Mi abban az inspiráció, hogy mindehol feszengett meg mutogatta magát mint valami picsa? És belehalt a koxolásba? Igazi példakép, hogy mellette szétcsapta magát minden hétvégén.
nem kell ám csak csirkét enni. A hal, vagy a marha hús is jó, de az egyéb húsok sem rosszak, csak a csirke van a legközelebb az optimálishoz. proteines kaják innen is lehet szemezgetni, vannak fasza bûnbeesõs kaják, amiket lehet tolni befelé és finomak is, ráadásul vannak alternatívák a melós/sulis evésre is. Érdemes szemezgetni. Ha nagyon unalmas a csmell, akkor a combot is érdemes lehet néha bepróbálni, ha tömegelsz, akkor simán belefér (amúgy is)
Hát sajnos az én ízlésvilágomba nem tartozik bele a leves :P De ígérem egyszer kipróbálom attól még lehet jó :) Spenótot én is használok..
Brokkoli,Zöldbab,Spenót,Saláták..Néha ilyen zöldség mix ha éppen belefér a kalóriába :D
Nem tudom hogy ismered e ezt, de én pont az elõzõ héten olyat próbáltam ki, hogy húsleves készítésekor beletettem annyi csirkemellet, hogy másfél napig elég volt. Azaz mikor kész volt a leves ,kivettem a sok csirkemelleket és elraktam, aztán ugye egy étkezéshez annyit adtam amennyire szükségem van. Köretnek meg spenótos rizst csináltam. A spenót nagyon bevált a rizs mellé, enyhe sós ízt adott az egésznek, pedig furcsa kombináció. :)
Mikor még 50 kiló voltam akkor annyira nehezen birtam enni,de kitartottam nyomattam az akkoriban jónak hitt kajálást(fehérkenyér,szalonna,tojás :D:D:D)
Fogalmam sem volt, hogy mi a helyes táplálkozás hányszor merre meddig, aztán egy haver segített :) Ég és föld az eredmény a 2 kajálás közt :D
Meg kell tanulni több féle kaját csinálni, különben az unalom miatt hagyja abba az ember. Nem csak sült húst lehet csinálni csirkébõl meg rizsbõl. Ott a sokféle ragu, csak fûszerezésben térnek el. Vagy a sima rizses hús. Tök jók a rakott zöldség receptek. Mind hús, rizs, zöldség alapanyagból vannak. Vagy a lecsós hús rizzsel. Rengeteg mindent lehet. Az interneten is sok mindent találsz. Még akár töltött káposztát is csinálhatsz, az is ris, hús zöldség. Csak csirkébõl kell megcsinálni. Az egész csak fantázia kérdése, meg alapanyagé. Még sütit is lehet sütni zabpehelybõl :).
Zöldségen variálj meg a csirkét mindig máshogy csináld meg :)
Én pl fokhagymás csirkét csináltam és az elsõ is alig akart lemenni nem hogy a 4. :D
Aztán másnap láttam egy cikket hogyan csináljunk házi gyrost..Megcsináltam és egész nap kívántam... Van Wok-unk vagy mi a fene az.Abban párolom is néha a csirkét úgy királyul puha marad...
Zöldséget minden nap vagy minden 2. nap másfélét egyél ha teheted sokat segít...
Akkor ha nem fog annyira rajtad a zsír használj nyugodtan szószokat önteteket. Néha egyél hozzá krumplit ne mindig csak rizst...Van itt 1000 féle megoldás srácok csak egy kis kreativitás kell..
Általában én úgy szoktam, hogy 2-3-4 hónapig tökéletes kaja aztán kicsit kényelmesebben élek majd megint tökéletes. Eddig meghozta az eredményét és egyébként sincsenek még testépítõ vágyaim. Te jó ég ahonnan indultam meg ahol most vagyok már az is elég szép fejlõdés.
