Ezt én is bírom, éppen hogy csak raknak bele valamennyi vitamint, hogy ráírhassák, hogy van benne... Tömegnövelõknél szokták még ezt eljátszani a kreatin/glutamin tartalommal.
Na ezt is megértük: a Power protein majd' 1000el többe kerül,mint eddig. Azért adagonkénti kemény 50 mili C, többi vitaminból is hasonló lóadagok...ehhez pofa kell. Még jó, hogy átváltottam 2 hónapja mert ezek nem 100asok az biztos.
Most megy a Digiworld-ön az õsemberek táplálkozásáról szóló mûsor és most konkrétan az agytérfogat növekedése a téma.
Eddz alapgyakorlatokkal, hidd el sokkal jobb mintha "feszesítõ" dolgokat csinálnál. 1részt jobban pörgeti az anyagcserét, szal az a pár kiló könnyebben lemegy+fejlõdsz is erõben izomban!
Egy hét alatt leadtam 6 kg. Igaz nem direkt, csak megszületett a fiam, és egy hét napi 1x étkezés és napi 2 óra alvás. Ez megoldhatja a te "problémádat" is.
Zsír két féle képpen tûnik el(nem adott területrõl hanem a testedrõl egységesen mindenhonnan): Diéta+aerob mozgás(Lassú futás,kocogás,biciklizés,séta kb 1-1.5 órán keresztül megállás nélkül)
Ezek mellé teljes testet szoktak edzeni súlyzóval a kezdõk, hogy megmaradjon az izomzatuk a zsír meg eltûnjön(így leszel "feszesebb")
Magas fehérjebevitel, viszonylag alacsony CH, csak jó zsírok (ezt is meg mindent bele kell számolni a kalóriaszükségletedbe),sok mozgás és kitartás...
HA a combom aljából akarok fogyni mit kell csinálnom ? Illetve egy picit alhasból.:D
20 km bicózás ha nincs nagy szintkülönbség még nem vészes... Iktass be(ha esetleg nem lenne) +30 g lenmagolajat egy nap pl salátához, és akkor azt könnyebben lenyeled úgymond mint még+60 g zabot vagy rizst
Mondjuk én csak 2 mûszakban tolom, de 3/4 4kor kelek, majd 10km bicaj, aztán 13.30kor vége, bicaj haza és edzés. Kissé zokon is vette a szervezetem a váltást, mert eddig mindig reggel fél 9-kor edzettem. Ja és nem tudok annyit enni, hogy a napi 20km bicaj ne látszon meg rajtam:( Az egy dolog, hogy az úszógumi szép lassan elkopik, de a mellemen és a karomon is látszik. Egy hónap alatt kb 1,5 lyukkal tudom beljebb húzni az övemet:) Most próbálom belõni a kaját, amivel kompenzálni tudom a veszteségeket, de a leadott zsír sem jön vissza.
Bezony rohadt érzés, mikor eltolódik a biológiai óra. Nálam mostanában olyan szokott lenni, hogy mind1 mennyire vagyok fáradt alszok 2,5-3 órát, azt órákig nem tudok visszaaludni.
Én 4 mûszakban toltam.úgy volt h mész 12órában nappalosnak,másnap mész ugyan ennyi idõre éjszakára.Reggel hazamész,alszol és másnap megint nappal,majd éjszaka.És ez ment a végtelenségig.Mikor eljöttem onnan kb 4hónap volt mire visszaálltam normálba.Volt h az egyik vendéggel egész éjjel beszélgettem mert fogdán dolgozik és náluk is sok az éjszakai mûszak.
Nálunk is két mûszak van, 2 hetente váltás. Mindenkit megvisel az elsõ 3-4 napban ha pont a váltós hét van. Ilyen erõsebb panaszok nem jelentkeztek senkinél, nálam se. Orvos vagy hagyd abba a munkát vagy a kondizást. Ami fáj azt nem kell csinálni. Ha meg ott olyan a helyzet hogy egybõl táppénz, hát mit írjak...jó szar orvosod lehet vagy csak kifogást keresel megint, mi ezt nem tudjuk már meg így nem is tudok telepatikus úton meggyógyítani téged vagy fórumon át se.
