Köszönöm szépen. Még annyit kérhetnék tőletek, hogy leírnátok nekem ki mit szokott általában enni nap mint nap? Független attól, hogy az illető diétázik, vagy tömegel. Csak kíváncsi vagyok, hogy melyik kaja pörög jobban az ilyen általános csirkemellrizstojásfehérjebrokkoli után. :) Köszcsi.
A szőlőcukor is por, csak pasztillákba van nyomva :) Sőt, sok helyen porként lehet venni. Én egyébként Carb-F-et tolok fehérje mellé.
Sokan pl. ledarálják a zabpelyhet, és azt rakják a fehérje mellé. Mivel a darálás alatt gyakorlatilag finomszemű egyveleget kapsz, így gyorsul a felszívódása is, edzés után ez pedig fontos. Ezt tudom ajánlani, ha mindenáron nem porból akarod.
viszont fel is merült bennem a kérdés, hogy edzés után ki mit szed? Fehérje oké, arra ott por, de szénhidrátot mivel biztosítjátok? azt már nem akarom minden áron porból. Szőlőcukor? Illetve lehet egybe fogyasztani a fehérjével?
Az SEE szerint a különböző felhasználók által végzett mérések 68%-a pontos +/-3,5–4,1%-on (modellfüggő) belül, a testzsír százalékhoz viszonyítva.
magyarul 32% kiesik a 4.1%os hibahatarnal!! a maradek is csak a 4.1es hibanak felel meg. 4.1%os szoras az geci sok, ugyanis csalafinta, nem ugy erti, hogy a gep mond 10et es te valojaban 9.6 vagy a gep tevedett 4%ot, LOFASZT, a gep mert 10et, te meg vagy 14%os, akkor az mar pontos. nah az szep... a maradek 32%rol mar nem is beszelek...
es hogy mer hat ponton? link?
a centi ugy segit izom zsir fogyas kerdesben, hogy mered a pocakod (nem derek), derekad, segged (csipo), es az izomhelyeket. felkar, comb, csecs. en azt szoktam nezni, hogy az elozo dagadt poziknal menjen le, es minel kevesebbet fogyjak az izompontoknal :D, PLUSZ mennyit gyengulok.
nekem van mérleges, amely 6 ponton mér. Nyilván nem olyan tökéletes mint a vizes-kádas, de ha ezt kombinálod a centis módszerrel ahogy lejjebb is írtam, abból azért le lehet vonni a következtetéseket. Én úgy szoktam használni, hogy mérek 3-at egymás után, és a kapott értékeket átlagolom. Ha itt valami nagy differencia jön ki, akkor centit is lehet, és úgy biztos megbízhatót kapsz. A centinél csak olyan gondok lehetnek, hogy látod, pl. diétánál ment lejjebb, de azt, hogy a zsír és izom milyen arányban fogyott, az nem derül ki belőle igazán. Ezért jó a két módszer együttese szerintem.
nem mukodnek jol. a talpas megmeri neked a labad szazalekat (legrovidebb ut), amit a kezedben tartasz meg a mellov vonalat (legrovidebb ut). a vizes cuccal lehet normalisan merni (viztartalyban merlegelni) - iszonyat draga laborfelszereles, szerintem mo.on van 1kb, vagy az mr, gondolom senkinek nincs egy mr-je se otthon kozulunk :) ugyhogy marad a tukor centi kombo.
Akkor jó drágán veszel szénhidrátot és mindenféle szükségtelen adalékot, mindegy. 30% körüli fehérjetartalmú cuccot árulnak 6-8000 Ft-ért kilónként, és ezek is pont annyira tudnak hasznosak lenni mint egy sima fehérje+ch kombó edzés után. Nyilván minőségben vannak kategóriák ezek között is, de a legtöbb esetben az egész csak mar-ke-ting, semmivel nem fogsz gyorsabban fejlődni, ha xy gyártó termékét iszod, az xy-val szemben, ha hiper-szuper tömegnövelőket iszol szemben egy sima fehérjével.
"Sőt igazából az egész Hyper Mass és egyéb tömegnövelők teljesen feleslegesek, jó drágán veszel cukrot igazából." Azért ez így erősen nem igaz. Egy Myomax Hardcore vagy Elite Mass amely adagonként kevesebb mint 1g cukrot tartalmaz, ellenben van benne bcaa, glutamin, kreatin stb.. Tény, a rendes tömegelés alapja egy megfelelő szilárd kaja alapú étrend, de edzés után ezek nagyon hasznosak, nyilván nem a cukortól duzzadó szarokra gondolok. Bár edzés után egy fél óráig még az egyszerűbb szénhidrátokat is jól felveszi a szervezeted.
Nektek mit sikerült elérni 2014 végére? kitűzött célok összejöttek?
