Aki eddig nem futott, de szeretne, nekik úgy gondolom ez az egyik legjobb edzésterv. Keresztedzésnek NEM biciklizést, hanem úszást vagy súlyzózást, vagy talajtornát tartok jónak. A 20 percet nem lebecsülni, mert aki pl. 5km-t lenyom ennyi idõ alatt és nem készül ki, nem fárad el, az már k. jó alap bármihez! A hosszú távok helyett jóval egészségesebb a rövid, de nagyobb tempójú futás, persze csak a megfelelõ alapozás után.
Fogalmam sincs mennyire vagy sportos, de kezdõben a 3-4km sok, persze ha sportolsz mellette régóta valamit, akkor ok, de a lassú fokozatosság nagyon fontos.
A miCoach-ot azért nagyon csípem, mert saját edzõd van onnantól, aki személyre szabott edzésterv szerint vezet végig bármi is legyen a cél. Több egyéb között lehet sérülés megelõzõ gyakorlatokat is elindítani, mellette a célodnak megfelelõ a végletekig finomhangolható futó edzésterv is mehet. Rendkívül hosszú lenne leírni miket tud, de k. sokat az biztos.
Az ismerõsöd bokája azért dagadt be, mert valószínûleg túl sokat és túl gyorsan fut, sõt a cipõje csillapítása sem biztos, hogy elégséges. A 10 éves kitaposott "márkás" cipõ nem futásra való. A túledzés tipikus tünete a sérülés...