Majd NE írd le mit csináltál lábra, mert kipróbáltam hétfõn lábtolón a 20-as ismétléses gyaksidat, csak egyre növekvõ terheléssel, és még ma se tudok hasra feküdni, annyira fáj a combom . Nem tudom, hogy lesz ma ebbõl még felhúzás.
Egyébként most vagyok a 3. napnál a feltöltésben életem elsõ kreatin kúrájánál.Nagyon jó cucc :)Igaz most a kreatin miatt 3g/tskg fehérjét tolok, ch változatlan.Vízfogyasztást megemeltem picit. Most lehet, én beszélem be magamnak de már most nagyobbnak látszanak az izmaim, és mindig betöltve érzem magam.Kíváncsi vagyok mit hoz 3 hónap alatt,addig próbálom így tartani a kajámat.
Nagy súlyokkal kezdtem egy alapos bemelegítés után, álló bicepsz-szûknyomás 3 széria,Scott pad 4 széria(szûken-szélesen)-Homlokra engedés, ezekbõl egyre lejjebb vettem a súlyokból és egyre szabályosabban csináltam a kifulladásig...mindegyik szériába annyit csináltam amennyi csak megy+1.
A végén 1 kezes bicepsz+letolás 4 széria amennyi megy, nagyon szabályosan.
És a leges legvégén mivel a tricepsz kicsit nagyobb izomcsoport 1 széria kötelezés,amennyi megy.
Túl van ez értékelve. Tegye fel a kezét aki minden nap megiszik legalább 2 liter tejet... Nem sok ilyen van. Én naponta kb 2 decit megiszok(eszek :D) a reggeli rizs+fehérjémhez. Szeretem az ízét.ennyi.
Ezt a cikket úgy KELLENE inkább értelmezni, hogy annak aki fehérje forrás után keres vagy kalcium, stb után annak nem ez a legjobb választás, hanem a tudatos,tiszta,egészséges táplálkozás.Egyik oldal se jó: -Se ha a média túlreklámoz valamit és butítja az embereket -Se az ha az ellenzéki oldal valamit annyira a fejünkbe akar verni, hogy az mennyire káros.Totális összezavarodottság jó néhány emberbe, és ne feledd aki össze van zavarodva KÖNNYÛ BEFOLYÁSOLNI
Igyatok tejet ha jól esik, de ezt is mint akármi mást, ne vigyétek túlzásba :)
ON: -Ma volt kar napunk.Szuperszetteztünk nagyon jó volt, végre látom a fejlõdést.Pedig nagyon nehezen akar nõni ez a kis mocsok, de most rájöttem a titokra.
Ettõl valahogy senki sem félti a gyerekét, csak a tápkiegektõl.
Na megvolt az "újjászületés" elsõ edzése a Gilda Max Gymben. 3 hónap kihagyás után kezdtem újra, megadtam amit kell a mellemnek meg a tricepszemnek. Elszoktak tõle, nah :) Szerdán folytatás!
Ja már edzettél, félreolvastam, a kajával van gond :)))
Be,most nagyon szenvedek... Nem tudom mit csináljak már, hogy jobb legyen :D 1 óra múlva kajálnom kéne de így felejtõs, annyira kavarog a gyomrom, hogy az nem igaz,viszont a ma edzett izmok rendesen be vannak töltve...De most valahogy ez se érdekel csak ne akarjak már bef*sni :D
Nem vagy semmi hallod, ez szerintem már igen fejlett forma! Hihetetlen a szerénységed is, ami hozzá társul, nem nyalásból de azért tényleg...ilyen fizikummal egyáltalán itt kérdezni dolgokról:) ne érts félre örülök hogy itt vagy(sztem nem én vagyok az egyetlen) csak az ilyen dícséretes hozzáállás ritka mint a fehér holló!
Na életem elsõ kreatin kúráját is elcsesztem :D teás kanál helyett kávés kanállal szarakodtam gramm pontos digitális mérleggel.Csakhogy a mérleg elromlott mert letört a teteje, így nem mér pontosan most számoltam utána a kávéskanálnak, 5 g-t akartam összehozni helyette 14g lett, mérleg 4-et mutatott :D
Nem semmi érzés.
Nagyon szép deltás vagy!!!! További jó edzést.Én most 2 hónapig nem edzhetek.Ma meg hnap még nyomhatom,de szerdától vége egy idõre az edzésemnek.
Raktam fel a galériába egy szem képet, de csak hátulról, jó xar lett úgyhogy messzemenõ következtetéseket nem kell levonni belõle :). Aki akarja nézze meg.
Én 2 hétig kisebb súllyal és nagyon szabályosan csinálom magas ismétlésbe, 1 hét pedig erõnléti edzés minél nagyobb súlyokkal alacsonyabb ismétlésekkel.Ezt váltogatom és eddig bevált.Láb az nagyon nagy izomcsoport kell rá az ismétlés bõven :D
Becsülendõ, hogy lábazásnál is különösen figyel valaki a szabályosságra, na meg a 20-as ismétlésszám se hétköznapi... Általában aki lábazik csak azért szokta mert nagy súlyokat lehet megmozgatni. Lábtolót mi is 20 körüli ismétlésszámmal csináljuk, kibaszott durva érzés utána felállni a lábtolóból... Sokkal jobb érzés, mint 10 ismétlést csinálni nagy súllyal.
