Azt még eddig nem próbáltam. Én nagyon hagyományosan edzek, nagyon alapgyakorlatokkal, semmi fül mögött fejenállós bicepsz, minnél nagyobb súlyokkal, alacsony ismétlésszámokkal. A lényeg, hogy kipakoljam a végén a tüdõmet :).
Úgy tûnik, hogy megerõltettem a bal felkaromat :( Csigás letolást csináltam, ráadásul csak a melegítést kezdtem, szóval 15kg volt azt hiszem, + elõtte már volt fekvenyomás, ferdepad és tárogatás is, így a melegítés is csak a gyakorlatra történt, nem az edzésre. Már az elsõnél éreztem hogy nem okés a dolog, a másodikat meg már meg sem tudtam csinálni :( A pihentetésen mit javasoltok még? Lóbalzsam vagy valami? Kössem fel (bár abban a pozícióban sem a legjobb)
Na ja; a Muscle Worldben is mondták a Vörös Zoliék hogy nem biztos hogy egészséges dolog lenne kiállni 1 szkanderossal-közben kamera ráközelít a cirka 70 kilós csákóra ahogy épp nyomja vkivel az asztalon.
#29863: Nekem is lesz 1 kis láb, váll+has is mert a múltkori 1 kemény széria lábemeléstõl még mindig izomlázam van szal kicsit jobb formába kéne lendülnöm.
És ennek mi értelme volt? Irigylem a sok szabadidõd...
Inkább ki mire edz ma? Nekem láááb lesz . Lesz felhúzás is, remélem hányósra sikerül .
Össze ne vesszetek ilyesmin
Tudod mi a "Hát igen." ? Egy kurva nagy trollmágnes amire #29860-as sértett vérpisitke már rá is ugrott. Azt hittem többet kell várnom, de nem, gyorsan ki ugrik a szög a zsákból. Már személyeskedik is.
Én se tudtam, csak azóta megy, mióta leadtam egy húszast . Viszont a fogyás ellenére a pólóim szûkebbek lettek hátban . Úgyhogy érdemes küzdeni, hogy menjen.
Én nem húzódzkodom, csak edzek rá, hogy bírjak :D Most még nem megy annyi, hogy érdemben az edzés részévé tegyem.
Igen azt gondoltam, hogy nagy részben zsírosodok, viszont valahogy nekem jobban megy így...Ha jön a nyár egyszerûen ugranak le rólam a kilók.Nyár közepére kockás hasam volt pedig februárba még bõven 1 nagy kocka volt(ha értitek mire gondolok :D). Ezért is kérdezem, hogy megnyomhatom mint a szemét a tömegelésemet 1-2 hónapra kb?..Utána testem válaszát figyelve kevesebb kalória(pont annyi hogy nõljek szép lassan)...Csak most olyan jó érzés úgymond mindig betöltve lenni :)
Srácok 2 hét alatt 2 kiló az sok? Most szeretnék venni valami étrend kiegészítõt(meló miatt) és hát az még + kalória...
Eddig: Napi 300g rizs+100g napraforgómag+fél kilo csirke+reggel 100g zab meg 4-5 tojásfehérje...
176 cm 77 kg...Most nagyon vacillálok, hogy menjek-e drasztikusan felfelé(mert van rá lehetõség+étvágy) vagy csak szép óvatjával...
Itt szálkásan még durva volt, forgatásra már behízott keményen. Fasza program lehetett ez is, napi 10 kaja, az utolsó éjjel 2kor, reggel 5kor már terem :)
Na, végeztem a váll-kar edzéssel.Mondjuk karra 2 gyakorlat 2-2 sorozattal lehet nem tûnik olyan soknak. De amikor az ember túl van pár NEHÉZ vállból nyomáson, nem feltétlen van kedve a 15 szériás tricepszmunkához és úgy gondolom ez minden naturál sportemberre vonatkozik nem csupán kezdõ-középhaladókra mint én.
"Fölösleges húzni: ez a motivációs videó annyira jó, hogy aki legkésõbb a végére nem indul el azonnal valami kíméletlen edzésre, az menthetetlen."
Wladimir Klitschko posted this pic on Twitter: Arnold Schwarzenegger replied the following day
A faszbúkos rész nagyon jó, sok ilyen hülye van, nyom két bicepszet aztán fényképezi a tükröt a faszbúkra .