Egyébként meg most elég brutálul eszek és simán lemegy a napi kaja anélkül, hogy hányingerem lenne nem esne jól stb...Meg van rá a bevett módszer, hogy készítsem fel a gyomrot :D
Proteinshake mellé érdemes lenne még berakni pár tojást + banánt?
Nem tudom, mi lehet olyan nehéz betartani a kajálást. Ha változatos az étrendet, nem fogod megunni, meg amúgy is vannak "csalós kaják". Jó mondjuk én szeretek enni.
Van itt amúgy olyan, aki tényleg betartja a kajálást? Nem kiegekre gondolok.
Nem számolják bele mert nem olyan jól hasznosul. De itt a hangsúly a hasznosul-on van. Ha csak bizonyos % is de beépül. Szóval ha nincs meg a 120-30-40 g fehérje husiból csak mondjuk 10-20-al alatta nem kell összeszarni magad, hogy jajj most mi lesz. A szervezet ha az izomzat sérül(edzéseken) mindenképpen regenerálja azt, ha jó a kajád ha szar a kajád mert nem maradhat olyan állapotban. Csak ugye nem mindegy, hogy hogyan regenerálódik.Nagyon jó étrenddel hamar és minõségien, kevésbé jóval átlagosan, az alatt meg lassan.
Teljesen megértelek, ami bizonyos helyeken megy az egyértelmû, nyomatják a reklámokat mindenhol. BBtVben is úgy látszik a tartalomban nem elég, alul is megy a 25féle kiegreklám. Eléggé ellentmondásos,hogy a cikkekben hangsúlyozzák: a KAJA a legfontosabb, utána jönnek a kiegek, közben meg ezt az agresszív kampányolási stratégiát választották. Ráadás: Amit sokan elfelejtenek, hogy ha tényleg nincs helyi tápanyagfelhasználás, akkor tényleg megy a fehérje mindenhova nem csak izomba+a növényi fehérjéket nem számolják bele a napi bevitelbe, holott sok "szénhidrát" tele van velük.
Én pl hatalmas valagat kerítettem a fehérjémnek, mert ha kiadok valamire 20e Ft-ot, akkor megnézem mire adom ki. De egyébként tény, hogy elsõ a szilárd kaja. Mondjuk én személy szerint örülök, hogy a fehérjével legalább 1 étkezést leegyszerûsíthetek zab+fehérje szintre.
Igen, egy jól belõtt étrenddel sokkal szembetûnõbb a fejlõdés, mint akármilyen más kiegészítõvel. Sokan pl. hatalmas valagat kerítenek, hogy milyen fehérjét válasszanak, amivel maximális eredmények érhetõek el, pedig sokkal fontosabb a másik 5-6 idõpontban bevitt kaja minõsége.
Én is edzettem vacak kajával, én is haladtam, de egész más mióta jó a kajám. Ha csak a bedurranást nézem, mindig rosszul durrantam, most meg néha uhh állati :). Vagy hány szar edzésem volt akkoriban, mert félúton kifogyott a szussz. Még sorolhatnám, de ki kell próbálni.
Ha nem az a célod, mint egy testépítõnek, és nem is akarsz úgy kinézni, akkor miért bírálod felül, ahogy esznek? Ez olyan, mintha átmennék a sakk fórumra, és meg akarnám gyõzni õket, hogy nem jó ahogy esznek, mert elég, ha csak az agytörzset táplálják :). Ez viccesen hangzik, pedig a sakkozóknak is speckó étrendjük van, ha hiszed ha nem. Így teljesen feleslegesen szólod le a testépítõ étkezést.
Bodybuildersen miért nincs cikk Zyzz-rõl? Legnagyobb inspiráció.
félreértés ne essék, nem a sok fehérje ellen propagálok, csak nálam így is mûködik. igaz csak december óta csinálom a dolgot :)
egy orvos barátom viszont felhívta a figyelmemet arra, hogy a túlzott hús/fehérjefogyasztás egyenes út a köszvényhez, amivel sok mindent utólag nem lehet kezdeni.
egyetemista, koleszos vagyok. szóval ha napi 3szor eszek, az már jó. reggelire, és délután általában pörkölt/rántott hús vagy valami hasonló, este esetleg gyümölcs, vagy ha épp van, valami kenyeres dolog.
amúgy 100 kg vagyok, 195 centi, 100at nyomok fekve 10szer, kb 5 kg felesleg lehet rajtam.