Persze, hogy az de ennek pont a láb a lényege a simának meg a hát.Igazából merev lábasat nem kell túlzottan nagy súllyal csinálni, csak amíg érzed a combhajlítót.
Merevlábasat nagyon el kell kapni.Comb-bicepszbõl felhúzni nehéz..nekem elõször elõbb fáradt el a hátam mint a lábam, aztán ez szerencsére változott :D
Elég jól hangzik :). Én is bevezettem a merevlábas felhúzást lábedzésen, a simát meg most hátnál csináltam. Elsõ gondolatom mindkettõnél az volt, hogy ez így egy nagy szar :), de aztán jól ment mindkettõ, csak szokatlan volt. A merevlábas is jobb súllyal ment, mint gondoltam. Úgyhogy így marad :).
Igen,ismeros,nekem legutobbi labadzesem olyanra sikeredett,hogy majdnem egy het utan is ereztem az izomlazat :D Azt mondanom sem kell,hogy elso napokban elegge megneztek az emberek az utcan mert jarni se tudtam rendesen.Igaz ez egy kissebb kihagyas utan volt.
Most értem haza nagy nehezen. Túl vagyok egy csomó kaján, és most punnyadok és örülök, hogy végre ülök :D
Kezdtük egy vádlizással(ülõ+álló 3* amennyi megy)aztán lábnyújtással 4*15+1 vetkõzõ sorozat kifulladásig.Ezután guggolás 3*20 szép szabályosan lassan,utána lábhajlítás 3*15 +1 lábbal felváltva a végén 2 lábbal kifulladásig.Ezek után lábtolás 3* amennyi csak megy(Itt már extra szabályosságra törekszünk nem a súlyokra.Majd 2* amennyi megy,merev lábas felhúzásból, szintén nagyon szabályosan viszonylag nagy súllyal.A végén nyújtás+fehérje és imádkozás, hogy fel tudjak jönni az emeletre :D
Hát én irigyellek, hogy ennyit bírsz enni :D Egyébként tömegelésnél 2 -2,5g ajánlott ttkg-ként, de nem hinném, hogy gáz, ha többet nyomatsz, csak pénzben több kiadás.
Miért ajánlja minden 2. ember a Gerovit multivitamint? megnéztem az összetevõit alig van benne vitamin, readásul idõs embereknek lett kifejlesztve..Terembe meg mondják, hogy ilyen meg olyan erõnövekedést hozott..Nem értem
Csáó!
Tudnátok ajánlani valami jó Omega3 készítményt? Sciteceset néztem ki egyelõre.
te mirõl beszélsz? :D ráadásul ha összeállsz valakivel vagy te magad rendelsz 125 felett, akkor free. de ha nem is, akkor is postával együtt is bõven jobb mint a többi. akciókról még nem is beszéltem...
Hogyan lehet Myproteint rendelni úgy hogy megérje?Halottam hogy van aki idehozza kamionnal de az vagy 30 font az meg rengeteg.
Szerintem az õsz miatt van. A macskák is ilyenkor híznak meg . Én is folyton éhes vagyok, meg álmos. Pedig már emelgetem felfelé a ch-t. Kevesebbel nem voltam ilyen éhes.
Ma tök jó lábedzést nyomtam. Megdöntöttem eggyel az eddigi guggolásomat, kétszer majdnem taccsoltam, hazafelé majd szétment a fejem a kocsiban, most meg nem bírom lenyelni a kaját . Jó kis edzés vót...
nem tudom mi van ma...nem voltam edzeni, viszont du. 2-ig már megettem 5 adag kajámat, mert folyamatosan éhes vagyok. Az elõbb kénytelen voltam megenni egy túrós táskát, de most is konkrétan mardossa a gyomromat az éhség...
Úgy értem a két dolgot, hogy ha erõre gyúrsz, mindegy, hogy 120 kilós dagadt állat vagy 28-as karral, mert az számít, hogy x súllyal 50-et tudj bicepszezni. Ha az esztétikus izomzat számít, akkor az a lényeg, hogy a különbözõ testrészeid egymással hogyan harmonizálnak. Nem az, hogy mekkora az erõd.
Pont ez volt a gond, hogy ott, akkor "sikeresen" elérték hogy keverjem a kettõt, és szerintem nem én voltam az egyetlen. A kérdésre vélaszolva mostanra teljesen kitisztult: elsõsorban egészség és erõ a fontos, a kinézet másodlagos. Zárójelben mondjuk hozzátenném, nem tudom kitõl ered az "esztétikus" kifejezés... Szerinted/szerintetek csak akkor lehet esztétikus 1 fizikum, ha 1 testrészt min. 3-4 gyakorlattal, több szögbõl bombázunk? Tudom hogy mindenki más, de azért vannak módszerek, amik kiállták az idõ(cirka 100+év) próbáját. Úgyhogy én inkább ezekre támaszkodom mint a "forradalmian új" tudományos dolgokra.
