Nem tudom, ti hogy álltok az idõszakos böjtöléssel, mostanában mindenki csak dicséri, a hagyományos testépítõ táplálkozás meg hülyeségnek lett kikiáltva. De végre itt egy cikk, ami szerintem közelebb jár az igazsághoz:
Nekem az elõreemelés bemelegítõ gyakorlat. A FitMuscle magazin valamelyik számában volt egy jó cikk a válledzésrõl. Le volt írva a váll mûködése, az edzésformák veszélyei bla bla. Az ott javasolt válledzés: 1. Mellrõl nyomás állva 2 melegítõ majd 3x8-10 ismétlés 2. Oldalemelés 4x10-12 3. Oldalemelés döntve 4x10-12
Mindezt elõfárasztással minden második edzésen, azaz mivel nyomásnál a tricepsz fárad el hamarabb lévén kissebb izom, mint a váll, így minden 2. edzésen cseréljük fel valamelyik emelõ gyakorlatra, így a váll fárad jobban és a nyomó gyakorlatnál az adja fel korábban.
Az elõreemelést és az állighúzást nyugodtan dobd. Az állighúzás veszélyes, az elõreemlés pedig teljességgel felesleges, az elsõ delta kap elég terhelést a nyomó gyakorlatnál és melledzésen is.
Oldalemelésnél pedig kifejezetten több értelme van a 20-30-as ismétlésszámnak. Jobb izomérzet, izoláltabb, szabályosabb végrehajtás, koncentráltabb és erõteljesebb stimuláció az izomban.
Meggugluztam mi ez a pick pack pont, mert még nem hallottam róla. Persze itt a közelben ez sincs...
Na akkor a következõt javallom: Nagy gyakorlatokban max. 8-9 ismétlés, a többiben se látom értelmét 10 fölé menni. Ha úgy érzed nincs eléggé bemelegedve a váll, a 4 szériából 1. melegíts! De komolyan, ha nincsenek még versenyzõi ambícióid, akkor bõven elég a 3 sorozat. Ha az egész vállat jól meg akarod dolgozni az edzés végén: Elõreemelés és "evezés": Lehetõleg 2kezessel csinálj 1 elõreemelést(kar ne legyen magasabban fejmagasságnál), engedd vissza derékszögig, húzs mellhez, aztán engedd vissza.Ez 1 ismétlés. Amúgy nem kell aggódni ha 1elõre lemaradtnak tûnik az elsõváll, sokan mit meg nem adnának azért hogy nincs túlfejlõdve!
Biztos ér, de a legtöbbet úgy hozhatod ki belõle, ha 1 kézzel csinálod. Ez+pár kemény gyakorlat, és nincs szükség alsóhát és "stabilitás" gyakorlatokra!
Vállal kapcsolatban: max 3. Gyakorlatszám. Komolyan. Javaslat: Mellrõl nyomás, felrántás(high pull), oldalemelés. Ja, és széria-ism.számot írj mennyit csinálsz!
Köszi szépen! :) sajnos a mai edzésemnek már vége! Legközelebb kipróbálom .
Egyébként a fekvenyomás gondjaimmal küzdve váltottam egykezes súlyzós gyakorlatra teljesen jól megy , érzem hogy bedurran a mellizmom meg másnap !!mindig!! izomlázam van fokozatosan pakolom a + súlyokat :D remélem ér is valamit nem csak egyhelyben táncolok és csak nekem tûnik fejlõdésnek .
2 perce ezt a videót keresem. :) Tényleg nagyon jó gyakorlat.
Ez sok, az állig húzást vedd ki. Jó esetben 3-4 gyakorlat elég kellene, hogy legyen. Az elsõ 2 gyakorlat menjen az elsõ fejekre, elõreemelés után rakj be egy nyomó gyakorlatot. Esetleg elõreemelést egy idõre helyettesítsd ezzel, nekem bejött:
Nem vagyok finnyás gyerek de legutóbb 20 g lenmagolajtól okádtam :P Meg fájt is a hasam tõle rendesen...Magába, még belegondolni is rossz.Egyszer a kezdetekkor ráöntöttem túróra.Na az volt maga a pokol! :D Soha ne próbáljátok ki, undorító,bár azért legyûrtem.Kaját nem pazarlunk :P
Melso vallam puha mint a fos de az oldalso es hatso resze pedig acel.. Eloreemeles benne van a tarhazamban . Esetleg valami tipp a mesterektol?? :)
Telefonrol eszes kozben - nincs ekezet :((
Szigorúan magában! :D Salátára locsolgatva nem lenne túl egzakt a napi bevitel, mert lecsöpögne, szétkenõdne a tányéron, stb. Én úgy szoktam, hogy kimérem a napi 60 grammomat egy kis pohárban reggel, aztán elszürcsölgetem, amikor eszembe jut. Ha meg mászkálós napom van, akkor egy pezsgõtablettás dobozkában hurcolom magammal. :D
Azért pick-pack pont már úton útfélen van. (Arról nem beszélve, hogy benzinkúton is át lehet venni, tankolni márpedig kell. Tény, hogy kis szervezést igényel.)
