A könyv mind a 6 gyakorlatot 10 különbözõ gyakorlatra osztja le így fokozatosan növeli az erõt és a kitartást míg el nem éred a mestergyakorlatokat.
pl: húzódzkodás
1.Függõleges húzás (ajtófélfa elõtt állva odahúzod magad majd visszatolod) Ez nagyon egyszerû gyakorlat bárki meg tudja csinálni
2.Vízszintes húzás
3.Bicska húzódzkodás
4.Fél húzódzkodás
5.Teljes húzódzkodás (Ebbõl egy átlag ember nem sokat tud mac 5-6dbot kommandósoknál 15 az alapkövetelmény de ha végigcsinálod hónapok alatt az elsõ 4 gyakorlatot akkor menni fog akár 10 is.
Minden gyakorlatnál akkor léphetsz tovább ha teljesítetted a minimum szintet ebbõl pl:2x10
6.Húzódzkodás szûk kézfogással
7.Felemás húzódzkodás
8.Fél egykezes húzódzkodás
9.Fél egykezes húzódzkodás törülközõvel
10.Egykezes húzódzkodás (ez a mestergyakorlat és még ezt is lehet fokozni de felesleges mivel ha eljutsz arra a szintre hogy egykézzel 20x feltudod magad húzni az olyan mintha (ha pl:70kg vagy) 70kg-al bicepszelznél egykezes súlyzóval tehát normális testalkattal sokkal erõsebb lehetsz mint a sok 50es karú tetstépítõ.