegy a csecs, utana odamegyek a ferdehez oszt abbi is belekezdek. hoppa, ma nem adja, nem erzem, go tovabb 1 kor utan akar, megyek tarogatni csigan. na ez fasza, akkor megy belole 3-4 kor. aztan go peck deck, vagy kezi sulyzo vagy a masik 20 mell gyakbol valamelyik. amelyik eppen jo. megy 1-2 kor bemelegites, neha 1 is eleg egy tarogatasnal pl, aztan mehet a kemeny menet, mondjuk felrakom a sulyt 30-40-60kg ra gyakorlattot fugg, es belerantok 7-8-10et amennyi megy. pihi masfel perc (tomegelesnel tobb kene neked, inkabb 2-2.5) oszt go tovabb. ez az alap, mindig valtozik, mindig dinamikus a szamok es a gyakorlatok is. es ez nem halado technika, igy kene a kezdonek is nyomnia 1 honap utan... a halado az, hogy en vetkozo sorozatokat nyomok vagy szettezek szuper, tri orias ami adja, vagy hogy negatiovkodok meg a tobbi cucc. az amit leirtam az nem halado, az kezdo szint. de az edzok 90% nincs tisztaban ezzel es nyomja a 90kgba nyomok 6x6ot vagy 4x6ot es csodalkozik hogy nem fejlodik vagy hogy nincs izomlaza...mi a faszomtol lenne? en koksz nelkul pengettem a testsulyom 170%ba szabalyosan ruha nelkul. talan mert mindig a vegletekig mentem,,,
mell fekve nagyon szorosan a ferde minden mas kieg vall arnold nyomas minden mas kieg. talan a keskenyvalluaknal az oldalemeles szorosan majdnem alap binyo nalam 21 de masoknal lehet allva ketkezessel trinyo fekve homlokhoz engedes ketkezes nem tudm a gyakorlat nevet :D hat huzodzkodas comb gugg vadli allo vadlizas, en mondjuk az egylabast nyomnam de hat kinek mi
ezek az alapok, erre epul ra minden edzesen 2-3-4 kieg ami eppen aznap adja, szabad a gep fasz tuidja edzes 1 ora. nem masfel meg 2. kaja 40-40-20 feh ch zsir napi xezer kcal oszt ha lefele akarunk menni menjen amig heti felkg ha felfele akkor meg amig nem lesz koca a hasad a tukorben. minden mas csak szarakodas es porhintes amivel az ember tulmisztifikalja az alakformalast amivel a lelkiismeretet nyugtatgatja hogy o kurva sok mindent megtesz mert forumozik meg 2orat edz meg sokat eszik meg kurva keveset kozben az energiat nem arra forditja amire kene mert az budos, meg nehez. hat ez van. az egesz alakformalos ipar ami evente x milliard dollart csinal osszefoglalhato 80%ban 2 oras eloadas alatt. a maradek 20 meg hot felesleges egy kezdonek. tobbi porhintes meg zsetongyujtes.
Köszi neked is. Egyébként az ismétlésszámaim ilyen körülbelül szintûek, általában ennyi szokott összejönni azzal a súllyal amit kiválasztok épp. Nem azért állok meg mert "ez most tizenkettõ" hanem mert tényleg nem megy ott és abban a sorozatban több. Ez az edzésfelfogás amit leírtál jól hangzik, jövõhéttõl már így tolom :)
amugy nem vagyok egy nagy labazo ezt tudja a tobbseg, de sose ertettem, miert a vadli van az elejen, amikor alap hogy a comb utan kene lennie, mert miutan elvileg szetbasztad a vadlid, utana hogy a tokombe tudsz rendesen guggolni vagy labazni alapgyakorlatot? ezt mar tobb alap embernel lattam, nem ertem.
guggolas meg a tobbi lab cucc aztan a vadli. de ehhez csak laikuskent szolok, nekem igy lenne logikus.