Nem mondtam, hogy jobb. Csak egyszerûen gyanakvó típus vagyok, ennyi.
Guggolás, felhúzás és hasonló "erõmutató" gyakorlatokban a gerincproblémám miatt nem tudok felmutatni eredményt.
Mondjuk mindenkinek más a cél, én nem akarok és nem is lehetek egészségügyi miatt testépítõ. Az én célom mindig is a sportos alkat elérése volt, nem pedig az 50es kar meg a többi.
" Egyértelmû, hogy a 160g fehérjét tápkiegek nélkül szinte lehetetlen elérni"
Mi egyértelmû? Mi lehetetlen? 200g-os adagokban, ha 4 étkezésre eszel húst, akkor az már 200g fehérje, és még nem számoltál semmi mást. Eleve ha utána számolsz a tápkiegek drágábbak, mint a rendes kaja, tehát olcsóbban jössz ki, ha húsból viszed be a fehérjét. Hagyjuk már ezeket az elméleteket. Biztos a gyártók diktálnak hamis eredményeket 60 éve...
Ezzel csak az a baj, hogy nem csak a tiszta izomzatnak van szüksége fehérjékre. Ott vannak a belsõ szervek, vér, csont, néhányaknál agy :), ezek folyamatosan le és újraépülnek. A szervezet legkevesebbet az izmokra áldoz, ez az elsõ amit leépít, ha kevés a kaja. A szervek meg az utolsók. Nyilván nem elég, ha csak az izomzat mennyiségére van kiszámolva a kaja. Meg egy 120 kilós izmatlan ember ha annyit enne, mint amit az izomzata indokol, rövid úton éhen halna.
Én most napi 1 kiló húst eszek, plusz túrót, tojást. Simán bemegy, két kiló is lemenne gond nélkül. Nekem tápkieg nélkül van meg a 2,5-2,8 g fehérje naponta. Ennyit arról, hogy nem lehet megenni. Esznek ennél többet is testépítõk. De csak tájokózódás képpen, ha a te módszered jobb, néhány teljesítmény értéket leírhatnál amit elértél, guggolás, felhúzás stb.
Csupán azért tartom érdekesnek, mert 0,5 kg csirkemellfilében mindössze 100g fehérje van. Ha beleszámolod a 100g zabpelyhet reggel, akkor is még mindig max 105g-nél jársz. És azért az 500g csirkemellfilé elég emberes adag, fõleg rizzsel. És akkor még baromi messze jársz a 160g fehérjétõl. Én gyanakvóan tekintek minden ilyen "tudományos megállapításra". Egyértelmû, hogy a 160g fehérjét tápkiegek nélkül szinte lehetetlen elérni (ki tud megenni napi 1kg csirkét? meg kinek van pénze rá?), ergo ez akár lehetne egy egyszerû sima néphülyítés, hogy vegye mindenki a fehérjét és azon remegjen, hogy "hú baszki, legyen meg a napi 160g fehérje mert én 80 kg vagyok, na leküldök gyors 2adag fehérjeturmixot".
Természetesen lehet, hogy semmi hátsó szándék nincs ebben a nagy szabályban, csak nekem bassza a szememet, hogy olyan értékek röpködnek amiket tápkiegek nélkül el ELVILEG el sem lehet érni. Lehet magyarázkodni, hogy micsoda kutatások... A Scitec meg a többi tápkieg gyárnak szerinted mekkora befolyása van az ilyen dolgokban? Van egy sejtésem, hogy nem kicsi. Természetesen lehet (szerintetek biztos) hülyeségeket beszélek, de a mai világban én már az ilyesmit is el tudom képzelni...
