Persze, hogy elfér, BCAA mehet mindig, fõleg edzés közben és után, meg lefekvés elõtt és ébredéskor. Én is tolom rendszeresen, fõleg most, hogy próbálok ledobni pár kilót...
Értelemszerûen mennyiség függvénye a dolog, de tisztességes, nembuzi edzés után kell a szénhidrát. Úgy szokták belõni a mennyiséget, hogy minimum tskg/2, tehát egy 80kg-os embernél minimum 40g. Ha kemény az edzés, meg tényleg lefos a víz, ahogy alább is írták a lábedzéses példákat, vagy olyan kõkemény, mint mondjuk a mai hátedzésem, akkor elfér több is, de én ezt már kajából oldom meg. Nálam ez úgy néz ki (93 kg/183cm), hogy befut egy adag MyoMax HC, ami 42g fehérje és 56g ch, majd egy-másfél órán belül egy adag kaja, ami többnyire csirke + rizs/édesburgonya/vagy ha valamiért gyengébb edzés volt, akkor csak zöldség köretnek (de a zöldség amúgy alap mindig, kurvasok, nyersen!)
De a kérdésre válaszolva: szénhidrát KELL, legfeljebb nem sok, ha keményen diétázol. Szóval érdemes ilyenkor is kajálni egyet, lehetõleg egy órán belül.
Oh köszönöm a gyors választ! :) Még egy kérdés: Ha szénhidrátot viszek be a fehérjével az valamilyen szinten gátol a szálkásításban vagy nincsen köze hozzá?
Kipróbálhatod. Én is láb napon próbáltam múltkor, nem éreztem hatalmas változást, de egyénfüggõ. Mondjuk olyan még nem volt, hogy a vizet ne kívántam volna, mert négykézláb is azért mászok elõször a sorozatok között.
Én is így vagyok, minden lábedzéskor a hányás kerülget, sokszor abba is kell hagynom egy pár percre, hogy ne hányjak oda... az ilyen esetekre, ahogy írtad is, izotóniás ital ajánlott.
Nekem is lenne kérdésem. Nekem az egyik legintenzívebb edzésem a lábazás, gyakorlatilag itt néha az ájulás kerülget, enyhén rosszul vagyok, folyik rólam a víz, sokszor a vizet sem kívánom. Szóval a kérdés: ilyenkor jót tenne (hogy pl a nagy mennyisûgû edzés közbeni vizet kiváltva) valamilyen izotóniás ital? Esetleg valami más? Elõre is köszi a válaszokat (nem, az edzés intenzitásából nem akarok lentebb adni :) )!
Szénhidrátot valamilyen formában. Attól függ, mit akarsz. Itt ajánlottak korábban dextrózt, de pl. tömegelés mellé én ajánlom a Jumbo-t, vagy ha diétázol és engedi a pénztárca, akkor én kurvára ajánlom a személyes kedvencemet, a MyoMax Hardcore-t! Lényeg, hogy valamilyen szénhidrátot vigyél be.
Üdv! Próbálkozott már valaki fehérjeszelettel házilag ? Illetve az ott ajánlott basic whey fehérjérõl mi a vélemény, van-e más esetleg ami ajánlott, jobb minõségû?
Tényleg le a kalappal, videón még durvább a fizikumod, mint a képen. Komoly eredmény, amire büszke lehetsz, és biztos az is, hogy fogsz tudni még fejlõdni. Mind a 7 év munka meglátszik rajtad.
Köszönöm a gratulációkat jól esik és remélem jövõre jobb leszek. Itt minden információt megtalálsz a versenyrõl. https://www.facebook.com/pages/INBA-Hungary-Natural-Bodybuilding/166480456790159?fref=ts
Minden elismerésem, jövõre már tapasztaltabb leszel, csak szabadulj meg a hosszú nadrágtól. :D Teljesen jó az irány, amúgy mit lehet tudni errõl az INBA szövetkezetrõl? Hogy zajlik a jelentkezés, illetve a verseny és hol volt megrendezve?
Gratula! A pózolás megtanulása meg megint sok idõ... Nem tudom láttad-e a Generation Iron-t, de ott is szó van róla, hogy külön készülnek a pózokra és megvan minden izomcsoportra az, amivel a legtöbbet meg lehet mutatni. Van még rengeteg idõd, csak ne hagyd abba.
Gratula! Szerintem elsõ versenyeredménynek több, mint jó, abszolút elégedett lehetsz. Jó tapasztalatszerzés volt, jó eredménnyel, innen már tudni fogod az irányt, Rómát sem 1 nap alatt építették fel :)
Hát csak elmentem a versenyre kipróbálni magam :D Az eredménnyel nem nagyon vagyok megelégedve ha tapasztaltabb vagyok és jobban mozgok a színpadon jobb helyezést érhettem volna el. Így sem csüggedek, mert jövõre ismét megpróbálom,de akkor szeretném elhozni az aranyat:) Összeállítottam egy kis videót a szereplésemrõl akit érdekel megnézheti ezen a címen :) https://www.youtube.com/watch?v=EjdM9GyGhT0&feature=youtu.be
Sajnos nemzetközibe csak negyedik lettem de magyarba viszont második aminek nagyon örülök :).