Buék egyébként, meg jó edzést Utoljára szerkesztette: oliwwer, 2015.01.01. 20:57:07
ha mar mindenkeppen merni akar az ember valamit es a tukor csaloka, akkor vagy lekameraztatjha magat, nem fenykep, video, az sokkal realisabb, vagy amire en eskuszok, az a centi. na az nem csal, es a felszedett zsirt es izmot is lehet latni. 3 centi fel ott, 2 centi le ott stb.
Félreértitek, de nem tudom úgy elmagyarázni, hogy érthető legyen mit akartam ezzel kifejezni :/
A lényeg, hogy a tükörben általában mindenki kisebbnek látja magát, mert túl kritikus szemmel néz bele, míg a súlyod egy szám, azon nem tudsz formálni a nézőpontoddal!
hát nemtom, ha tükörben nézem magam ott kicsit mindig szélesebbnek tűnök mint egy fényképen, most akko melyik csal?
Mi az, hogy azon nem tudsz csalni? Miért a külsőn hogy csalsz? :D Elkezdesz tortát zabálni, meg pörköltet, aztán hipp-hopp leszel 110 kiló 30%-os testzsírral. Akkor ez miben mérvadó? Ellenben a tükör sosem csal, nem szubjektív, mert az valós képet mutat a formádról.
Ez így van, de a külsőd az szubjektív... olyannak látod magad, amilyennek akarod, ezzel szemben a súlyod az egy szám, az annyi, amennyi, azon nem tudsz csalni.
kajálok én rendesen, ez a karácsony is jókor jött ebből a szempontból :)
Mindenesetre akkor ami van hyper mass azt elfogyasztom mellette iszom továbbra is a fehérjét. Tudom, hogy nem jön egyszerre, de az az öt kiló feljött két hét alatt, azóta fél kilót nem sikerült felszednem :(
Hát ami fehérje ami abban található, azzal sokra nem mész. Sőt igazából az egész Hyper Mass és egyéb tömegnövelők teljesen feleslegesek, jó drágán veszel cukrot igazából. Tömeged szilárd kajától lesz, nem az edzés utáni termékektől, viszont edzés után közvetlenül egy 20-40g fehérjét ajánlott lenne bevinni testtömegtől függően. Tehát ha kell, akkor vigyél hozzá fehérjét.
Egyébként nem mindegy, hogy az az 5 kiló milyen minőségben jön fel. Zsírból, vízből pár hét alatt lehet ennyit feldobni, izomból jóval hosszabb ideig tart. Lassan járj tovább érsz.
Sziasztok! Eddig edzés után csak fehérjét ittam, viszont egy honapja egy betegseg miatt leadtam 10 kilot, amibol azota is csak 5ot tudtam visszaszedni. Segitsegnek beszereztem hyper mass 5000et. Mivel ezt is edzes utan kell, vigyek magammal egy flakon feherjet es ezt a hyper masst? Nem gond ha egymas utan iszom meg? (gondolom nem de azert megkerdem...)
Szia!
Először is kezdőknek ajánlott elolvasni a Sárga kapszula című könyvet, laikusoknak írták, konyhanyelven, minden szükséges alaptudás benne van, fél óra alatt végig lehet futni, nagyon hasznos, rövid, és konyhanyelven minden benne van ami az edzések és étrendhez szükséges az elején. http://sargakapszula.hu/
De a kérdésedre gyorsan válaszolva: mindannyiunkal előfordul, hogy fáradtak vagyunk, rohadtul nincs kedvünk edzeni, de akkor is lemegyünk és megcsináljuk, mert megkell csinálni. Sírni bárki tud, hogy fáradt, de az nem visz előre. Ha van egy célod, például neked leadni kilókat, akkor ahhoz menni kell előre és csinálni, bármilyen fáradt is van. Ha fáradt vagy, nem baj ha nem hajtod ki a beled 100%-osan ájulásig, de csinálsz egy 70-80%-os edzést még mindig sokkal többet ér, mintha kihagytad volna. L-karnitin hasznos dolog, diétán kívül is, mert immunrendszer erősítő hatása van, de diétánál pláne. De ezek nem csodaszerek, hanem minimális kis plusszok, néhány százalékot dobnak a dolgon. Legelőször is egy megfelelő étrend kell, azon alapul minden. Ha ez megvan, utána jöhetnek a kis extrák mint az l-karnitin. Az izzadás nem feltétlenül korrelál azzal, hogy most a szervezeted éget e zsírt vagy sem. Kb ilyen tévhit az, hogy szaunázni kell, hogy fogyjunk. Igen, kg-ra fogysz, mert vizet veszítesz, de a zsírsejtek nem tűnnek el. Tehát ha izzadsz edzésen az jó, de nem feltétlenül van lineáris korrelációban a zsírégetéssel. Ha fáradt vagy nagyon gyengének érzed magad, akkor valszeg a kaja nem tökéletes, és túlzottan visszavetted a szénhidrátot, zsírokat és erős kalóriadeficitben vagy, illetve lehet, hogy eszel eleget, de nem elég jó minőségűeket, és a szervezetednek ez kevés. Edzés előtt pl 1 kanál (kb 10-15g) lenmagolajat ha megiszol, elég komoly lendületet tud adni, én ezt tudom javasolni, illetve a napi kajádat számold újra a Sárga kapszulában leírtak alapján.
