ez sajnos igencsak téves feltevés, ha izzadástól szálkásítani lehetne, most mindenki olyan lenne, mint egy kárász raj. az izzadás csak a vizet nyomja ki belõled, zsírt nem
Tömegnövelés - nagy súllyal kevés ismétlésszám pl 4*8 fekvenyomás szálkásítás-kisebb súllyal magas ismétlésszám,jobban is megizzad az ember én azt vettem észre,de ez lehet egyénileg változik...
Nem olvastam teljesen végig, de egy dolog ami fontos. Szálkásításnak semmi köze ahhoz, hogy 4x10-et, vagy 6x8-at vagy 3x12-t csinálsz. Szálkásítás = diéta. Szálkásabb akkor leszel, ha megfelelõ étrended van.
A véleményetekre vagyok kíváncsi, úgy látom van itt sok expert, akik majd remélhetõleg hasznos választ adnak. Szóval nem rég kezdtem újra a termet. Középiskola alatt kb. 3-4 évet végig gyúrtam, heti 3-4 edzéssel, sosem szedtem semmit. Akkoriban elõször 6x8-as szériával alapoztam 1-1,5 évig, majd váltottam nagy súlyú 6x6-ra, mivel nõni akartam. Ez a múlt.
Szóval hosszabb küzdõsport után idõ és lakhely miatt megint gyúrogatok már majdnem 8 hónapja, de munka miatt nem mindig tudok lemenni annyiszor, ahogy tervezem. Valamikor csak heti kétszer jön össze, legrosszabb eset az az egyszeri szombati átmozgatás (azt utálom)... A lényeg: ez nekem már csak hobbi, nem akarok jól megnõni/versenyezni, vagy komolyabban fejlõdni (már csak idõráfordítás miatt sem menne). Edzett akarok lenni viszonylag jó külsõvel és csajozni akarok, ennyi...
A téma, amivel hozzátok fordulnék az a széria-szám és edzésprogram. Korábban olvastam, hogy egy szar edzésprogram nem csak hasztalan, de néha kártékony is tud lenni... Ezért nem vagyok benne biztos, hogy amit csinálok az jó-e?
Edzésprogram és széria: mivel fõleg szálkásítani akarok, mindenbõl (értsd hason kívül, tényleg mindenbõl!) 4x10-et szoktam csinálni, és viszonylag nagy súllyal, de szabályosan, tehát szálkásításon nem azt a rángatást értem, amit néha egyes emberek mûvelnek. :) Mindig akkora súlyt választok, hogy a 10. ismétlés éppen sikerüljön, ha nem megy, akkor inkább kicsit leveszek belõle, de a 10-et mindig tartom. Számaim: 180cm, 90kg. Testtípusom: endomorph és mesomorph között, de inkább endomorph. Szóval hízok mint a disznó, de ha aktívan edzem, akkor az izom is jön. Anno, amikor megnõttem, akkor egész gyorsan fejlõdtem, de mindig hájas maradtam. Ezt azóta már az étrendemmel kordában tudom tartani. A kérdésem: az adottságaimhoz megfelelõ ez a 4x10-es széria nagy súllyal, ha szálkásodni akarok? Edzésprogramom: na itt majd lesz flame :D de nyugodtam mondjátok, ha szar, mert nem akarok 40 évesen bottal járni... Két napos edzésprogramot dolgoztam ki, amiket mindig váltogatok. Nincs olyan, hogy hétfõ van, akkor elõröl az egészet. "Ha az egyik múltkor volt, akkor most jön a másik", és minden izomra kétféle gyakorlatot csinálok egy nap, ennyi: 1: 500m futás Mell: (egyszer közép és 45 fok, máskor közép és negatív) Láb: vagy gugolás, vagy akármilyen acélhuzalos gép Bicepsz: francia rúd és egy kezes súlyzók, vagy acélhuzalos gép Has minden mennyiségben
2: 500m futás Váll: (nyakból kitolás rúddal, és utána vagy egy kezes súlyzókkal oldalra emelés, vagy rúddal állhoz húzás) Hát: Nyakba húzás rúddal, szûken mellhez húzás rövid rúddal vagy néha vízszintesen hashoz húzás szintén rövid rúddal Tricepsz: tolódzkodás vagy rúddal fekve homlokra eresztés vagy géppel Has minden mennyiségben
Elõre is kösz a válaszokat. A legfontosabb: 4x10-es széria = szálkásítás?