Lenmagolajat ti esztek? Miképp fogyasztjátok? Magában, salátán stb.?
Na kipróbáltam ezt a kókuszzsírt . Összedobtam egy "diétás" brassóit, csak azért, hogy egyek egy kis sült krumplit . Tök jó. Nincs olajszag, nincs olajíz, csak krumpliíz. Asszem én már nem fõzök többet mással . Meg ha igaz amiket írnak róla, akkor kanállal kellene enni kifelé a bödönbõl .
Nem értem még mindig a bajod... Az a mondanivalója, hogy a pörgetõket idõszakosan kell használni, nem folyamatosan. (1 hónap használat 1 hónap szünet)
Neked komoly szövegértelmezési gondjaid vannak. Légy szíves, mutasd már, hol írták, hogy a koffein rossz, azt nem ajánlják? Arról volt szó, hogy a koffein rendszeres fogyasztása az elõnytelen.
Láttam hogy volt 1 igen hasonló, azt hittem ott is kérdeztél:)
#29759: Egyrészt eléggé öngól-szitu,hogy 1 általános antioxidánst nem ajánlanak, köznen meg azt, és azzal kombinált termékeket forgalmaznak. ÉS NEM, A VASTAG BETÛ NEM MENTSÉG! Különbözõ kiegek nem ugyanazzal az összetétellel rendelkeznek, de a pörgetõk kenterbe verik az energiaitalt pl. És azt nem kell magyarázni, nagyságrendekkel károsabb mint csak a koffein.
Én is találtam a neten 1300-ért, de ha azt megrendelem az plussz postaköltség, ha odébb megyek egy várossal az plussz benzin stb. stb. Ugyan ott vagyok. Nagyobb kiszerelésben biztosan olcsóbb, de itt össz vissz három egy lityis volt. Nem sokan kereshetik.
A kávéivás a felnõtt életem szerves része és egyetlen káros szenvedélyem:) Gyerek koromban egy Kapucíner csokival a világból ki lehetett üldözni annyira utáltam a kávét, aztán ahogy dolgozni kezdtem, rászoktam. Igaz, elsõ idõkben 8 cukorral ittam:D Ma meg már finnyás is vagyok, és csak jó kávét iszom:) (nem, a sztárbáksz nem jó kávé)
Kérdés: a lenolajat hogy adagoljátok bele a napi táplálékba? Keverjem hozzá pl a rizshez? Hogy számoljam a cht belõle?
A további félreértések elkerülése végett: Az #29748-as kommentben szereplõ idézetet!!! az edzõ válaszol rovatból másoltam. Annyi a lényege, hogy a kérdezõ elõbb leírja, hogy nincs gyakorlat vastagításra, aztán megkérdezi, hogy a vastagító gyakorlatot hová illessze. No mindegy ;)
Reggel nem ittam kávét és úgy mentem edzeni...azt hittem meghalok...
Itt egy nemrégen indult oldal testépítés témakörben, folyamatosan frissülõ cikkel. Nagyon jól áttekinthetõ rendszerben veszi végig a testépítés témaköreit, minden cikk jól érthetõ és informális. Ha gondoljátok csatlakozzatok a Facebook oldalához és olvassátok az oldalt.
Ha az elejére rakod, akkor tény hogy nagyobb erõt tudsz kifejteni, így ha vastagítás fontosabb, érdemes azzal kezdeni. Mondjuk ha haladó gyakorlatot csinálsz széles hátra; pl. húzódzkodás nem túl jó mert nem biztos hopgy marad elég erõd. 1 szó mint 100: ELSÕ a felhúzás(vagy más komplex hátgyakorlat), aztán a többi :)
"Tisztában vagyok vele, hogy nincsen gyakorlatok amik csak szélesítik, illetve csak vastagítják a hátat. Ha vastagítani szeretném akkor a fõleg vastagító gyakorlatokat inkább az edzés végére vagy elejére tegyem?"
Mindent lehet vele:)
Krumplit lehet vele sütni? Hiányzik a sült krumpli .
Mi szoktunk kókuszzsírt használni (azért zsír, mert ugye szobahõmérsékleten "szilárd".) fõzéshez, a csirkét pl mindig abban sütöm. Ha az ember nem éget benne szarrá semmit, akkor simán használható többször is. Mondjuk én mindig ugyan azt sütöm benne. Annyi, hogy amikor leülepszik benne a darabos rész, akkor leöntöd a "tisztát", és legközelebb csak egy kicsit belepótolsz.