Hm... Szerintem nem kellene összekeverni, hogy Te miért gyúrsz. Erõre, vagy azért, hogy jól nézz ki egy esztétikus izomzattal. Ha az utóbbi a célod, nem tudom mit keresel egy ilyen brutál versenyen, és miért meglepõ, hogy nem megy. Ha meg az erõ, meg az, hogy 3 számban jó legyél, mindegy is a többi, arra a 3 gyakorlatra kell készülni. Nekem eszembe sem jut elmenni egy ilyen brutál szarságra, mert egész más a célom. De a kedvem se venné el 3 évre, ha elmennék és szarul menne.
Nos, ez teljeseb igaz, de szerintem örüljünk hogy a kevesekhez tartozunk; ezt fel lehet fogni 1 rangnak is szvsz. Bocs hogy máéldának a 2009es szegedi Bajnokok Éjszakáját-de az,pontosabban a Brutal nagyonértelmes challenge-e volt,ami eltántorított a sporttól bõ 3 évre! Miért? Mert persze a 2kezes bicóban kellett 40 ismétlést csinálni(26ot tudtam). Volt jópár srác,akinek vagy 8 centivel nagyobb karja volt, és persze lazán lenyomtak 50et is-demi a helyzet a többi izommal? Költõi kérdés hogy milyen beégések lettek volna, ha pl. felhúzást kell csinálni...
Szal a lémyeg, hogy márrájöttem, nem szégyen ha nincs 45-50es karod, sokkal inkbb ha a fõ izomcsoportok ahhoz képest rohadtgyengék. BÕ 3ÉV, DE KÖSZI BRUTAL NUTRITION!!
1 hétig (baráti szívességbõl (én tettem a szívességet) dolgoztam napi 8 órát egy dohányboltba, mondhatni nagy élmény volt. Ettõl függetlenül érdekes élmény volt az a töménytelen ember, aki bejött a boltba. Nem nagyon szoktam az utcán az embereket bámulni, így meglepõdve tapasztalom, hogy lassan ciki lesz az, ha nem vagy kigyúrva. Természetesen a látottak alapján ez azt jelenti, hogy 1. fiatal vagy, legyen vastag karod, esetleg mellizmod, de a kar a lényeg. 2. 30 elmúltál, "vállalkozó" vagy, aki 10 éve csak tömegel, emiatt bár 100kilóval szériázik, van rajta 30+ kg túlsúly és csak kocsival tud megtenni 100m-nél többet. 3. elenyészõ kisebbség, aki sportol valamit, de legalábbis komolyan veszi a mozgást, és tovább lát a bicepsz/fekvenyomás gyakorlatokon.
A túró fehérjetartalmát tekintve gyakorlatilag kizárólag kazeint tartalmaz. A sovány túrót szokták ajánlani én a házi készítésû túrót
"Sovány túró
A sovány túró szintén nagy mennyiségben tartalmazza a lassan felszívódó kazein proteint. Ráadásul ezen felül triptofánban gazdag élelmiszerrõl van szó. A triptofán esszenciális aminosav, melyet a szervezet képtelen önmaga elõállítani, így teljes szükségletedet külsõ forrásból kell kielégítened belõle. A triptofán ugyanakkor a szerotonin építõköve, mely hormon szerepe kiemelkedõ az alvásciklusok szabályozásában, valamint pozitív hatása van a hangulatra, a stressz negatív idegrendszeri hatásainak ellensúlyozásával segíti a mélyebb, nyugodtabb, ezáltal az izmaid regenerálódásához megfelelõ környezetet biztosító alvást."
használ itt valaki kazeint? vagy bármi lassú felszívódású fehérjét?
tavaszra be akarok ruházni, de elvette a builder a kedvemet a szója alapúaktól.
Nem rossz ötlet :) Néha ha úgy kapok el egy zenét edzés közben, szoktama használni a ritmust, úgyhogy nem mondtál nagy ökörséget :)
Az én célom a teljes koppig guggolás, nem az a kis rogyasztásos izé, amit sokan guggolás címen ûznek. A nagy súly meg relatív. Amivel én guggolok másoknak nagy, szerintem meg még bolhafing, legalább is ahhoz képest amit szeretnék .
Diétához milyen kiegészítõt ajánlanátok? Eddig egy kis Biotech-es Nitro Gold és Sciteces l-karnitint néztem ki, vélemény?
Hát skacok, hétfõn nagyon odafigyeltem a guggolásnál, hogy szép mély legyen, földig koppanó seggel, elölguggolás meg normál, hát még mindig úgy húzom a csülkeimet a földön, hogy elõbb majdnem eltanyáztam .Imádom a lábedzéseket .