Üdv. Steel
"adjon idõt a testének megtanulni szabályosan végezni mozgásformákat"
Itt a lényeg. Személy szerint úgy vagyok vele, a nehéz gyakorlatok elõtt rendesen be kell melegíteni, még így kánikulában is. Mindazonáltal több kutatás is alátámasztja, hogy az ízület akkor fejlõdik arányosabban az erõvel/izommal, minél nagyobb a súly. Ezért veszélyesebbnek tartom a "pumpálósdi"t, mert ott NINCS AKKORA SZÜKSÉG ízületi erõkifejtésre, kvázi fejlesztésre.
Egyetértek. Én 44 vagyok,és bárcsak okosabb lettem volna fiatalon,és jobban vigyáztam volna magamra,nem fájna a vállam,könyököm,derekam. Persze ezt is el lehet viselni,de tuti hogy megfelelõ odafigyeléssel megúsztam volna sok problémát. Bár 20-25 éve ennek még nem volt akkora sajtója,reklámja mint ma,és nem volt net sem,ahol ingyen lehet tudást szerezni. Én azt mondom minden fiatalnak,adjon idõt a testének megtanulni szabályosan végezni mozgásformákat,mert a helytelenül végzett gyakorlatok 10-15 év múlva fejtik kis káros hatásukat,amikor már csak csökkenteni lehet a fájdalmat,de eltüntetni nem. Sajnos a rohanó világban egyre kevesebben gondolkodnak így és akarnak minél elõbb nagyobb izmokat,nagyobb erõt még mielõtt az ízületeik ,idegrendszerük megszokná a mozgásformát.
A HI-TEC fehérjével van valakinek valami tapasztalata? Összetétele alapján elég jól hangzik 25g-ban 21,2 fehérje és 100grammban van 28g oldott bcaa,ha jól nézem
Illetve valaki megtudná mondani ez milyen fehérje?
A versenyzõk tisztában vannak az alapokkal. Amatõr/hobbi szinten már kevésbé. Folyadékbevitel, zsírbevitel, vitamin bevitel, bemelegítés el van sumákolva, persze a nagy súlyok nem, amivel tök szabálytalan gyakorlatokat csinálnak. Egy fiatal ízület is ugyanúgy begyullad, elkopik a hanyagság miatt, amit lehet kezdetben nem érez az illetõ, de idõvel úgyis megbosszulja magát. Nekem rengeteg 30 feletti mesélte, hogy fiatalon õk is nyomták ezerrel a kondit, meg az xy sportot, aztán mostanra vállak, térdek, derék szétbaszva. A sörösüveg emelése, meg a távkapcsoló nyomkodása nem okoz egyedül fájdalmat. Az ízületek megóvása a hosszútávú tervek alapja ebben a sportban.
"Az emberek nagy része akkor vásárol hasonló terméket, amikor már megtörtént a baj. Ezek a keszítmények nem csak elsõsorban a sérülés kezelésére szolgálnak, hanem annak megelõzésére.
A testépítés tipikusan az a sport, amelyikben a sérülések sajnos nagyon gyakoriak. Hogy ezek kisebbek vagy nagyobbak, az gyakran rajtunk múlik. A kisebb sérülések hosszú távú elkerülése gyakorlatilag lehetetlen. Ez azért van, mert súlyokkal dolgozunk, tehát elõfordulhatnak apró húzódások, ideiglenes ízületi panaszok és így tovább.
A gyermek- és fiatalkori, valamint a késõbbi életkorban bekövetkezõ sport- és közlekedési balesetek azonban gyakran vezetnek úgynevezett másodlagos (szekunder) ízületi kopáshoz, amely szinte bármely ízületünkben elõfordulhat
Arthrosis kezelése
Elõször is tisztázzuk, hogy arthrosist gyógyítani a tudomány mai állása szerint NEM LEHET! Csakis védeni tudjuk magunkat tõle, illetve lassíthatjuk a folyamat elõrehaladását.