Nem vagyok köteles minden apróságra kitérni, ha valami nem megy nálam oka van... Orvos meg mit csinálna?Semmit, max táppénz ami miatt meg kirúgnak.Sajnos ilyen ez a világ ha kell a pénz dögölj bele... Meg próbálok olyan papírt szerezni, amivel a mûszakvezetõn keresztül át tudom magam kérni 2 mûszakba, de ezt csak folyamatos egészségügyi problémára fognak adni,az meg még jelenleg nincs(Ez is milyen f*sza már, hogy meg kell várni még igazán nagy baj van és csak utána segítenek...Kvázi mikor már késõ).
Vércukor szint mérést meg végzek magamon kb 3 havonta, eddig mindig normális értékeket mutatott.Nem viseli jól ezt a dolgot a szervezetem egyszerûen...Mikorra meg már megszoknád, hogy este talpon vagy reggel emg alszol, jön a másik mûszak....Zseniális :D
Nem fejtetted ki pontosan a #29439 hszben, így én se lettem okosabb. Alap írásra alap válasz. De most hogy kifejtetted, okosabb lettem. Mivel nem vagyok orvos, kb. itt senki se az, ha ilyen bajod van orvoshoz kell menni. Nekem is voltak problémáim, pl durván meghúztam a derekamat guggolásnál és még sorolhatnám, mindig elmentem orvoshoz. De ha véleményem számít, bár úgy látom nem, azért leírom hogy szerintem a szervezeted próbál át állni az új idõszakodra. Esetleg alacsony a vércukorszinted. Troll alkatot meg kikérem magamnak, innen még nem csaptak ki engem trollkodásért sem. :)
Inkább nem is mondok semmit, ah ennyivel okosabb vagy...de valahogy mikor reggel felkelek(reggel pfff este 6-kor) akkor hányingerre fejfájásra,szemfájásra,szédülésre valahogy nem esik jól enni(hánytam is már emiatt) többi kajálással nincs túl sok gond mert akkorra már magához tér a szervezet,de az az egy egyszerûen nem megy.
Amúgy meg te is tipikus troll alkat vagy ahelyett, hogy valami hasznosat írnál már egybõl jön a belekötés csak hogy megnyugodjon saját kis barbi lelkivilágod.Igazán visszavehetne itt a stílusából 1-2 ember.Inkább segítsük egymást, osszuk meg élményeinket és ne egymást támadjuk. Köszönöm :)
Ma elõször edzettünk éjszakás mûszak után...Kemény volt, de jobb mint ha alszok és utána csinálnám. Kb 20 percig kóma voltam(addig bemelegítettem) egyszer csak kipattant a szemünk és mintha teljesen kicseréltek volna minket :) Sajnos viszont a kajálás nem megy ugyan úgy ebben a "csodálatos" mûszakba...
A probléma a stìlusoddal van, és pàr mondatbòl valò következtetéseiddel.
Szerintem teljesen felesleges akámilyen tanácsot adni. Van az a réteg, akinek adhatsz akármilyen tanácsot, akkor sem fogadja meg, mert õ haladót akar tolni, hogy még lehetõleg õsz elõtt legyen rohadt izmos. Ha erre csóválod a fejed, akkor majd beszúr egy másikat, és így tovább.
Ott kezdõdik a dolog, hogy alapismeretek totális hiánya... Nem edzéstervet kell ide ajánlgatni. Bár olvasnivalóra meg biztos szarnak, mer tudják õk. Hatszor kell nyomni maximumot utána négyszer minimumot, aztán 100ba még egy felet, utána meginni 2 deci cukros limonádét, aztán maximumból még 12õt.