Teljesen korrekt,Zsuzsi az aki már inkább nem valami szexi,picit túl izmos.
Sziasztok! Pestiek segítségét kérném. Térdsérülés után szeretnék heti egyszer terembe menni lábat erõsíteni, így olyan teremre lenne szükségem, ahol a napi bérlet sem pofátlanul drága, viszont az alap lábgépek meg vannak. Pöttyös utcai metrómegállónál lakom, minél közelebbi helyet keresek. Azért kérdezlek titeket, mert nem vagyok benne biztos, hogy minden teremnek van weboldala, így talán olyat is tudtok ajánlani, amivel nem találkozhattam sehol. Köszi elõre is!
nálam ez erõteljesen nem a gusztustalan kategória :P
Ha az íze és az oldódása jó, plusz az ára is megfelel, akkor felesleges cserélgetni. Persze lehet, de felesleges. Fehérjetartalmat kell megnézni, de azt is figyelembe kell venni, hogy egy gramm eltérés lófasz. Az napi 4 adag fogyasztásánál (ami nem kevés) 4g fehérje különbség. Ennyit jó eséllyel tévedsz a tojások mérete miatt vagy a csirkemell pucolása közben is.
Illetve a "fúú, nagyon fasza ez a protein, hozott 5 kg izmot egy hónap alatt" birkákból kiindulva van egy tévképzet, hogy ez a cucc bármit "hoz". Semmit nem hoz. Itt írták nemrég: faszán kell táplálkozni, keményen edzeni és sokat pihenni, illetve a pénztárcánk alapján választani egy jó fehérjét (meg amit még akartok). De amikor valaki leírja, hogy egy cefréshordónyi protein (kb. 2.2 kg) hozott neki 5 kg izmot, akkor azért elgondolkodok, hogy talán nem lõttek mellé nagyon a "gyúrós" sztereotípiákkal.
Az elmúlt két hetem fos volt kajálásban, minden szart összeettem (lett is +3 kg rajtam, aminek köze nincs az izomhoz), szóval mostantól csakis azt eszem, ami belefér a tömegelésbe. Szalonna finom nagyon, de nálam ez nem fér bele, és nem is akarok azt sütni annak ellenére, hogy isteni kajákat lehet készíteni belõle.
Gondoltam ilyenre, hogy: halfilé, hagyma, citrom, fûszerek bele alufóliába, aztán azt bevágni a parázsba.
Hétvégén tervezünk egy 60-70 km-es bringa túrát erdõben, országúton, és szeretnénk sütögetni is. Kinti tábortüzes kajára mit ajánlotok, ami még belefér a tömegnövelésbe. Szalonnát nem fogok sütögetni, ez egészen biztos.
Egyszer probáltam a kondiban, jó volt az íze, de semmi más. Sokkal jobb fehérjéket is ittam :)
Köszönöm és tényleg jól esik remélem lesz esélyem. Nekem mindegy az eredmény csak egy érmet be szeretnék gyûjteni, hogy lássam, hogy volt értelme. Fekve nyomás után nekem a guggolás és a felhúzás kedvenc gyakorlatom lábbal nincs gond :). Hát most igazad van ez a divat pedig itt még meg se volt csinálva :D Ma vagyok 8 liter víznél és 0g ch-nál áhh hihetetlen, hogy mennyire kívánok már ilyet, hogy paprikás krumpli vagy pizza :D Mindent megpróbálok megtenni és elérni a legjobb helyezést amit tudok. :) Köszönöm a biztatást.
Ne törõdj az itteni agyhalottakkal, csak kiélik a troll hajlamaikat. Szerintem elsõ versenyhez tökéletes lesz a forma, elég száraznak tûnik már most is, de ez még változni fog a versenyig. Amúgy esetleg body.builderen próbáld meg megkérdezni, ott lehet hogy vannak már versenyt megjárt emberkék is. Amúgy nagyon-nagyon becsülendõ, hogy a naturál tábort erõsíted.
U.i.: Ugye a láb is rendben van? Nekem a physique kategóriáról van egy ilyen félelmem, térdig érõ nadrág, vajon lábaznak rendesen? :D
Én nem kértem képet de azt elmondhatom,hogy nagyon jól nézel ki,minden rendben van csak ezt a kurva ecsethajat kéne elfelejteni.Nem baj,majd kimegy a divatból ahogyan a tüsi,emo,lófarok stb.....Ne vedd bántásnak ne haragudj.Amúgy max respect a felsõtesthez,szerintem nagyon-nagyon rendben van minden téren.Nekem ez pont az a szint amiért hajtok.
Itt a kép remélem aki kérte meg tudja nyitni. Még a vízhajtás vissza van de remélem utána még szálkásabb leszek.