-Antioxidánsok: A-, C-, E-vitamin, szelén akadályozza a porc (további) károsodását és lebomlását -Ízület-, Porcvédõk: fõként a glükózamin-szulfátról bizonyított a porcanyagcserére vonatkozó jótékony hatás. Nem csak a porcokra, hanem a szalagokra, inakra is jótékonyak. -Gyulladásos fázisban gyulladáscsökkentõ módszerek alkalmazása szükséges, például: jegelés (napi 5-6 alkalommal egyenként kb 20 perc idõtartamban, nem közvetlenül a bõrre a testrész alakját felvevõ jéggel, pl.: fagyasztott borsó, kukorica…stb), gyulladáscsökkentõ pakolások, hidegkezelések(mostanság kezd divatba jönni a „hideg szauna”) -Torna, fizikai aktivitás: megfelelõ izmok erõsítése, a helyes testtartás kialakítása, az ízület túlfeszítésének megakadályozása, személyre szabott mozgásterv kialakítása a túlterhelés elkerülésére. Tehermentesített vagy alig terhelt helyzetben való testedzés pl. úszás, biciklizés. Az aerob edzés tehát a zsírégetésen, tüdõfunkciók javításán túl a vázrendszerre is jótékony hatású! -Fájdalomcsillapítás: például fizikoterápia, melegkezelések, pakolások, masszázs, akupunktúra. Szakember felügyelete fontos, mert minden kezelésnek van ellenjavallata. Például – a teljesség igénye nélkül- gyulladás esetén nem alkalmazható melegkezelés, masszázs -Manuális terápia: módszerek, melyek sokat segíthetnek az ízületi mozgás beszûkülésének eredményes korrigálásában, és fájdalomcsillapításra is alkalmazhatók. A csontkovács és a manuálterapeuta nem ugyanaz!! Orvosi csontkovács módszert, vagy ízületmobilizálás céljából gyógytornász keressünk! -Az ízületi folyadék pótlása; hialuronsav-pótlás: az ízületi merevség csökkentésére, fájdalomcsillapításra és gyulladáscsökkentésre egyaránt eredményesen alkalmazható módszer -Gyógyszeres kezelés: Az ízületi kopás egyes szakaszaiban, illetve a súlyosabb formáinál idõnként szükségessé válhat gyógyszeres kezelés alkalmazása is fájdalomcsillapítás, gyulladáscsökkentés, illetve az ízületi merevség oldása céljából
Látható, hogy igen sokat tehetünk ízületeink védelme, a problémák megelõzése érdekében! Szokás kérdése, hogy a megfelelõ ételek és edzéstechnikák bekerüljenek mindennapi gyakorlatunkba."
De a fiatal versenyzõnek, ha ésszel csinálja, akkor nem izület védõ kell, hanem elég a vitamin. Persze ha már kattog, recseg, fáj, akkor jöhet a B terv.
Nem az hogy 80 évesen, de aki nem viszi túlzásba nem hinném hogy irdatlan ízületi kopásmiatt kéne aggódnia. Aki fél-vagy negyedismétlést csinál(már ha nincs nagyon haladó szinten) az meg is érdemli.
#29533: Ha ez leszólás, akkor bocs. Mondjuk hogy õ a leghardcorabb színész azt jó...
Miért a fiatal sportolóknak nem veszi igénybe a nehéz fizikai terhelés az ízületeit? Folyamatosan rotálás éri õket, folyamatosan kopnak. Ennyi erõvel szarni a bemelegítésre is, nyújtásra is, ráér majd arra 80 évesen az ember...
Ráadásul pont a fiatalok nagy százaléka végzi szarul a gyakorlatok jó részét, meg csinálnak fél/negyed ismétléseket olyan súlyok alatt, amiket már nem a célizom dolgoztat, hanem az ízületek.
bocsánat, félre értettél azt hiszem, az övet nem kell mindig hordani. csak akkor, amikor a terhelés már akkora, ami nem teljesen természetes. én kb. testsúlyomnál nagyobb súlyok esetében már felteszem.
Ez a te látásmódod. Én úgy vagyok vele, hogy 1 bizonyos terhelés/súly alatt nemcsak felesleges, egyenesen veszélyes is lehet mivel a mélyizmok nem fejlõdnek párhuzamosan a többivel. Nem akarlak "megtéríteni", mindenki olyan hozzáállással csinálja ahogy szereti, peace!
Az új builderes cikk, ami a tápkiegek fontosságáról szól, nagyon kiverte nálam a biztosítékot. Észrevettétek, hogy az ízületvédõ pl. a C elõtt szerepel a fontossági sorrendben? Számomra hihetetlen, amúgy egyáltalán minek kellene 1 fiatal sportolónak ízületvédõ? A régi mondás szerint "Ha nincs elromolva, ne javítsd meg". Fõleg ha azt nézzük, milyen brutálisan ízületromboló 20as szériákat advokálnak És mi van ha hozzászokik a szervezet, és anélkülmi lesz? Ja, hogy azt is állandóan szedni... biznisszag
Számolgattam hogy körülbelül mennyi fehérjét, szénhidrátot kell bevinnem naponta. Ezt követõen a körülbelüli csirke és rizs adagot (mármint hogy mennyit kéne megennem belõlük, hogy fedezzem a szükségletet). Kijött a végére hogy 1800kcal. Ha minden igaz nekem körül 2400kcal kéne. Mivel kellene a különbséget fedezni? Mondjuk zsírt nem számoltam. Jöhet a savazás. :-)
Miért kellene Hugh Jackmannek akármit is felmutatnia ebben? Nem testépítõ, nem erõsportoló, hanem színész. A legkevésbé abban kell neki jeleskedni, hogy mennyit húz fel, vagy mennyivel guggol.