Köszönöm a válaszokat, akkor emelem a napi CH adagot.
másik dolog: néha felpuffadok (ergo feszesen érzem a hasam és így "megduzzad" mintha telekajáltam volna magam) általában edzés után. ez mitõl lehet?
ja és Mega Daily One-t is fogyasztok meg Omega 3-at..
elbaszott edzesterv ha mar x szer x van benne. max amit elore eldontunk hogy 3x amennyi megy. es belovod nagyjabol mennyi legysen a masodik szam, 5-6-7-8-10. pl fekvenyomas bemelegites, utana munkasorozat 3-4x 6-8 vagy 4-5 x 8-10 sulyokat se dontunk el elore. eldontod hogy 3x12, oszt menne 13 is? amugy is sok a 12...10 fele sose. meg a 10 is a plafon kivetel bicepsz vadli has. a gyakorlatokat se kell elore eldonteni, csak a csoportot. van egy gerinc amire epul a tobbseg. es ez nem HALADO, ez az alap. ha nem igy kezdi az ember, az elojatekban eltoltott 1-2-3 ev felgoz, elvesztegett ido.
nem masztal bele a lelkivilagomba, es plane nem tema ha nem ertesz hozza. a tema az, ha leirom neked mit csinalj es vagy el se olvasod, vagy nem csinalod. meg minidg nem irtad le es szamoltad ki hogy mit eszel egy nap grammra mennyi feherje mennyi ch mennyi zsir van benne tobbet en nem foglalkozok veled, amig nem vagy kepes ennyit megcsinalni. ismetelten felhivom a figyelmed, nem vagyok rad megsertzodve, nem is haragszok rad, csak nem fogom helyetted "megragni a kajat"...
Elnézést a saját tudatlanságommal nem akartam senki lelkivilágába belemászni. Ment egy hónapom a levesbe . Fogjuk ezt fel úgy , hogy tömegeltem 3-4 hónapot :)
alapvetõen jó edzéstervnek tûnik, bár egy guggolást én biztos beletennék, hogy már az elejétõl szokjad, kitörés elé, fõ lábgyakorlatnak melegítés után, majd kitörés.
Na akkor én is idetolnék egy hosszabb és összetettebb kérdést, akinek lenne türelme hozzá és válaszolna, annak hálás lennék.
Tisztázni szeretném, hogy van 3-4 hónap edzésmúltam, tehát nem 0-ról kezdem az edzést, ennek fényében próbálok kialakítani edzéstervet. Elõzetes információnak közölném, hogy gerincmûtétem volt ezért a hátizomra a teremben nem nagyon tudok edzeni még kicsi súllyal se javallott, illetve a többi izomcsoportra is gerinckímélõ gyakorlatokat szedtem össze (tudom, ez függ nagyban a súlytól is).
Nem dohányzom, alkoholt kis mértékben fogyasztok max. hétvégente.
A célom: tömegnövelés. 188cm / 82kg vagyok.
Étrendem (ezen tudom, hogy kéne alakítani, de egyetemista vagyok és albérletben lakom... nem, nem iszok el minden hétvégén 10ezer forintot):
Reggeli: 100-120g zabpehely Utána 3-4 óránként zaba, kajálásonként 100-120g csirkemell + 40-50g rizs + zöldség. Ez kb. nálam napi 500-550g csirkemell + 200g rizs.
Edzés után: 2 kanál MHN 100% Whey Pro 1 kanál BCAA-val. Ezután fél órával amikor kezd megjönni az étvágyam, 1 adag kaját benyomok (errõl az adatok fent).
Ez még csak egy tervezett edzésterv, nem próbáltam még.
Kipróbáltam a héten a kezdõ tömegnövelõ edzéstervet, semmi hatását nem éreztem. Fontos megemlítenem, hogy az elsõ 3-4 hónapomat "elrontottam" mert tapasztaltabb edzõtárssal jártam le aki a piramis-módszert használva edzett, így én is inkább ezt "tanultam meg". Most akarom kipróbálni, ez a 4x12 meg 3x12 ismétlésszám mennyire tud hatásos lenni (akkora súlyokkal, hogy épphogy meg tudjam csinálni a megadott ismétlésszámot).
Szóval a kérdés az lenne, ez a dolog így megfelel-e, reálisak a gyakorlatok és az elvárásaim? Vagy kéne valamit módosítani?