Nem mindenben értek egyet Bunnyval, de azért a mostani audioblog MINDENT VISZ. Kendõzetlenül kimondta a lényeget, ezzel nõtt a szememben. Aki nem hallotta, javallott meghallgatnia
Ez kétségtelen, csak háttér nélkül nem lehetne olyan kurva nagy meló :)
Amúgy ahogy a BB is írta, elhunyt Casey Viator. Véleményem szerint az egyik legnagyobb a "hõskorból" és egyike azon keveseknek, akik férfihoz méltóan néztek ki(bajusz!) Õ, a Mentzerek, Ed Corney...nem is igen tudok többet, ha valaki igen segítsen kiXD Nyugodjék békében.
"..this is my 5th month of a strict 7 meals a day diet, 4am wake ups to workout 2x's before I come to set. Shoot intense scenes for 12hrs, but before that Im in my hair and make up trailer for 4hrs every day getting prodded, poked, pulled, pushed, glued, painted w/ tattoo cover, applying animal teeth punctures, scars, claw slashes, dirt & blood by a multitude of handlers. "
De lehet fogni a szerekre is...
Pont az életkor miatt gondolom, hogy tuti cuccolnak. Nálunk is edzettek ilyen korú fickók, azokon nem sok eredmény látszott.
De ez abszolút nem túlzás. Gondolkodjunk reálisan Szerintem egyáltalán nem elképzelhetetlen, hogy olyan SZEREK állnak rendelkezésükre, amik semmilyen formában nem kaphatók-tiltott szerek-legalábbis a népesség 99,9%a számára.
Hihetetlenek!!!Mitõl van ez?A sztárok a filmek elõtt fél évvel elkezdenek edzeni és akkora malacok lesznek rövid idõ alatt......Mi ez?Személyi edzõ miatt?Profi szerek?Profi kaják?Az életmódjuk?(sok pihenés,nincs fiztikai munka).Hihetetlen.Mel Gibsonon ki vagyok akadva...jó teste volt mindig de most bazinagy.
Egyébként az a vicces, hogy már mondhatni a kezdetektõl fogva ajánlják olyanok is az 1kezes variációt, akik izoláció-fanatikusok. Arnold meg úgy jellemezte a gyakorlatot, hogy jó a test elõl indítva, "kezdõlökés"sel. Ez nyilván nagy odafigyelést követel meg, mert tényleg sérülés lehet belõle. Én végsõ soron azt mondom, szabályosan végrehajtva az igazi ez is-törzs mellõl indítva-ugyanakkor semmiképp sem 20-30as õrültség, mert adott gyakorlatot nézve az még kardiónak is kevés.
Szerintem ez a gyakorlat a koncentráltabb végrehajtáshoz jó, a sima mindkét kézzel 1x-re történõ oldalemeléshez képest. Továbbá mivel egy eleve stabilabb helyzet van, mint a kétkezes verziónál, lehetõvé teszi nagyobb súlyok alkalmazását is, ami a kétkezes verziónál már lehet, hogy szabálytalan végrehajtásba, rángatásba torkollana. Bár ezt itt is el lehet érni, ha már akkora a súly. Végrehajtáskor picit megdõlsz, ahogy a kolléga írta. Még jobban megdõlve a hátsó váll, és a hát erõsíthetõ vele, de ilyen hátgyakorlatot még nem nagyon láttam emberektõl.
Oldalra egyenes, mert csak annyira kell kapaszkodnod, hogy stabilan tartsad magad és ne billegj emelésnél. elõre kell dõlni, annyira, hogy a hátadba a lehetõs legkevésbé érezd a feszülést. Igen, egykezes. Az az ideális, ha megtalálod azt a dõlésszöget, ami neked jó, és ott tudsz megtámaszkodni.
Most nem tudom arra gondolsz-e amire én. Nem sima oldalemelés, csak egy kézzel, tehát nem az elõre dõlésre gondolok, hanem hogy oldalra meg kell-e dõlni.
Minimálisan kell csak elõre dõlni, mert akkor a hátad alsó részén kevésbé fogod érezni a feszülést, mikor emelsz. Vizszintbe, vagy minimálisan afölé emeld a sújt, és koncentrálj arra, hogy vállból emelj. Nekem eleinte lassan kellett csinálni, hogy végig érezzem, hogy a vállam dolgozik, aztán már ráállt az izom, így tudom normál tempóban jól végezni.