Nem a súlyon van a hangsúly mert nyilván nem erõemelésrõl beszélünk. Csak akkor mit keres rajta az öv? Bele kell gondolni azért, hogy többmint 3 év edzésmúlt után nem kis forrást felhasználva vki ennyit mutat fel... Arnold lábával kapcs.: õ maga is elismerte, hogy sokakhoz hasonlóan az õ lába is gyenge volt kezdetben. Szóval a karrierje elején nem volt túl fejlett.
#29520: Meg kell mutatni 1 orvosnak ha ilyen visszatérõ fájdalom.
Az, hogy vékonynak tûnik, nem jelenti azt, hogy vékony is. Mondom, van Arnoldról is elõnytelen kép, ami még a Shop.Builder Facebookos oldalán volt, rögtön mindenkinek feltûnt, hogy nincs lába, miközben...
az öv kötelezõ raw versenyeken is. plusz erõt nem ad, csak megtámasztja a gerinc oszlopot. mellesleg az én bokám kerülete kb 20 centi, és 12szer felhúzom a százat, és 8szor guggolok vele. szóval az, hogy vékony a sípcsont körül a lába, nem azt jelenti, hogy semmit nem edz rá :))
"Na meg az öv+hightech cipõ nélkül nyilván nem bírna ennyit. " Mivan? :D Ezt mire véljem? :D Szerinted azok különleges erõt adnak neki vagy mi? Itt még nem X-man, ez csak egy edzés.
Rozsomákot úgysem látjuk rövidgatyában, ellenben félmeztelen annál többször :) Látszik, hogy bicajozni szeret, ülõvádlizni meg nem;)
Na jó, ahogy látom 45ös tárcsák, a kisebbeket is vegyük hogy megvan annyi. Ez esetben olyan 185-190, de nem ez a lényeg. Ha rendszeresen csinálna ilyet keményen akár FELEannyival, akkor nem így nézne ki az a láb ez biztos. Na meg az öv+hightech cipõ nélkül nyilván nem bírna ennyit. Mindentõl függetlenül azért nem semmi.
Ha ezt viccnek szántad, elég szarul írtad le, semmi poén nem jött le nekem ebbõl. Az ilyen térdgatyás képeket meg annyira imádom, Arnoldról is van 1 ilyen kép, ahol piszkafalábúnak néz ki, miközben tudjuk, hogy azért volt lába :)
Ránézésre ezt olyan 160 kilónak saccolom, ami bár "not too shabby" de azért 1 évek óta keményen edzõ és rendesen tápoló színélsztõl azért tényleg többet hinne az ember. A lábedzéseket enyhén szólva nem erõlteti túl.
Látom ide is érdemes valami viccesebb képet betenni, hisz értõ a közönség. uhh bazdmeg
Ja értem. Hát nekem nem az az elsõ, hogy kritizálni kezdem valakinek az izomzatát, mikor éppen 180 kilóval csinál felhúzást. De gondolom ilyenkor nem irigységbõl mondta. Egyébként ha a jobb lábát nézed, és nem a balt (ami szerencsétlenebb szögben van), akkor azért látni, hogy elég combos.
Tudom, hogy a testépítés mellett mi szól, de kíváncsi lennék a negatív oldalára is. Aki ezt a sportágat ûzi, garantált valami ízületi fájdalom? Amatõr, hozzá nemértõként kérdezem.
Szia!Én azért hagytam abba a felhúzás gyakorlatot mert rettenetes fájdalmaim voltak tõle.Komolyan.Aznap már kedzett fájni a hátam,másnap rosszabb volt,és ez nem izomfájdalom volt sajnos.Egy darabig nyomattam aztán abbahagytam mert rendszeres volt a fájdalom.
Kezdetnek, ha nem vagy hozzászokvade aztán inkább kemény 10-12. Egyébként jó lenne a csípõemelést csak 1 lépcsõfoknak tekinteni a teljes hídhoz(fitnesses csajok ezzel edzik a popójukat mert igencsak megedzi, namost kinek mi a prioritás).