Elõre is köszönöm a segítséget.
kertelek nem egyszer ment 1 honapod a levesbe... edzesrol is irtam, vagy 3-4 hsz. elotte. amugy az enervaltsag es az ugy erzed hogy kurva keveset eszel az azert van mert meg van borulva a ch feherje zsir aranyod, barmi ki van rugva a 3 labu szek alol, a szuervezet ehseget diktal hogy beszerezze a hianyzo lancszemet. ezert kertelek ra, hogy igy ird le ezt es ezt eszem, ennyi es ennyi grammot, ennyi a napi ch feherje zsir bevitelem ennyi kcal. kemeny fel oradat viszi el a szamolgatas (en nem cisnalom meg neked az ziher!) es sporolhattal volna magadnak 1 honapot. ismetlem MINDEN. a viz is, amiben nincs kcal, kurva egyszeru, ami bemegy a szadon, azt leirod.
ezert irtam le pontrol pontra direkt neked mi az a hiit es miert kell az neked a szobabiciklizes helyett meg a kocogas helyett... ha veszem a faradtsagot es segitek neked valami isteni varazspor hatasara akkor legalabb olvasnad el, hidd el meg fizetos segitseg kozott se kapsz surun olyat, mint amit itt hozzad vagok...
ugy latom senkinek sem tunik fel, hogy 180g rizs az geci sok. az nem napi 50g ch ember, hanem majdnem 150! a csirkemell is tul sok... szamold mar ki mennyi kcal ez, mert nem keves az ziher, csak igy saccra 700g csirke az kb 7-800 180g rizs az kb 600 a power protein nem tudom mennyi mert nem irtad le!!!! de min 2-300 lenmagolaj huzora (mondtam hogy mindent irj le grammra) az megint nem tudom, de az olaj 100grammjaban 900kcal van!!!! zoldseg nem irtad le rendesen, 1-200kcal kb csirke nem vizben sul, en az olajat is grammra merem a serpenyobe, es kurvara osszejohet napi 50g ami kapasbol 450kcal de legyen csak 2-300 nezd at a kiegek kcaljat is fuszerekben is van kcal
lehet osszeadni. soha ismetlem soha NINCS OLYAN HOGY KLINIKAI ESET. az csak a fokuszban meg a kiskegyedben van
direkt kertelek mindent ami bemegy a szadon irj le hany gramm es stb igen, a lenmagolaj is, az olaj a suteshez is es a fuszer is, MINDEN. merjuk a brokkolit a sargarepat es a paradicsomot is. mert rogton kiderul, hogy nem 2000kcal van naponta hanem 2600. pl...
Köszönöm a hozzászólásokat. Majd 1 hónap múlva jelentkezem ,addig csak figyelemmel kísérem az itt zajló dolgokat.
Én azt javasolnám, hogy az aerob/kardió mellett a súlyzós edzésedet próbáld meg szuperszett/triszettben csinálni, valamint sok láb edzést is beletennék, mivel kb a lábaid teszik ki a tested felét, elképesztõen sok kalóriát tud égetni egy láb edzés, illetve nagyon megpörgeti az anyagcserét, akár még másnap is.
Lehet benne valami mert rendszergazdaként én sem igen szoktam a melóhelyen rohangálni :). "Büntetésbõl" vettem egy robust 1000 et és egy szobabiciklit magamnak. Igyekszem többet mozogni bár eddig is megvolt a napi 4km erõltetett menet.
Én sokáig 125 g rizst ettem naponta 95 kilo körül, én se fogytam, mert ülõ melóm volt. Most olyan melóm van, hogy már 410 g-ot eszek és alig tartom a 93 kilót. Ennyit számít a napi aktivitás jellege. Próbáld meg pár napra felvini a CH-t, aztán vissza alacsonyra, hátha meglöki az anyagcserédet.