Persze mutatok képet de elõre közlöm Natural verseny úgyhogy ne számíts túl nagy durranásra. Ezt sikerült elérnem még vissza van a vízhajtás és a visszatöltés. Én ugyanúgy számolok mindent de a visszatöltéssel nem vagyok tisztába. Azért jelentkezek versenyre mert ki szeretném magam próbálni hol is tartok. Legközelebb ha megyek biztos jobban fog menni és tudni fogok mindent. De egyenlõre minden információnak örülök és megpróbálom hasznosítani és én kérek elnézést hogy idézzem egy "tech portál sport topikjában próbáltam segítséget kérni. Talán annyi esélyem lesz hogy mr.physique kategóriában neveztem és az arányosságot talán jobban nézik mint azt hogy ki mekkora.
Azért is igen, de edzésprogramot és étrendet is végig felügyelet mellett csinálják. Versenyeknél már fontos, hogy ki mire hogyan reagál, és jó pár éves versenymúlttal is lehet rengeteg hibát elkövetni, amit egy komolyabb tapasztalattal rendelkezõ felkészítõ tud korrigálni.
ebben abszolút igazad van, annyi kitétellel, hogy a profik általában nem azért edzõvel készülnek fel erre, mert nem tudják maguktól kiszámolni, hogy mikor mibõl mennyit kéne tolni, hanem, hogy mentálisan bírják, legyen aki rugdossa õket, ne csalják el a vízhajtást, bármennyire is behánynak tõle visszatöltéskor akkor is betolják azt a rizs mennyiséget stb... Itt inkább ilyen szerepe van az edzõknek a végsõ fázisban tudtommal.
Pl. birkózóknál volt az, hogy verseny elõtti mérlegeléskor durva vízhajtás volt, és az edzõ napokon keresztül a versenyzõje mellett állt, hogy minden grammra stimmeljen. Még a wc-re is kiment velük, mert volt, aki annyira nem bírta, hogy a klotyóban a wc tartály tetejét leszedve akart inni, mert annyira kivolt :) Inkább ilyen mentális támogatás miatt kell az edzõ, nem a tudás hiánya miatt
Alapvetõen azzal van a probléma, hogy versenyzõ létedre, egy olyan fórumba jössz tanácsot kérni, ahol az emberek 90% hobbi szinten csinálja a testépítést. Ez a topic nem alkalmas arra, hogy komolyabb kérdésekre választ kapjon az ember.
A visszatöltést még a tapasztalt prók is eltudják baszni, rossz visszatöltéssel kuka az egész felkészülés. Abban semmi rossz nincs, ha tanácsot kér, szar helyen tette, mert itt átlagon aluli a színvonal még a magyarokhoz is képest. Az meg, hogy valaki versenyzõ (fõleg ha kezdõ), nem jelenti, hogy mindent tudnia kell, GP gyõztes versenyzõk sem maguktól készülnek fel, hanem segítõvel.
ez nem rossz indulat kérdése, hanem szimplán vicces, hogy étkezési tanácsot kérsz, miközben versenyre mész. Általában ezt fordítva szokás, az ember összeszedi az elméletet és utána kezd el felkészülni valamire, nem verseny elõtt egy héttel próbálja meg kitalálni, a hogyant. Ha már olyan szinten vagy, hogy versenyzel, neked kéne ezeket a tanácsokat osztogatni, nem egy tech portál sport topikjában érdeklõdni ahol tényleg csak hobbisportlók vannak. Ilyen versenyzési kérdésekben több tapasztalatot gyûjtesz ha bemész 10 percre a Flex-be, Fitness2000be vagy Cutler-be és megkérdezel ott pár embert.
Sajnos sok hülye jár ebbe a topikba, ne foglalkozz velük.
Drugs Bunny edzõ válaszol rovatát tudom ajánlani, kérdezz rá. Youtube-os videókból tudsz okoskodni (angol), vagy bodybuilder fórum. Ide nem igazán jár full profi, legalábbis én nem tudok róla hogy volna, pedig már régóta követem ezt a topikot.
Köszönöm a reakciódat. Sajnos ilyen a magyar mentalitás, hogy elöbb leszóljuk a másikat mint hogy segítenénk. Ha a kérdésre nem tudsz válaszolni vagy segíteni akkor nem értem minek írsz. Natural testépítõ versenyre jelentkeztem. Szerintem elég szép eredményt sikerült elérnem egyedül segítség nélkül. Csak a visszatöltést nem tudom hogy mit hogyan stb. De ezt én sajnos sosem értettem, hogy miért van ennyi rosszindulatú ember. Ha segíteni nem tud akkor leszólni miért kell a másikat amikor fogalma sincs arról, hogy a másik mikor mennyit edz, mit tett érte hogy megpróbálja a versenyt, mikrõl mond le stb. Egy kérdést tettem fel, hogy ha valaki tud a visszatöltésbe segítsen. De komolyan már bánom, hogy írtam. De köszönöm a válaszokat mindenesetre.
Hát, nagyon szomjas lehettél ha 4 perc alatt ittál 3 sört. (Mivel 0:04-kor írtad a kérdést, és a mai napot mondtad)