(tudom most megint én leszek a bunkó, hogy miért bántom a kezdõket)
1. Nagyon nem jó, egy átlag ember túledzené magát. 2. SOSE kövess más híres sportoló edzéstervét, csak mert te is úgy akarsz kinézni. Mindenkinek más jön be, neked biztos, hogy nem ez fog. Nem azért néz ki így, mert ez az edzésterve. 3. Ugye nem magadnak akarsz haladó edzéstervet? Mert ebbõl a kommentedbõl nem az jött le, hogy legalább 2-3 éve edzel. (mivelhogy az a haladó szint)
Egyértelmû sokkal jobb a fogás vele, és szivacsot is szoktunk használni
gurtni-n is gondolkozom jobban ki tudod kapcsolni a kar munkáját, könnyebb koncentrálni a megdolgozandó izomra, na meg persze a nagyobb súlyok használata se hátrány
Én büszkén viselem a bõrkeményedést, csúszás ellen magnéziát használok. Szal kesztyûnek sok értelmét nem látom, de ha nyilallgat a csukló, akkor lehet kell szorító.
A bõrkeményedés ellem mondjuk nem igazán védett a kesztyû, sõt, a varrások miatt még extrák is keletkeztek:) Ráadásul a nyári hõségben volt, hogy annyira izzadt a tenyerem, hogy bicepszezésnél nem tudtam fogni a rudat, annyira csúszott, így ott is hasznos volt a kesztyû.
Sosem hasznaltam kesztyut, van is borkemenyedesem a tenyeremen de nem igazan izgat. Legalabb emlekeztet hogy szenvedni kell azert ha valamit el akarunk erni :D
Kesztyût használtok? Tegnap tudatosult, hogy a teremben csak rajtam van kesztyû, senki más nem használ:) Ilyenem van De nekem a csuklószorító miatt kb kötelezõ, mert ha ferde padon nagyobb súlyba nyomok, akkor elõfordul hogy fáj a csuklóm. Gyerekkorom óta volt olyan problémám, hogy ha rátámaszkodtam, belenyilalt és nem tartotta meg a súlyomat...
Semennyire. Ha tömeget akarsz növelni akkor egyél sokat, és edz normálisan, alap programmal.
Mennyire hatásos, ha öt sorozatból 1. sorozatban maximum súllyal nyomok, aztán folyamatosan könnyítek a köv. 2 fokozatban, majd a maradék kettõre megint maximumon kitolom? Igazából tömegnövelés lenne a célom.
De evolúció az, vagy jobban mondva alkalmazkodott az ember fogazata az evolúció által a sokrétûbb táplálékokhoz. Ez nyílván az éhínség szempontjából kifizetõdõ volt.
Pontosan, a példa is tökéletes, nyilván a ragadozókhoz álltunk közelebb.
Egy percet sem gúgliztam elhiheted, csak én rendesen foglalkoztam és foglalkozom is a biológiával, de hagyjuk akkor.
De én azt nem értem miért zárja ki a kettõ egymást? Attól, hogy mindenevõ fogazatunk van, attól nem vagyunk igazán húsevõk?
Egyébként meg kísérletek bizonyítják, hogy a folyamatosan több testzsírszázalékkal rendelkezõ egyéneknek kisebb az agytérfogatuk. Szóval lehet benne valami. De akkor én is félreérthetõen fogalmaztam. Nem a hús volt a fõ tápanyagunk, hanem a fehérje. De nem így mondom, akkor: A mai világban lényegesen eltolódott az iszonyatos mennyiségû szénhidrátbevitel felé, mint, ahogy az elõbbi évezredekben bármikor.
De mondom, ott vannak a megfigyelések az amerikai õslakos törzsekre.