Sziasztok. Fogyni szeretnék, már sikerült is leadnom 10 kilót, de mostanában két problémám is van egyre gyakrabban, egyik, hogy hiába nyomom keményen az edzésemet (szoba biciklizni szoktam), van amikor nem érzem a hatását, nem izzadok mintha nem is nyomnám keményen. Erre azt mondták, hogy próbáljam meg a L_-karnitint edzés előtt, az segíthet. Van értelme? A másik néha fellépő gondom, pedig, hogy sokszor munka utána már nincs elég erőm, energiám edzeni, még edzés előtt már túl fáradtnak érzem magam. Ezen lehet vmivel segíteni esetleg? Köszönöm a segítséget előre is.
a láb szerintük már nem a test része. Az év nagy részében úgyis teljesen ruhában vagy, nyáron meg a strandon derékig a vízben, ha kijössz gatya úgyis lelóg térd alá, nem látszik, nem kell rá edzeni. Legalábbis nekem egyszer egy hasonló buzikkategóriára készülő egyén magyarázta, hogy ez a logika mögötte. A komplett egészheti lábedzés amit végzett az 4x10 ismétlés combfeszítőgép és némi ülővádli volt. Mondta, hogy még sosem guggolt, és nem is akarja elkezdeni...
A térdig érő gatyás buzi kategória utána, már meg sem lepődök, ott sincs láb, akkor már a vádlit minek mutogassák? Gondolom a következő kategóriában még kapnak egy téli dzsekit is.
Sziasztok! Ha esetleg megosztana velem valaki egy linket vagy egy torrent file-t... Kathi Béla - Támadás 2-t gondoltam megnézném ha már megjelent a dvd biztos le lehet tölteni de nem találom sehol. Tudom-tudom vegyem meg... a hasznos válaszokat előre is köszönöm!
Sziasztok! Az alapvetően vékony és nehezen hízó testalkatom miatt gyakorlatilag semmiféle háj nem jött fel a hasamra a tömegelés alatt. De maga a has (vagy a belem) megnőtt, kitágult úgymond (nyilván a korábbiaktól eltérően, megemelt tápanyagbevitel miatt...) A kérdésem arra vonatkozna, hogy ha ezt szeretném "ledolgozni", és újfent egy lapos hasat akarok kialakítani, akkor ugyanúgy a diéta periódusban meghatározottak szerint kell eljárnom? Tehát a szénhidrátot valahová 1,5-2g/tskg, a fehérjét pedig 3g/tskg körülire kell belőni, valamint aerob edzéseket kell beiktatnom?
Én általában akár tolóckoodást vagy fekvenyomást vagy ha akár has gyakorlatot csinálok, mindig végzek 1 - 1 sorozat után 3 - 4 húzódszkodást. Akár szélesen vagy szűkebben. És akkor jól érzem már magam na. Sok pihenő nincs a gyakorlatok közt, inkább kevés, de így 45 -55 perc bőven elég. Ja, és mind ez heti 4*.
Mértékkel történő alkoholfogyasztás semmilyen hatással nem lesz a kondícióra, hobbi szinten pláne nem. Az ilyen stresszelés, hogy mit szabad, mit nem, sokkal jobban kihat az egészségre, meg a magánéletre is.
Üdv! Azt lehet tudni, hogy az alkoholos italok nincsenek jó hatással arra, ha valaki kondizik pl (meg úgy amúgysem), de mi van az alkohol mentes sörrel? Az is ugyanúgy vízhajtó hatású mint az alkoholos, vagy azt azért lehet fogyasztani edzés mellé? Nem igazán vagyok képben a biológiai folyamatokkal :D Válaszokat előre is köszönöm.
#yeaholdbuddy
Unatkozik, vagy fogy a pénz? Azért remélem nem gondolja komolyan.
Érdemes a Creapure illetve Ultrapure névvel ellátott kreatin-monohidrátot keresni. Ez egy úgynevezett garancia a kreatin-monohidrátra. A Creapure-t Németországban az Alczhem nevezetű cég állítja elő, az Ultrapure-t pedig egy amerikai cég. A lényeg az, hogy ezek a kreatinok a legtisztábbak és legjobb minőségűek. Többszörösen ellenőrzöttek, abból a célból, hogy a lehető legtisztább kreatint állítsák elő, semmi felesleges melléktermék ne kerüljön még véletlenül se bele.