Ha már recsegsz ropogsz akkor a preventív dolog nem fog összejönni :D
Valami bikábbat célozz meg mindenképp. Ezekre nagyon oda kell figyelni, mert ha szétmennek az izületeid akkor gatya az egész. Meg amit említettél is, jó hosszas melegítés, átmozgatás.
Ha már megvan a recsegés-ropogás, akkor én mindenképpen erõsebbet javasolnék, Biotech Arthro Guard nem sokkal drágább, de jobb termék, bikábbak közül pedig Scitec Arthroxon vagy Heavy Duty.
A J-X complex jó választás fõleg preventív jelleggel kúraszerûen? Vagy esetleg ár/értékbe tudtok jobbat, hasznosabbat ajánlani?
(35 vagyok, tudok recsegni-ropogni, hosszasan melegítek be, küzdõsportot ûzök. "Súlyzós" vagy saját súllyal végzett gyakorlatok elõfordulnak, ezek majd szaporodni fognak tél felé).
Nekem is volt ilyen most nyaron,nah meg olyan is amikor nem alltam meg amikor kellett volna es eppen,hogy eljutottam a wc-ig
Én se hagyom ki soha a lábat, mégis mindig van izomlázam, nem is kicsi.
hát nem tudom, én soha nem hagyom ki a lábazást, guggolás kitörés lábtoló hármastól 3 napig járni nem tudok... minden súly és magasabb ismétlés kérdése :D
Fazsán sikerült koncentrálnom a mellemre fekvenyomásnál, abszolút nem érzek fájdalmat a tricepszembe (hosszú a karom, szóval vannak gondok), ellenben (bár mell+has edzés volt) izomlázam van a hátamban és a nyakamban... bár ha bele gondolok, a nyakam a haspréstõl is be tud állni.
Persze, nekem nem 1 lábedzést kellett abbahagynom, mert egyszerûen annyira szarul voltam, hogy hiába pihentem a teremben fél órát, még úgy sem tudtam volna úgy folytatni, hogy nem hányok oda... Na meg a nagy melegekben nem volt nehéz szédelegni :/ Én hülye, úgy hajtottam magam, mint mikor hûvösebb van, meg is lett az eredménye...
Egyél sokat, ha nõni akarsz pihenni is kell. Meg ugye az se árt, ha minél kevesebbet idegeskedik az ember(bár ez manapság magamról is tudom nem egyszerû).
#29694: Na igen, nem sokan szeretik az ilyen kemény, "régimódi" gyakorlatokat. Pedig az anyagok elõtti korban milyen eredményeket értek el velük! A szédüléssel azért 1 ponton túl vigyázni kell, én tudom hogy pl.a folyamatos légzés nem teszi lehetõvé a 100%os erõkifejtést de úgy vagyok vele azért az elsõ a biztonság, egészség.
Nem a másnapra gondolok, akkor úgy járkálok, mint a tojókacsa, hanem közvetlen az edzés utáni hányingerre, szédülésre ilyesmi. Lehet kicsit visszább kellene vennem.
Ti is sokszor vagytok rosszul lábedzés után? Már egy órája vége de még mindig nem vagyok százas .
Akkor nagyon vékony voltál, én 180 cm 61 kilót voltam. Most 72 kg, itt meg is állt a tudomány, igaz nem foglalkozok különösebben a kajálással próbálok sokat enni! Nem szeretem degeszre enni magam, nagyobb lesz tõle a hasam, nehezebb is kockát összehozni:S
178 centimhez 48 - 50 kiló társult. elég nagy meló volt elmenni 70-75 kilóig, ami még mindig nem sok :) nekem a következõ recept jött be: azt hittem sokat eszem, rosszul hittem. kiszámoltam, hogy mennyit kell ennem a növekedéshez, aztán elkezdtem betolni a csirkerizst. ha már tele voltam, de még maradt az adagból, akkor nagy levegõt vettem, és belapátoltam. lustaságomból következve nem bontottam le az egyes étkezéseket gramm szerint. a kaja mellett természetesen az edzés kötelezõ.
Majd változik. Nekem is így volt. 67 kilónál megálltam, és nem jött semmi.
Aztán eltelt két év, és megugrott. Most 86kg vagyok 187 magasan. Kajára figyelj oda, hogy minél kevesebb mocskot egyél, fehérje szénhidrátbevitel meglegyen, és rendszeres edzés, ésszel.