Lenne egy kérdésem oldalemeléssel kapcsolatban, mégpedig arról a fajtáról, amikor egyik kézzel megkapaszkodunk valamiben, és a másikkal végezzük az emeléseket. Ilyenkor a testtartás függõleges, vagy bele kell-e kicsit dõlni. Én beledõltem, és nehezebb volt, mint a sima oldalemelés, szerintem azért, mert ha beledõlve vízszintesig emelem a súlyt, az álló helzetben már vízszintes fölé menne. Ha érthetõ mire gondolok. Na végül is az lenne a kérdés, hogy kell helyesen végezni a gyakorlatot?
ja csak a Peak AZ_bõl be kell szedni vagy napi 3-4 kapszulát a megadott napi adag eléréséhez, míg a mega daily one plus-ból napi 2 kapszula kell a kb. ugyanannyi vitaminhoz...
én a multipro-t csak dícsérni tudom. több mint 2.5 éve szedem, azóta még náthás sem voltam, akkor sem amikor télen bárhova mentem, mindenki undorítóan krahácsolt körülöttem, úh, saját tapasztalat alapján ajánlott :)
BioTech-es Vitabolic valamivel erõsebb a Dailynél, én most azt "tesztelem". A B-komplex már elég komoly benne, kell is 1 gyomor hozzá:)
Azt hittem a Mega A-Zre gondolsz .:) Daily Onera még van pénzem szerintem teljesen tökéletes lesz de 1 dobozzal úgy sem lesz elég a hideg hónapok végéig. Akkor próbára teszem a Peaket is. :)
Na teljesen kész vagyok , edsénél úgy megfáztam hogy azt sem tudom hol vagyok . Most is begyógyszerezve vagyok kicsit magamnál , hétfõn megyek is a póluscenterbe biotechnél veszek valami vitamint van ilyen 20% os kuponom. Kérlek segítsetek hogy milyen vitamint vegyek :D (ne túl drágát mert egész télen szeretném szedni és még suliba járok)
Legyen gyúrós kép is...Sean Penn se szarral gurigázik:) Készül az expendables 4-re?:)
Így van, bemelegítésre-levezetésnek jó igazán. Elég jó az edzés, de van 1-2 hibája. Már ha azt vesszük hogy nem igencsak haladóknak találták ki. 1. Elõfárasztás-Ha nincs meg a kellõ alapfizikum, felesleges, sõt hátráltató technika. Elõfárasztasz>kevesebb lesz a terhelés a nyomásoknál>a váll rendesen bemelegszik, de a tricepsz nem>EZ az igazi sérülésveszély. 2.Oldalemelések hangsúly-Nem hiszem, hogy már kezdetben többféle oldalvariációt kellene erõltetni. Egyik hogy nem lesz egyenletes a fejlõdés,mintha nyomás lenne az edzés alapköve. Meg ha már ekkor többféle oldalemelés van, mi lesz haladóbb szinten? Mi lesz az új inger az izomnak?
Hát igen, példaképek. Mel Gibsonról az a kép kegyetlen... Ford se egyszerû... de Snipes... benne csalódtam. Õ kegyetlen mód ki lehetne gyúrva. Pengébe volt izoma rendesen.
Harrison Ford - Han , Indi poénokat várok a filmtõl ! Ezen felül elég durván néznek ki :D
Én mindig úgy eszek ahogy éppen kedvem van. Napi 5 étkezés mindig megvan...Van amikor kevesebb kalóriával van amikor 1-2 hétig többel, van amikor megvan a fehérjemennyiség van amikor nincs.Akárhogy is, de fejlõdök :)
Most éppen olyanom van, hogy nagyon leszálkásodtam nyáron(pedig ettem azért bõségesen) most hízlalom picit magam, 1-2 hétig utána tisztán kajálok... Próbálok mindig változatosan enni nem mindig csak csirkemellet.
45 kilóról indultam 176 cm most 75 vagyok enyhén zsíros(még kockák vonalai látszódanak)...Tervem télig 80 aztán meglátjuk még, hogy hogy lesz pénzem enni :D