A T-evezést meg simán lehet kétkezessel úgy hogy üres végét a sarokba, súlyozottat megfogni"alul-felül". Ha gondolod, váltogathatod a fogást szériánként, de nem ezen múlik!
deadlift jóreggelt hiperhajlítást tudod csinálni, ha pl ágy szélére kifekszel és valakit ráültetsz a lábadra.
Sziasztok! Hiperhajlítás helyett tudtok ajánlni más gyakorlatot (otthon elvégezhetõt).
Köszi
Most használtam elsõ alkalommal az ülõvádlis gépet... Igen csak délcegen lépdeltem az öltözõ felé:) A vádlimat nem nagyon vette igénybe (az azért már edzett az álló vádlizástól), de a bokám környékén minden izomsejtet külön-külön érzek.
a deadlift pont az a gyakorlat, amitõl könnyen megfájdul a dereka az embernek, fõleg, ha még nem túl erõs. Mondjuk, ha nem közben, hanem utána kezdted érezni, az lehet hogy csak azért van mert használtad, ahogy Retsu is írta. Nekem most a hátsó combom haldoklik:) Én elõtte mindig csinálok 50 hiperhajlítást, hogy bemelegedjen a derekam.
off: Pain & Gain-t nézzétek meg, mert ekkorát még nem röhögtetek az évben :)
Kérdésmit jelent az hogy megfájdult? Ha érzõdik edzés után pár napig, akkor semmi extra nincs vele. Ha nyilallás van, akkor már lehet hogy becsípõdött vmi.
"A politika, nem pedig a sportolók egészsége iránti aggódás volt az oka a változásoknak. Nagyon kevesek voltak,akik tudták az igazságot,és a kinyomást hirtelen leminõsítették egy kisegítõ gyakorlattá, már ha egyáltalán foglalkoztak vele. Gondolhatod,hány sportoló sérült meg a gyakorlat miatt. Pont annyi, mint a többi miatt"
"A forgatóizmok sérülései gyorsan elõtérbe kerültek, mihelyst a fekvenyomás átvette a fõ vállövezet-erõsítõ gyakorlat szerepét." " A kinyomás egyik igazi plusz pozitívuma, hogy segít rendben tartani a forgatóizmodat. De vannak más elõnyei is. Ez az egyik legjobb-de talán a legjobb-gyakorlat a vállizomzat komplett fejlesztésére. A vállizom mindhárom fejét megdolgoztatja, míg más felsõtest-gyakorlatok mint a fekvenyomás vagy a ferdepados fekvenyomás nem hat az oldalsó részekre. Továbbá, nagszerû gyakorlat az erõs, lenyûgözõ tricepszek kialakítására. Egszerûen csak nézd meg az 1960as évek nagy sportolóinak fényképeit, és igazolják állításaimat. Phil Grippaldi, Bill March, Norb Schemanski, Ken Patera, Bod Bernarski és Ernie Pickett képe azonnal beugrik nekem.Az õ csodálatra méltó tricepsz és vállizom fejlõdésük egyenes következménye volt a rengeteg kinyomásnak.Pont."
Bill Starr
van itt olyan, akinek megfájdult a dereka deadlift (szakítás) után?
Idéznék 1 cikkbõl azoknak, akik úgy gondolják a fekvenyomás nincs túlbecsülve:
"A két legfontosabb gyakorlat, amit mindenki végzett, az a teljes guggolás és a kinyomás voltak. Nem volt kivétel. A hátizmokra választott gyakorlatok eltérõek voltak, de a test alsó és felsõ részére nem." "A fekvenyomásra való áttérés nem fokozatosan, hanem meglehetõsen váratlanul történt. Az elsõ csapás az volt, amikor a kinyomást levették az olimpiai súlyemelõ számok közül 1972ben. A második,és harmadik csapás gyorsan követte az elsõt: az erõemelés, mint sportág elõretörése, ahol a felsõtest erejét fekvenyomással mérik; illetve a súlyedzés berobbanása az atlétika világában sportolók edzésébe, különösen az amerikai focit játszó sportolókra gondolok. A fekvenyomás gyõzött,mert: 1. nagyobb súllyal lehetett dolgozni 2. könnyebben el lehetett sajátítani 3. biztonságosabbnak ítélték meg A harmadik ok volt mind közül a legfontosabb.Az edzõk és sportigazgatók gyakran óvatosan bántak a súlyemelõ tanítványaikkal, és természetesen nem akarták növelni a sérülések esélyét azzal, hogy olyan gyakorlatot végeztetnek velük, amit még az olimpiáról is kizártak. a kinyomás kiejtése az olimpiai sportszámok közül tisztán sportpolitikai okokkal bírt, semmi köze nem volt a sportolók egészségéhez."