Sportolj,egyél,figyeld a változásokat,közben tanulmányozd az egészséges táplálkozást.Ezt olvasd el többször,aztán mélyítheted a tudásodat máshonnan is.Meg hát az se derül ki mi a cél????Atletikus testalkat,testépítõ,vagy bõven elég a trendi-buzis?Valamelyik nehezebb,van amelyik megvan hamarabb...
Most megmértem magam 177cm vagyok, de csak 63 kg, és csak nagyon nehezen tudok hízni, mivel gyors az anyagcserém. Valami ötlet?
Szerintetek mi az értelme annak a mell-bicepsz edzésnek, amikor felváltva csinálnak egy mell és egy bicepsz gyakorlatot? Ez az aktuális divat most nálunk. Pl. fekvenyomás, közben kétkezes bicepsz, aztán tárogatás, közben egykezes bicepsz, stb. Mellnél inkább a tricepsz dolgozik, mell-tricepszet még értem is, de szerintem ennek annyi haszna van, mint mondjuk a mell-vádlinak. Vagyis azon kívül, hogy esetleg gyorsabban meg van az edzés, van ennek más haszna ?
Nem is tudom hallod, talán a Centrum(szigorúan dupla adaggal). Ne feledjük, ezek az ajánlott értékekmég 1 egész nap ülõmunkát vbégzõnek is kevés némely esetben, nemhogy sportolónak!
És még mondja valaki, hogy a súlyemelõk mind csoffadtak! Azok a karok...nem tudom ki hogy van vele, én mindenesetre nem szeretnék parasztlengõt kapni tõle Ha valakit érdekel, egyébként beszúrom Bill Starr véleményét a sport megoszt(ottság)áról.
Amúgy igen, bezony Snipes-nak volt ideje a fegyencedzés gyakorlására, szó szerint. Más kérdés, hogy ilyenkor mindig tuti hogy 1edül vitte el a balhét, esetleg valamilyen késõbbi haszon reményében. Teszem hozzá, ha ilyen kaliberû filmben szerepet kap,már megérte neki.
Egyébként bevásároltam. 3kg 100% whey pro, 1kg dextróz, 1kg maltodextrin, valamint Glucosamine 500. Ezek mellé kéne még multivitamin, de mivel kifutottam a keretbõl, már EP kártyával kéne vennem, azt meg úgy tûnik, hogy csak gyógyszertárból lehet, ott meg nincs daily one:)
Annyit javítanék, hogy ch-t folyamatosan csökkentse, 5g-rõl 1re lemenni nem lenne túl mókás. Elsõ héten elég csak kiszanálni az étrendbõl az oda nem illõ dolgokat, aztán következõ héten el lehet kezdeni 50-100grammal visszavenni a ch-ból, amit hetente lehet csökkenteni fogyástól függõen. 1g/tskg már nagyon a diéta vége.
Hogy ne maradj válasz nélkül: ha volt tömegnövelõ étrended, annyit változtass rajta, hogy a fehérjebevitelt emeld fel 2,5-3 g/ttkg-ra, a szénhidrát bevitelt csökkentsd le 1-2 g/ttkg-ra, zsírbevitel lenmagolajból v. olajos magvakból stb. Ha heti 1 kg-nál gyorsabban fogysz emeld a szénhidrátot, ha lassan akkor csökkentsd. Gyümi minimális, mert gyümölcscukrot tartalmaz ami zsírba megy. 6-7-szer ehetsz kis adagokban. Utolsó kajának legjobb a túró, lassú felszívódású fehérjét tartalmaz. Kis súllyal sok ismétlés felejtõs, maradj a lehetõ legnagyobb súlyoknál. Kardió reggel éhgyomorra vagy edzés után rögtön, vagy edzéstõl messzebbi idõpontban. Ha kimaradt valami azt pótolja valaki
Multivitaminok közül mi az amit ajánlotok? Leginkább gyógyszertári lenne jó, mivel egészségpénztár finanszírozza:) Bár ha van megoldás arra, hogy EP-vel vegyek tápkieget, akkor várom a javaslatokat!