Akkor eredetileg tarajos volt, aztán lett átalakítva(nem evolúció!!) gumósra. Mindenesetre sokatmondó az a tény, hogy pl. a marhafehérje-ami egyébként bizonyos mnnyiségû kreatint tartalmaz- sokkal jobb hasznosulású, és magasabb biológiai értékû, mint mondjuk a növényi fehérjék. Miért? Mert bizony eredetileg vagy ragadozók voltunk, vagy legalábbis ahhoz a csoporthoz álltunk legközelebb.
Én kérek elnézést 2 okból 1. Félreérthetõen fogalmaztam, ezáltal belekényszerítettelek, hogy kötelezõen félre értsd, amit írtam. 2. Sokat gugliztál miattam :(
Szóval: Nem húsevõ=nem ragadozó Az, hogy veled ellentétben én nem soroltam fel a fogazatok típus, nem tudatlanságból, hanem abból a ténybõl fakadt, hogy semmi szükség nem volt rá. Leírtam, hogy mindenevõ fogazat (kedvedért gumós).
Amirõl az egész kommentem szól, az az, hogy sosem volt fõ táplálékunk a hús. Azt, hogy akkor kezdett nõni az agytérfogat, amikor (nyilván a fejlettebb eszközhasználat révén) több húshoz jutottak õseink, nincs összefüggésben azzal, hogy fõleg húst ettek volna. Nincsenek óriási agytérfogattal bíró ragadozók.
Én ezt nem olvastam sehol, de ha igaz, akkor az azért baromság. Én máshol ezt olvastam, hogy a gabonához nem tudott alkalmazkodni, és ebben azért elég sok ráció van.
Na ezt magyarázd már el nekem. Igen ez tény, hogy gyüjtögettek, amíg olyan fejletlenek voltak, hogy kövekkel dobálóztak. De azt a tényt, hogy az ember agytérfogata, akkor kezdett el lényegesen megnõni, mikor húst kezdett el rendszeresen enni, azt mivel magyarázod? Amerikai õslakos törzseket figyeltek meg, akiknek a fõ tápláléka legfõképpen a hús (fehérje), zöldségek, gyümölcsök voltak. Megfigyelték, hogy nincs rákbeteg köztük. Nyilván ezt azért nem lehet csak az étrendre fogni, bele kellene számolni genetikai tényezõket, illetve azt, hogy nem olyan húsokat, zöldségeket stb. esznek, amiben tartósítószerek, stb van.
Elmagyaráznád azt is, mit értesz az alatt, hogy nincs húsevõ fogazatunk? Nem is értem, de belegondolva gondolom te sem, hogy mit akarsz mondani. Nyilván nem csak a húsevésre specializálódott, (így képes arra, hogy éhínség esetén több táplálékot is meg tudjon aprítani - evolúció tudod) így tehát gumós fogazatunk van, mint az összes többi mindenevõnek HISZ mindenevõk vagyunk tehát a húst is megesszük. Gondolom, azt se tudod milyen különbségek vannak a fogazatok között, de leírom neked : - gumós (mindenevõ) - tarajos (ragadozó) - redõs (növényevõ) - tûhegyes (rovarevõ) De ezzel mire akartál célozni? Hogy az embernek nem is kéne húst ennie? :D
Nem lehetáltalnos tanácsot adni, hogy mikorra szokja meg, ez egyénfüggõ. Mindenesetre szvsz nem árt 4-5 hónapot adni kezdõ-vmint középhaladó szinten 1terv nek hogy mûködjön! Ez az amit sokan elszúrnak, ugrálnak progiról-progira, és azt se tudják mitõl értek el eredményt, már ha 1általán elértek.
Még egy aprócska kérdés. A fehérje kalóriáját beleszámoljam tömegelésbe(turmixét), tehát lejjebb vihetem annyival a ch-t, hogy ugyanannyi maradjon a kalória fehérjével együtt mint amit most belõttem?