Hát jah, nem kevésbe kerül... De, ha tényleg sokszor lehet használni, akkor valamennyire visszahozhatja az árát. Mondjuk aki szokott vele fõzni szólhatna vmit a témához az újrahasznosíthatóságát illetõen.
A lehetõ legjobb a kókuszzsír, ugyanis azt a szervezetünk teljesen elégeti, és az olíva\napraforgó olajjal szemben semmilyen íze nincs az olajnak. Egy gond van vele, hogy drága.
Olvasd el ezt . Lehet körülnézek kapni-e mifelénk valahol.
Kókuszolaj sütéshez? Vélemények? Amin megakadt a szemem, hogy az van ráírva, hogy 100ml 92%-a telített zsírsav.
félreértettél. nem méret miatt mondtam, hanem forma, alak miatt. van az olajnak egy specko kinézete. lehet valakinek ötvenes binyója is, vagy valakinek már 38nál is "érdekes". ez nálam az érdekes kategória. ettõl még lehet tiszta, csak nekem gyanús, hót olajosnak néz ki.
NMég nem de az oldalról: véleményem szerint az egyik legjobb hazai viszonylatban, nagyon király cikkek. Van benne tudományos megközelítés, mégis közérthetõ módon adják az infót úh. nagyon ott van tényleg.
Ja így már érthetõ. Az ilyen fesztiválos mérés nem tudom mennyire mérvadó(volt-e benned 1 kis fûtõanyag:)), de én is olvastam olyan 35-40 kiló az átlag. Lényeg hogy nem szabad feladni, szvsz hacsak nem maxolsz vagy 3akat nyomsz mondjuk felhúzásban, akkor no gurtni!! Lehet csinálni felhúzás utáni súlytartásokat, függeszkedést húzódzkodón stb. Meg ezt a marokerõsítõt is tudom javallani, nekem bevált(Spartan 10-40ig állítható). Arra mindenképp elég hogy az átlagosnál nagyobb szorítás legyen idõvel.
Nkem is a bal kezem gyengébb, de 1elõre úgy vagyok vele, olyan 140ig biztos nem fogok váltott fogást próbálni felhúzásnál.
Nekem bal kezem gyenge, felhúzásnál 130-tól már gurtni kell, mert a negyedik emelés után kicsorog a kezembõl a rúd. Mondjuk az egész bal karom gyengébb, könyökben is sokszor fáj.
értsd úgy, hogy ha állva lenne a gyakorlat a challege-en, akkor sokkal nagyobb súlyokat választanának az emberek, ami sokkal veszélyesebb. ülve a gyakorlat kontrollálhatóbb, és könnyebben avatkozhat be a segítõ szükség esetén.
nekem fos gyenge az alkarom, szopok is miatta. SZIN fesztiválon volt ilyen test analízis, ott volt szorítás erõ mérés. 43 kilót szorítottam, ez alig több, mint az egészséges (értsd normál) érték :((
Ízlések és pofonok. Tudod, úgy vagyok vele így is elég ülõ életmódra álltunk át a "civilizáció"nak köszönhetõen. Legalább edzésen amit lehet állva kellene nyomni.
Amúgy ki hogy áll a fogáserõvel? Én március óta igencsak sokat fejlõdtem(ilyen10-40 kilóig állítható gripperem van). Hiszitek vagy sem, maxon elõször kemény 2-t tudtam vele, most 23at. Innentõl márnyilván lassabb lesz vmivel a fejlõdés,de nem akarok megállni, jól elkapott a gépszíj :) Szerintem semmiképp nem szabad hanyagolni a kérdést, vmilyen formában edzeni kell rá, nehogy már ezen múljon 1 emelés.
Gondolom ilyen limitált elõadások lesznek, bár kitudja kint mennyire vevõ rá a nép, attól viszont nem kell félni, hogy a magyar forgalmazók bevállalják :)
Hát akár lehet is. Régen mindig kicsit magas volt, nem annyira, hogy kezelni keljen, csak mindig mondta az üzemorvos, hogy figyeljek oda rá. Jártam métetni is hetente, az utóbbi években nem is volt már magas. Egy huszast is ledobtam a súlyomból. Bár lehet, hogy nem ártana megméretni mostanában, már rég láttam az orvosomat is, egy vérképre is kíváncsi lennék.
Hm, lehet hogy benézek ha úgy adódik. Konkrétan guggolásra készülni mondjuk nem tudok, azért vmilyen szinten jó rá az elölguggolás. Látom a rettegett nyakmögül nyomást leváltottákhát igen versenyhelyzetben nem szerencsés ha sérülnek sorra az emberek:) Mondjuk miért kell ülve azt nem értem, ez is táptalaja lehet 1 sérülésnek az általános hiedelemmel ellentétben. Nem tudják megállapítani hogy rugózik-e vki?
A felhúzás megintcsak 1 érdekes kérdés, elég limitált a súlykészletem, nade lehet majd 1 hónappal elõtte eljárok valahova.