A héten kezdték forgatni a filmet, ez a kép már ott készült, szóval aligha lesz ennél nagyobb :) Bár tavasszal szabadult a sittrõl, meg utána még kapott 1-2 hónap házi õrizetet, szóval nagyon ideje sem volt edzegetni. De egy új Pengét elfogadnék tõle :)
Na, hát tényleg nem vitte túlzásba:) De van még egy kis ideje formába lendülni, újra. Penge pont ma volt, hát elég izmos volt annó is:) Ahogy Mel Gibson is. (asszem a Mi kell a nõnek c. filmben látszott valami rajta)
Srácok tanács kellene. Eltûntem a fórumról pár hónapja de ettõl független nyomattam az edzéseket és a tömegelést. A változás sikerült de most 4 hó tömegelés után szálkásítanék, ebben kellene egy kis segítség hogy hogyan induljak neki... kondi mellett kardió? edzéskor kis súllyal sok ismétlés? milyen az étrend? a rizses húsokat, zabpelyhet, a napi kiloszámba kajált banánt és a napi 7x 8x kajálást gondolom elfelejthetem
Ráadásul 2. Amúgy én úgy döntöttem abbahagyom az egészet. Majd ha én is 70 leszek összedobok egy ilyen formát .
Helyes Én is próbálok nagyrészt így edzeni(tehát nem mondhatni hogy nem azt csinálom amit prédikálok). A félreértések végett mondom csak, hogy többen itt azt hiszik b#szogatás végett ajánlom a nehézsúlyos,kemény munkát._Nem így van, nekem ez a stílusom, ez vált be. Még csak nem is vagyok ellene a periodizációnak, ahogy pl. a lábjegyzetemben lévõ lifter. Ha vkinek úgy tetszik, csináljon pumpálós edzéseket. A magam részérõl úgy vagyok vele, hogy azért a 2/3 meglegyen(nem félreérteni), szóval az idõ nagyrészében igenis kemény, 5-6os szériák.
Jól van na, majd csekkolom hogy milyen formát hozott össze 4 év alatt havi 10000$ból. Amit ki szeretnék fejezni, nem biztos hogy 1 megfelelõ üzenet hogy "lábak nem számítanak, attólmég sztárlehetsz". Már ami a megjelenést illeti.
Twitter írta õ maga, hogy 180 kiló. A napokban néztem meg a régebbi (2009) Wolverine-t, hát ég és föld, ott sokkal kevesebb izom volt rajta, és jól fogadták a filmet. (a testalkattal kapcsolatban senki nem panaszkodott) Az idei filmben sokkal durvábban néz ki, a formája maximum csak neked gyér.
Jó lesz az-sõt lehet hogy most se rossz, csak a nagy hátad miatt látszik kicsinek. Mindenesetre ha hangsúlyozott mellfejlõdést akarsz, keményen és nagy súllyal kell megedzeni. Aleírt fõ gyakorlat-teljesítményed alapján gondolom neked nem kell magyarázni hogy sokkal jobb ha rövid idõ alatt a lehetõ legtöbb izomrostot viszel be a munkába, mintha xarrá durrantanád sok ismétléssel.
BBrádiót hallotta vki? Na õk is 160ra saccolták Jackman felhúzását És bár tényleg nem rossz ha az átlagot nézzük, azért 4 év edzéssel hangsúlyozva erre a fõszerepre-azért a különbség a képregényekbeli Rozsitól igencsak szembeötlõ(régebben láttam is ilyen then and now összehasonlítást, ha vki tud ilyet nyugodtan felteheti ide). Lényeg hogy lehet jobb fogadtatása lenne a filmnek is, ha kicsit masszívabb lenne-nem azt mondom hogy úgy nézzen ki mintha Arnoldra készülne-de ez így nagyon gyér.
Egy idõ után már az íz is számít.Mit szenvedtek a haverjaim mikor már mindent próbáltak és mindtõl szarul voltak annyira undorodtak tõle.Befogott orral itták.2-3 vödör csokis kedvenc után már utálták azt is:)Aztán jött a kávé stb... végén meg már az epres ízû amitõl eleve reszkettek:) Amúgy más teremben gyakran finganak a kondisok?Mert ezek annyit fingottak,hogy ki kellett mennem a termebõl is kint végezni a gyakorlatokatXD
Én most 2x mellezek egy héten, az egyiknél kétkezes nyomások, plusz tárogatás, áthúzás, a másiknál inkább az egykezes nyomások dominálnak, plusz még itt is valamilyen nyújtó gyakorlat. Még is lappadt vagyok. Ámbár nem is most diétában fogok megmellesedni azt hiszem. De sose fejlõdtem mellben normálisan.
Pont ugyanilyen gondom van nekem is. Próbáltam heti 1x, heti 2x, több súllyal, kevesebbel, különbözõ gyakorlatokkal. Mostanában ráálltam a 30° os nyomással kezdésre, aztán egyenespadon, majd tárogatás, áthúzás, egyelõre semmi.