Hát heti 2x egy óra az még nem bassza szét a térdet, és a célnak megfelel.
A betonról annyit, h megfelelõ cipõ kell hozzá esetleg térdszorító és nem lesz gond belõle.
De ha nagyon keményen akarod csinálni és gyors hatást akarsz akk a HIT programot ajánlom: 30 mp kocogás - 30 mp sprint. Addig amíg szinte már hánynod kell. Ettõl erõsödik a lábad is, és lemennek rólad a feleslegek.
Jah és végszóként: a légzés a legfontosabb! Ha szarul csinálod, azzal csak ártasz.