Végig lehet olvasni, és akkor kiderül, hogy "mi a pöcsnek". Az a baj, hogy te most kitaláltad magadtól, hogy ez sok, meg mi szüksége van egy embernek ennyire, gondolom nem sok biológiai kutatómunkát végeztél ezen állítás megalapozásához, tehát nem értem, hogy akarsz vitába szállni bizonyított tényekkel szemben.
Ezt egy szóval nem mondtam. De egy kibaszott erõs túlzás, most aki ilyen 20%os testzsírral lemegy edzeni és 80kg, annak mi a pöcsnek 160g fehérje? Szerintem inkább a "tiszta izomra" kéne kiszámolni ezt.
Igen, ez egy ilyen hasraütés szerûen kitalált adat, semmiféle kutatás és több évtizedes tapasztalat nem áll mögötte. Az izomzat amúgy sem fehérjékbõl épül fel, úgyhogy teljesen felesleges egyáltalán a bevitele is.
Én mióta így kajálok olyan nagy a különbség, hogy semmi kétségem nincs a magas fehérjebevitel fontosságáról. Meg nyilván az összes testépítõ sem olyan hülye, hogy fölöslegesen nyomná a sok kaját. Az anyagiakkal én is szarul állok, szerencsére féláron tudok husit venni, máshogy nem is tudom, hogy oldanám meg . Elszálltak a hús árak. Eredmények szar kajálásnál is vannak, én is fejlõdtem úgy is, csak a végeredmény egy 113 kilós krumpli lett :)))
a 2g fehérje a cél, amit inkább kevesebb mint több sikerrel próbálok tartani. A melómból fakadóan, + hogy hosszútávon a napi ~fél kiló csirke elég megterhelõ anyagilag (van más hobbim is + az élet). A fejlõdés ennek ellenére MÉG így is látszik, de hamarosan elérem azt a határt, amikor már számítani fog az, hogy mit és mennyit eszek :(
Nagy vonalakban leírnád egy napi étrendedet és, hogy hány kilo vagy?
Én május óta 2,8 g-on élek :). Átlagembernek tényleg felesleges ennyi, csak itt senki se átlagember :). 3 g felett viszont már csak kokszolásnál kell bevinni, ha jól tudom, naturálban ennyi már nem tud beépülni.
nyilván én leszek most az elsõszámú közellenség meg ilyenek, de ez a 2g fehérje/tskg egy csöppet túlzás. max versenyszinten kell ennyit bevinni, egy "átlag ember" szerintem nem is hasznosítja az összeset (mondjuk 80 kg vagyok, ergo 160g fehérje kéne? minek?) tápkiegek nélkül. Ez a 2/tskg egy erõs becslés, ami lehet, hogy mûködik, de ha valamelyik nap kevesebbet viszel be mint 2/tskg, ne omolj össze lelkileg mert semmivel nem vagy hátrébb.
akkor ok, 90kg-val számoltam 2 és 5g/tskg-val. Mondjuk a fehérje ami 5 kajával 36ra jön ki, az 2 kanál azaz 40g :) Éreztem, hogy amit csinálok az jó, és az internet tele van faszságokkal :)
Szerintem külön melegíteni akkor nem kell, jó esetben úgyis melegítesz a gyakorlatok elõtt amik terhelik a lábat. Mielõtt teljesen elhagyod a guggolást, javasolni tudom hogy tudd meg melyik az a pont/mozgástartomány ahol kattog. Párhuzamosig guggolsz vagy teljesen? Alapesetben nem vagyok híve a részismétléseknek, de ha speciális helyzet áll fent nyilván abban a tartományban kell dolgozni ahol nem annyira kattog vagy fáj.
Egyébként aki nagyjából ért inglisül: www.superhumanradio.com Nagyon jó témák vannak edzés, egészség témakörben!
