Milyen szintről? Mert ott azt írják, hogy teljesen kezdő szintről, ami nettó baromság.
Úgy bírom az ilyen okoskákat, hogy azt hiszik a kezdő, az egy 50kg-os nőt jelent, aki hetente 2x eljár úszni. Nekik jó LEHET, de nekik sem ajánlott.
4.5 hónap felkészülés nulláról, úgy, hogy heti 4 edzés van az megterhelő. Nem elsősorban az izmoknak, jóval inkább az ízületeknek. Akármennyire is nem tetszik a futás nagyon is terheli az ízületeket és lehet, hogy 1.5 hónapig minden frankó, de utána ami előjön az egy életre elkísér.
Megmondom én mi kell egy teljesen kezdőnek 4.5 hónapos távra: 5km!!! ÖT! Ilyen edzésterv kell neki, nem 21km. Vicc!
Ugyanis az 5k-t nem kell lenézni, mert nem mindegy milyen az az 5k! Egy teljesen kezdő átlagos pace értéke 7 perc/km körül van, ergo neki 35 perc lefutni 5k-t. Na ezt kell képen leszorítani 25 percre ez alatt a 4.5 hónap alatt és arra már lehet alapozni... mit is? Hát egy 10k-t! Nem ám félmaratont!
Komolyan mondom rendes felbax, hogy magukat szakembereknek hívó edzett emberek azt képzelik, hogy egy kezdővel ezzel jót tesznek! Megmondom mit tesznek vele: Kicsinálják! Ha el is megy a félmaratonra félő, hogy végig se futja, belesétál, de ha végig is kínlódja szánalmas 2.5 órás eredménnyel fogja zárni. De az is könnyen lehet, hogy a 3. hónap körül a kezdő belátja, hogy ez nem az ő sportja, a futás nem neki való. És ezzel tízezreket löknek vissza a tespedés mocsarába ahelyett, hogy REÁLIS célokat adnának ezeknek az embereknek, amelyeket aztán elérve érzik a pozitív visszacsatolást!
Az menjen félmaratont futni aki már ezekre képes:
- 20-25 perc között 5k
- 45-50 perc közötti 10k
- heti 3 edzés nem gond neki, a havi km adagja pedig 70-100km körül van.