Üdv, Már lassan 1 éve majd napi rendszerességgel végzek 6 féle hasizom gyakorlatot általában 5 percig. A felsõ 4 kocka kirajzolódott a hasizmon, de az alsó még csak nem is formálódik.
Van olyan gyakorlat ami kimondottan az alsó hasat dolgoztatja, és itthon különösebb felszerelés nélkül is végezhetõ?
Továbbá igaz az az állítás, hogy ha minden nap rendszeresen végzem a gyakorlatot akkor az izom megszokja és nem formálódik vagy növekszik tovább?
már bocsánat de ez egy hányadék.löttyedt szar test,ráadásul vízfejû patkány.egyébként nem mondanék ilyet rá,ha nem alakított volna ki negatív véleményt bennem a fennhéjázó stílusa,valamint az,hogy õ fullos csajnak képzeli magát,miközben közel nem áll ahhoz.az edzés résszel természetesen egyetértek,de ezt másképpen is tudtára lehet adni az embereknek,meg nem kell rögtön kutyának nézni azt,aki nem a mi értékrendünk szerint él.nyilván nem számít,hogy valaki normális,tisztességes ember legyen,elég,ha kigyúrt.
A regeneráció meg legyen 1 pihenõnap, de akkor jól pihend ki magad, aludj sokat. De ez attól is függ milyen edzést csinálsz, ha 1 izomcsoportra dolgozol, akkor olyan sok pihenés nem kell, hacsak nem a következõ napihoz nem járul hozzá az az izomcsoport.
Példaként:
Hétfõn tricepszezel, kedden melleznél. Mivel a mellezésnél segédizomként jelen van a tricepsz, ezért 1 pihenõnap a kettõ közt javasolt. De a legnépszerûbb leosztás az, ha hetente 3x mész le és 2-3 izomcsoportot dolgozol meg 1 edzés alatt.
Mell-Tricepsz-Váll ; Bicepsz-Hát; Láb... persze lehet variálni a dolgot, de a Mell-Tricepsz azért logikus, mert fekvenyomáskor igénybe veszed a tricepszedet is, így ha már megdolgoztattad, akkor "fejezd is be". De sokan csinálják külön a kettõt, ez akkor lehet hatásos ha esetleg a tricepszed picit visszamaradottabb a kelleténél, így a mellezés után ha pihensz a következõ edzéskor jobban meg tudod küldeni a tricepszedet.
Lehet írtam hülyeséget is, várd meg amíg valaki esetleg megerõsíti amit mondtam!
Elõször is: a fehérje + dextróz (vagy más szénhidrát) a legolcsóbb tömegnövelõ kombináció. Mega Daily One nagyon jó ötlet, az mindenképp kell. A BCAA-Xpress meg attól függ mióta edzel. Nekem itt azt mondták, kezdõként még felesleges, de mivel most egy kisebb mennyiség felhalmozódott nálam, így inkább szedem minthogy rám rohadjon. A kreatin meg abszolút felejtõs kezdõként, azzal ráér az ember foglalkozni a 2. év után.
övet használsz?Hatalmas erõlkodés közben vigyázni kell a hasfallal.Javaslom egy öv beszerzését.Vannak ilyen erõlödõs dolgok sajnos.Nekem aranyerem lett a nagy megerõltetéstõl,és nem szarás hanem edzés közben erõltettem meg magam.
Sziasztok,két kérdéssel fordulnék hozzátok,szeretnék tömegnövelõt vásárolni,a volumass 35 prof. néztem illetve a jumbot,de jobban megnézve az összetételüket,lehet,hogy egy 100 whey protein pro meg dextróz/vitargo-val egy ütõsebb szénhidrát/fehérje kombót tudnék összerakni,mellé még szednék mega daily one-t,illetve bcaa xpresst,így a kreatin az a plusz,ami a tömegnövelõben van,de az én "mixemben" nem lenne,mi a véleményetek errõl? esetleg valami tanács?
Illetve 2 edzés között,nagyjából mennyi idõ teljen el a regenerálódás érdekében? Köszi elõre is!
Az mitõl lehet h. fekvenyomógépen kinyomás közben, olyan volt mintha gyomorszájon rúgtak volna, vagy kiszakadt volna a gyomrom. Fura volt, még soha nem tapasztaltam.
Én is támogatom a kajálás dolgot, de azért aki hobbi szinten ûzi, annak szerintem nem kell ilyen mániákus módon diétáznia. Van egy pár ismerõsöm akik hetente 2x ha esznek csirkemellet, mégis hasonló méretû az izomzatuk. Én meg nyomom a napi fél kiló csirkét meg amit kell, vitaminok, fehérjék, stb... igaz még csak az 5. hónapban járok, de kétlem hogy nagyobbra növök majd mint õk.