Részemrõl szó sincs évekrõl. Se nagy súlyokról. Saját testsúlyomnál is kattog. /Csikó koromban futballoztam. Emlékeim szerint már akkor is kattogott testnevelés órákon./ Igazság szerint arról sem vagyok meggyõzõdve, hogy megfelelõen melegítek be. Tudtok dobni a témában valami jó cikket?
Nyilván amatõr kérdés, de felteszem: Ha adott napon nincs lábazás, lábra melegítetek?
Ez a térdkattogás nekem is most jött elõ, eddig semmi sem volt (talán az õsz miatt, délrõl hullanak a térdek ), nekem fel sem tûnik, csak az edzõtársam szörnyûlködik. Érezni nem is érzem, pedig tényleg nagyot kattan. Mikor már nagyobb súllyal guggolok nem kattog, szerintem bemelegszik addigra. Mivel nem érzek semmi fájdalmat nem is foglalkozok vele.
Nekem is hasonlóm van. Több éve, heti rendszerességgel guggoltam, sosem kattogott vagy fájt semmim sem. Nem rég az egyik guggoló edzést jobban meghajtottam és picit begyulladt a jobb térdemnél a patella-ín. Ez az ín tapad a térdkalács fölött a kvadricepszhez. Több hét pihentetés, flector gél, jegelés és gyulladáscsökkentõ után tökéletesen elmúlt a fájdalom, de elkezdett kattogni, rohadtul természetellenes hangon. Térdspecialista, gyógytornász is azt mondta, hogy nem igazán lehet vele mit csinálni, de amíg nem fáj, addig nem igazán kell vele törõdni. Ha fájdalom van a kattogás mellett akkor pihentetni kell, de ha egyáltalán semmi fájdalom nincs, csak kattog, akkor inkább óvatosan kell terhelni, de az nem probléma. Némileg javulhat, de csodák nem lesznek. Javallott egy erõs multivitamin mellett valami komolyabb izületvédõt szedni, illetve valamilyen kollagénes dolgot. Ezek valamelyest javíthatják, de sokkal nem lesz jobb sajnos, legalább is én ezt hallottam.
Hozzáteszem, nekem úgy kezdett el kattogni, hogy mindig szedek izületvédõt is, és éppen egy arthroxon kúrában voltam, tehát amit lehetett, megtettem a védelmében. Nem is fáj egyáltalán, csak irritálóan kattog, mintha épp ketté törne az izület, pedig csak ín volt begyulladva.
Többieknek van valami tapasztalata, mi az ami még segíthet ezen?
Vagy szarul csinálod, vagy egyszerûen nem fekszik neked a gyakorlat. Próbáld meg elõtte durván átmozgatni mindened, egy vagy esetleg 2 bemelegítés is mehet. Ha így is szar, akkor hagyd el. Van jópár láb gyakorlat
Miért van az, hogy guggolásnál kattog, ropog a bal térdem (nem fáj)? Elõtte bemelegítést végzek. Lábhajlítás/lábnyújtásnál nincs ilyen gond.
Diétához viszont jobb az osztott.HST nagyon kiveszi az erõdet ha rendesen csinálod.
Osztottba koncentráltabban edzel jobban fókuszálsz mert csak 1-2 izomcsoportra kell odafigyelni..Meg hát diétába úgy se döntögetünk rekordokat, HST meg pont arról szól, hogy minden héten súlyt emelünk...
Nics kizárva, hogy kipróbálom, egy "kollega" is csinálta, õ is dícsérte, bár õ egy tüsszentéstõl is izmosodik . Még diétázok, addig marad a régi edzéstervem, aztán majd lehet, hogy tömegeléskor kipróbálom én is.
Én is csak alapgyakorlatokat végzek, Csak HST felépítésbe...
Ha unod az osztottat vagy csak valami újra vágysz akkor próbáld ki :) Kezdõktõl egészen Haladókig ajánlom...
Jó mondjuk most brutál tömegelésbe kezdtem így valószínûleg ez is rátesz(sõt), de minden esetre nagyon élvezetes így edzeni.Erõbe és tömegbe is jobban fejlõdök így :)