Nem tudom,mennyire komolyak a céljaid, mindenesetrea V alak kialakítása nagyrészt 2 dolgon múlik: a hát-és vállszélességen. Szóval ezekre érdemes szélesítõ gyakorlaokat végezni.(Mielõtt vsalaki nekem esne hohy nincs külön vastagítáés-szélesítés.azért ne mondja nekem senki h a húzódzkodás jelentõsen vastagít, az evezés meg szélesít). Személy szerint hátszélességre a lehúzást nyak mögé(tudom:jájj rotátorköpeny!!!) és a húzódzkodást javallom.Vállszélességre meg az oldalsó fejt edzõ gyaksik: khm..nyakmögé nyomás. ÛKomolyan, amíg valami hitelesbizonyíték nincs rá, hogy a nyak mögé irányuló gyakrlatok szétcseszik a vállat, addig ÉN CSINÁLOM ÕKET. Mert véleményem szerint túllihegett dolog, ha vki 4eket csinál, az ne csodálkozzon hogy megsérülhet. De ha normális; gondolok itt 7-12es ism.tartományra, és nem 2 évig csinálja az ember, nekem ne mondják hogy káros!
Egy testsúlyhoz precízen belõtt étrendhez(Tömegelés), melyik lenne az ideálisabb fehérje napközbeni fogyasztáshoz(2 étkezés között illetve reggel, illetve edzés után)?
100%Wp-n gondolkodok vagy a Nitron :)
Az ember tápláléka mindig is fõleg gyûjtögetésbõl származott, húst akkor ettek, amikor sikerült a vadászat. Ha megnézed a jelenkor civilizációtól távolabb élõ törzseit, akkor látni fogod. Szerinted miért nincs húsevõ fogsorunk? Azért mert a táplálkozásunkból fakadóan mindenevõk vagyunk.
Milyen 5 millió év? Ez a wikipédia cikk egy fos, valami normálisabb oldalt keress. Európában a gabona kb 500-700 évvel ezelõtt jelent meg, mikor valami alternatív tápanyaghoz kellett nyúlni a népesség növekedése miatt. Azért az nem sok idõ az evolúcióban az alkalmazkodáshoz.
Nem azt mondom, hogy a paleolit diéta egy istenkirály, de szerintem is egészségesebb húst, zöldségeket, gyümölcsöket, stb. enni mint péksüteményeket, cukros üdítõket, zabálni/inni. Persze a mértékletesség a leglényegesebb.
Az ember fõ tápláléka mindig is a hús volt. Ez tény. Nem a szénhidrát. Azért ez a mai világban rendesen eltolódott. Az ember agyának térfogata, akkor nõtt meg igazán, mikor a húst kezdte el rendesen zabálni. De odadobod a majomnak a húst és banánt, elmondom, hogy a húst fogja választani.
Az a baj egyébként, hogy ebben a fórumbam olyanok írkálnak, akiknek minimális biológiai alapismereteik sincsenek.
Nem kell ezt ennyire ledegradálni. Hasznosabb, mint az átlagember "eszek amit akarok" étrendje. Mondjuk én biztos nem állnék rá.
"Egy szó mint száz, a paleolit diéta egy teljesen egészségesnek mondható, bárki által bátran követhetõ étrend, csak nem a legegyszerûbb." "Hangsúlyozzuk, hogy a paleolit étrend egyáltalán nincs ellenünkre, sõt, kifejezetten szimpatikus számunkra, csak nem feltétlenül tartjuk szükségesnek minden tiltását!" - BB.
"Az étrend tudományos magyarázata szerint az õskorszak óta eltelt idõ nem volt elég arra, hogy szervezetünk alkalmazkodjon a finomított eljárásokkal kezelt táplálékokhoz."
Igen, 5 millió év alatt az evolúció biztosan nem gyakorolt semmilyen hatást az ember gyomrára...
Ha ezt Toldi Zsuzsi írná, vagy valamelyik versenyzõ, akkor még hiteles is lenne az iromány... A paleo diéta meg egy tipikus fogyókúra fogyatékosoknak. Ilyen nõk lapján meg különbözõ feminista oldalakon lehet utánaolvasni...