Lehet h szerzek ezzel egy két ellenséget DE....azt veszem észre h a mai lányok nagy része kibaszottul lusta.Nekik mi kell?Izom,kocka has stb......nekik meg csak azt a kurva löttyedt hasat kéne levinni.Utálom mikor olyan rossz testtartással megfûszerezett hassal teszik a szépet.Egyszerûen lusták sokan a mozgáshoz,se erejük,se tartásuk nincsen.Ma egy 4kilós kalapáccsal képtelenek voltak rendesen ütni,alig ment a lányok nagy részének csak a MILF-eknek.Elvárják a fiúktól a sportos testalkatot de õk nem sokat tesznek magukért,pedig csak annyi lenne h reggel elhagyják a hagyma-szalonna kombót.Az mikor egy csaj sportol,sportos,na annál szexibb dolog nincsen.Evvan.Senki ne várjon el olyat a másiktól amit õ nem tenne meg/lusta hozzá.
Szoval megcsinal 4 fekvotamaszt es majd be szarik. Majd par oldalon keresztul arrol nyaladzik hogy bezzeg a mostani ferfiak nem tesznek semmit. Ritka idegesito hulye picsa, ennek is kb annyit sikerult elernie hogy nem hizott el 30 akarhany eves korara aztan most hirtelen ettol fitness ladynek kepzeli magat. Eloszor talan tukorbe kene neznie. idiota hulye picsa
Egy férfi edzze magát,egy férfi legyen férfi, adjon magára,de ne az ilyen egomán hülye picsák miatt akik saját feltûnési viszketegségüket akarják kompenzálni.Azért edz mert férfi vagy, és saját testedet tiszteled meg azzal, hogy karban tartod!
Istenem...azt hittem ekkora egóval minimum 9es..Mekkora lesz vajon az arca,ha tényleg a Topra edzi magát?... Bár sejtem,hogy sose lesz az... Amúgy meg szerintem sokkal értékelhetõbb egy átlagos testalkatú csaj emberi értékekkel,mint egy rajzolt szétcsúszott egóval...
Ez az elszállás magas foka, lehet valaki akármilyen jó és szép, de azt mondom mit sem ér az egész, ha emberileg egy gyökér, lehordja, lenézi a másikat, és röhögve elszállva magától papírra, vagy monitorra okádja magából. A véleménye jogos, én is hasonló állásponton vagyok, de látszik valamit kompenzálni akar, hiányos legbelül, erõlködik. Ezt durvább meglátni mint a szövege lényegét...
Van benne igazság, de azért a kommenteket olvasva õ maga is elismerte hogy kicsit elszállt. A képek is magasabb szintû atléták, pedig azt írja nem kell túlzásokba esni. Summa summárum, azért megnéznék róla 1 egészalakos képet.
Hazsnál valaki elektromos rizsfõzõt? Érdemes venni egyet? Bekapcsolom oszt lekapcsol ha kész?
Az igen, nem is tudtam hogy még folytatja Másodunokatestvérem, vazzeg...
Hõhn József személyében szegedi ezüstérmese van a a Zakynthos szigetén rendezett naturál testépítõ világbajnokságnak. A sportoló magyar bajnokként utazott a megmérettetésre, ahol végül is második helyezést ért el.
A lidl-ben lehet kapni ilyen darált zabpelyhet, itt egy kép róla:
Ez a kék olyan, mintha a zabszemek 4be lennének vágva. Nem kell várni hogy ázzon, nem kell megfõzni (persze ha úgy szereted, akkor te dolgot, nekem bejött így nagyon!). Úgy szoktam, hogy kb egy ilyen zacskónak az 1/5-ét egy kis tálkába, rá egy 3/4-ed adagolókanálnyi fehérje, és rá alacsonyzsíros langyos tej. Vagy ha a tej nem fekszik a laktóz miatt, akkor langyos vizet. Nagyon finom, és így nem kell fõzni semmit. Kb 3 perc az elkészítés ideje.
A fehérjetémához: Nekem a Power Pro nagyon bejött. Kevert fehérje, nagyrészt szója, de 4kg 10 000ft, elég pénztárca kímélõ, és Biotech-es, tehát nem noname cucc.
A vízben fõtt zabpehely meddig áll el? Mennyire tudom elõre megfõzni? Néha még az a 15 percem sincs amit kb igénybe vesz:(
Milyen fehérjét ajánlotok közép árkategóriába, tömegeléshez, hízékony embernek, heti 4 edzésnappal, 75%-ban rendben lévõ kaja,általában reggeli edzés, de néha elõfordul, hogy délutánra csúszik. Ha kell még infó, utána kérdezek:)
Nyugodtan mehet, a legtöbb hüvelyes jó ch forrás diétában.
