Jópár évet lehúztam irodában, a végén meg is látszott rajtam elég rendesen. Szépen körbezsírpárnáztam magam, ohne kondíció, és agyilag is beszûkültem. :-)
Alap dolgok, amikre napközben figyeltem:
● természetesen minél helyesebb testtartás, egyenes hát, ülõgumókon való ülés, kényelmes lábtartás
● monitor helyes beállítása, nem a pofámba irányulóan, és nem felhelyezve emelvényre, hanem úgy, hogy egy kicsit lefelé kelljen nézni rá, és szemben velem, nem eltolva valamelyik irányba
● óránként egy nagy nyújtózás, esetleg álló helyzetben minden irányban testnyújtás
● szemtorna a szemek épségéért, konkrétan az ablakon kinézve távolba, majd megint közelre fókuszálás, 6-8-10x ismételve
● szemek enyhe masszírozása, dörzsölése a vérkeringés frissítésére
● elõbbit betartva mindenképpen rendszeres wécézés
● ha lehet, napközben legalább 1 nagyobb séta (munkakörömbõl kifolyólag nekem kötelezõ volt)
● külsõ zajok csökkentése, sajnos én csak saját zajjal tudtam (zenehallgatás) - sokan fel sem fogják, hogy egy sürgõ-forgó irodában milyen iszonyatos mértékben megterhelõ a háttérzaj
● irodahelyiség rendszeres szellõztetése, forgalmas helyen dolgozóknak, belvárosiaknak szivola
● légkondival nagyon vigyázni, hiába vagy 18-20 éves, akkor is rámehet ízületeidre, kaphatsz tüdõgyulladást, stb. ha rossz helyen ülsz, és rád fúj a hideg
● fontos a portalanítás, melóhelyemen elég alaposak voltak a takarítók, de néha kellett azért némi kétkezi tisztogatás, és addig sem a monitort bámulod
● stresszcsökkentési, -kezelési módszerek elsajátítása, fõleg, ha feszült az iroda légköre, vagy csak nagy a tempó
● TERMÉSZETESEN ide tartozik a munka végeztével, esetleg elõtte: rendszeres testmozgás, tökmindegy micsoda, kinek mi tetszik, NAGYON FONTOS
Labdaszékem nekem sosem volt, de sok kolleg(in)a használta, dícsérték, mindenesetre láttam, hogy 1-2 zsönglõr képes volt azon is totál rossz testtartásban ülni.