A csaj meg egy beképzelt picsa akinek közel sincs olyan jó alakja és nem is annyira szép hogy ilyeneket írjon . :D Azért jól ír , meg vicces és le is húzza ezeket a srácokat de õ sincs "magasabb" szinten
ja igen az utolsó kérdésedre, idõszakosan változtatni kell edzéstervet
"Mikor váltsunk?
Az edzésterv módosítása függ az edzettségi szinttõl és a céljaidtól. Haladóként edzésrõl edzésre célszerû valamilyen módosítást beiktatni, például más gyakorlatokat alkalmazni, vagy váltogatni az ismétlésszámokat, de egy kezdõnek ez rossz tanács lenne.
Kezdõként akár hónapokig is tolhatod ugyanazt a programot, emelve esetleg a terhelés mértékét. Vagy az elsõ 6-9 hetes átmozgatás után is lehet váltani egy intenzívebb programra.
A lényeg, hogy figyeld a tested reakcióit. Amikor már nem érzed ugyanazt a tüzet, ugyanazt a hatást, nem fáraszt le ugyanaz az edzés, ami eddig, akkor váltani kell. A szervezetedet az fejleszti, ha a megszokottól eltérõ hatás éri. Pontosan ezért a periodizált edzésterv szinte kötelezõ!"
"Az izomnövekedés alapja a megfelelõ mértékû és intenzitású edzés. Ha elkezdesz edzeni, az elején még könnyen érhetsz el szemmel látható eredményeket. Aztán ahogy hozzászokik a szervezeted az edzésekhez, egyre nehezebben tudod izmaidat növekedésre késztetni. Egyre nagyobb súlyokkal kell dolgoznod, hogy elérd a célodat. Valamint egyre jobban oda kell figyelned a részletekre is.
Ennek hátterében az áll, hogy amikor olyan megterhelés éri az izmodat, amihez nincs hozzászokva, az izomrostokban mikroszkopikus szakadások jönnek létre. Ez a fejlõdés alapja. Az edzésnek olyan intenzívnek kell lennie, hogy ezek a mikroszakadások bekövetkezzenek. Ugyanis mikor ezek az izomrostok meggyógyulnak, sokkal erõsebbek lesznek, mint elõtte. Legközelebb már nem szakadnak olyan könnyen, ezért kell egyre nagyobb súlyt használnod, ha azt szeretnéd, hogy növekedjen. Ha nem növeled a súlyt, akkor egy darabig fejlõdést fogsz tapasztalni, majd miután az izmod hozzászokott a súlyhoz, ez már csak a szinten tartáshoz lesz elegendõ.
Tehát az egyik legfontosabb dolog egy megfelelõ edzésterv. A másik fontos tényezõ az étrend. Ha növekedni szeretnél elsõsorban, akkor rengeteg szénhidrátot kell fogyasztanod. Ez azért kell, mert ez fogja biztosítani az energiát az edzésekhez. Hogyan tudnál egyre nagyobb súlyokat megmozgatni, ha nincs energiád? "
"A hasprés a has felsõ részét, a lábemelés az alsó részét dolgoztatja meg"
Részben igaz. Nincs azonban a hasizomnak alsó és felsõ része, ellentétben a hiedelemmel, így nem is lehet egy-egy gyakorlattal izolálni ezeket a területeket. Helyesen elvégzett hasprés esetében az egész hasfal kap terhelést - koncentráció és technika kérdése az egész. A lábemelés pedig az egyik leggyakrabban rosszul végzett gyakorlat mind közül - az esetek 90%-ában azt láthatjuk, hogy az adott személy nem hasból emeli a lábát.
Én otthon plusz ajánlanám az ágy szélére fekvést lábra valami tépõzáras súly felsõtestet rögzíteni (pl 15 kilós tárcsa a fej alá és azt fogni) és így lábemelés.
teremben nagyon jó a csigás amit elég kevesen használnak