Sziasztok. Épp diétázom és az lenne a kérdésem, hogy a lencsét használhatom-e szénhidrát forrásnak diéta alatt? Tetszik, hogy megszívja magát sok vízzel, eltelít, alacsony ch tartalma miatt pedig viszonylag sokat megehetek belõle egy nap. Nem igen találkozok olyannal aki lencsét használna diéta alatt szénhidrát forrásnak ezért kicsit kételkedem benne, hogy ajánlatos-e. A GI indexe teljesen jó és még fehérje is van benne ami ugyan egy rakat sz*rt nem ér tudom.
1. Nem kene. 2. Az majdnem biztos nem wini, hanem valami teszto cucc lesz, jobb esetben viz oszt csak atbasztak. 3. Az ilyen akarmit csinalsz ugyis kiprobalja, majd tanul belole.
Elõbbi egy felsõ középkategória, utóbbi prémium termék, ha van rá keret megéri beruházni az OM-re, nem tudom hol veszed, de a shop.builderes 100% WP áráért máshol megkapod az OM-et.
üdv emberek, vélemény tkérnék aki használt ilyeneket vagy ismeri,h melyiket ajánlja: Scitec 100% Whey protein vs Optimum nutrition 100% whey protein gold? ára huzosabb de megéri?
Neked valami belsõ problémád van h. kötekedsz? :D Nem tudom h. ez hol volt okoskodás, mivel én csak a véleményemet írtam le. Szerintem semmi sértõt nem írtam, de úgy tûnik az ego-d már azt se bírja h. ha valaki mesternek hív. :D Egyeseknek kevés a feszkó, és ilyen apró dolgokon (téves információ) felkapják a vizet. Mindegy ki lettem javítva fölösleges tovább ragozni a dolgokat, nyilván van itt 1-2 ember aki jobban ért hozzá, máskülönben nem is írtam volna, és valszeg kidobtam volna a kukába a cuccot.
Kérlek nézz utána hogy mi is az a taurin, illetve tedd fel magadnak azt a kérdést hogy kis mértékben káros e? Majd gondolkodj logikusan és e sok tennivaló után rájössz hogy okosabb lettél.
Vettem egy scitec 100% professional whey-t, viszont csak most nézem h. van benne taurin, ami köztudottan káros hatású, és a különbözõ energia italokban is megtalálható, és köztudottan ellenzik. Nos itt van a csomagoláson: Amino Acid Matrix: pure-Leucine, L-Glutamine, Taurine, Dextrose 1336 mg. Ezek után ne mondja senki h. nem káros. :D
Rég óta kollégám, soha nem volt ilyen terve, és hát egyben azért jó haver is.Ezért is bánt, hogy ilyen hülye....Haverja túl van egy kúrán, és õ ajálgatja neki a winit.Mert ugye neki semmi baja nem lett(Csak õ orvossal nyomatta, és az meg tudja pontosan mikor mennyi kell, hogy ne legyen baj).Õ meg haverjával akarja szuratni ugyanazokat az adagokat.Csávókám 92 kg, haverja 122kg.Szerintem ebbõl még baj lesz.
Napi 6l feletti folyadékmennyiség, megemelt vitaminbevitel. Ennyi a legtöbb, aztán fogjál kezet vele, és mond neki, hogy "gratulálok öcsém, majd viszek banánt a kórházba".
Nem õ nézeti meg velem mit kell..Én magamtól írok, hogy ne legyen akkora baja...Megpróbálom még lebeszélni, de szerintem nem sok siker lesz benne...Azért köszi :)
Tegyük fel arra folyamodnék, hogy azt tegyem amit te most, hogy egy ilyen kuka weboldalon teszem fel a kérdést. Te tényleg elhinnéd amit itt írnak? Ez ennél sokkal bonyolultabb dolog és nagy károkat okozhat. Szvsz erõlködj még egy kicsit, hogy lebeszéld róla, és ha mégis bele akar vágni, akkor ne veled nézettesse meg mit kell csinálni, mert ráfog baszni. És ne is a builderre menj, nem tudom hova menj, de max ha csuszi rád ír privátban ha jó kedve van (és ezzel most jól kibasztam vele lol) vagy... esetleg folyamodhatsz valamelyik trollunk benyögésére is.
Kollégám el akar kezdeni egy wini kúrát, sehogy nem birom róla lebeszélni. 2 éves edzésmúltja van,tehát még kezdõ, és hát azért úgy elég könnyû kárt tenni magadba, ha nem tudod mibõl mennyi kell... Én nem vagyok DROG párti, valószínûleg nem is leszek.Mit vegyen mellé, hogy lehetõ legkevesebb baja legyen(gondolok én itt vesevédõ teára vagy akármire).