Lehet hogy az edzéssel is gond van mivel autodidakta módon ûzöm , de ennyi kaja mellett akkor is fogynom kellene, ha napi 24 órán át keresztrejtvényt fejtenék :)
6g rizs az gondolom 60 g lenne.Ne este idd a lenmagolajat! Este már csak csirke + zöldség legyen.Ha nem fogysz akkor mozogj többet. Pl: -Reggel mikor felkelsz sétálj , meg este mielõtt lefekszel sétálj.Ezt eljátszod minden nap +súlyzós edzés tuti fogyni fogsz. minimum 45 perces MEGÁLLÁS NÉLKÜLI séták vagy biciklizések vagy taposások legyenek beszédtempóba :P
plusz olajos magvakat nem látok az étrendben, pedig azokat is lehet kisebb mennyiségben nyomatni, akár diéta alatt. én a reggeli zabpelyhem mellé öntöttem mindig egy kis lenmagot azt együtt elrágcsáltam, egész jó volt úgy.
Ha így ránézek az étrendedre, valami gond az edzéssel lehet. Egyébként próbáld ki a zöldteát, 1 hónap alatt látod eredményét ha van. Napi 2-3 bögre (reggel délben ill. kora este a koffein miatt), aztán elvileg ilyen havi 1-1,5kgot le tud vinni, persze normális edzés mellett csak.
Lehet azért nem hallgattam rád (elnézést érte) mert a hiitelj -t mint szavat nem tudtam semmiféle mozgássorozattal összepárosítani, szóval fingom sincs mit jelent
Reggel 1 adag power protein 9h 200 gr csirkemell 6gr rizs + brokkoli esetleg paradicsom . karfiol stb 12h 200 gr csirkemell 6gr rizs + brokkoli esetleg paradicsom . karfiol stb 15h 200 gr csirkemell 6gr rizs + brokkoli esetleg paradicsom . karfiol stb 18h 100 gr csirkemell 21h egy kis lenmagolaj húzóra
reggelente 1 normal bones + , 3 super fat burner , 1 C 1000 , 1 mega daily one , 1 omega3 + halolaj kombó
olyan nincs hogy ne fogyj. valamit elbaszol. ird le pontosan mit eszel, reggeltol estig. minden grammot, zsir olaj barmi. azt a 3 kocogast lehet felejteni, mar a multkor leirtam neked hogy hiitelj. tizszer annyit er harmad annyi ido alatt. kivetelesen ne csak write onlyba nyomd
milyen zöldséget ajánlotok ami finom is a csirkerizs kombóval, illetve nem is túl drága? néztem ilyen salátamixeket sparban, tescoban, de nagyon hamar lejár a szavatosságuk (1 napon belül általában) és nem is olcsóak.
Valami bioteches thermo az megy meg egy kis kocogás mellé. Nagyon erõltetni sajna nem merem mert részleges szalag szakadásom volt az elsõ félévben. Heti 3 edzés + 3 esti kocogás és hízom annyi kajától amitõl egy egér is éhen halna. Ez a számomra érthetetlen :)
A legutóbbi agymenésem óta eltelt cirka 1 hónap , sajna maradtam 100 kiló :( . Se több se kevesebb. Nem tudom mit tehetnék még a cél érdekében. Lassan az éhhalál fenyeget , de a kilók maradnak. Lementem egészen 180g fehérje és 50g szénhidrátig , de semmi. Pozitív tartalma is van a dolognak azért , szépen kigömbölyödött a vállam 1.5 centivel nõtt a bicepszem stb.. (4 hónap alatt) Azt hiszem klinikai eset vagyok :(
Egyet értek.Nekem volt jumbo proffom meg jó étrendem, fejlõdtem is.Valahogy még is feleslegesnek tartom.Egyszerûen ha nem vagy 90-100 kiló színizom kajából mindent meg tudsz oldani.Én már csak eszek, és még így is fejlõdök szépen :P
Eddig is jártam edzeni a terembe heti 3 alkalommal, elõsorban fegyencedzés gyakorlatokat csinálok. / húzódszkodás, tolóckodás, fekvõtámasz, lábemelés. súlyzózás csak szõrmentén /. Mellette eljárok futni heti 3 - 4 alkalommal napi 4 - 10 km között. Eddig semmilyen táplálék kiegészítõt nem szedtem. Jelenleg 186 cm magas vagyok és 83 kg. A termékek átböngészése után a Jumbo Professional termék mellett döntöttem./naranccsárga dobozos /.
Szerintetek milyen hatásra számíthatok a fenti adatok ismeretében. Elõre is köszönöm !