#29227 - Bírják azok, csak figyelj, hogy ne maradjon nyitva a teteje. Legyen lezárva, simán betolod mire lejárna.
Srácok! Tegnap berendeltem a Scitec 500g-os BCAA-ból, ugyanis 2 áráért 3at adtak (gyak. 8ezret spóroltam ezzel), a kérdésem az lenne, hogy ezek a porok mennyire romlandóak?
Õ amolyan hobbi testépítõ, õ írta a Sárga Kapszulát és a body.builder oldal fõszerkesztõje. Mindig próbálja népszerûsíteni a testépítést, meg híres arról mennyire ellenzi szteroidokat. Megh át elég befolyásos személy is.
Nem én teszem a hsz-eimet olyan lenyithatóba, az új sg-s rendszer rakja. Be lehet állítani a beállításokban, hogy mennyi az az érték amitõl ne mutassa a hsz-eket. A negatív értékelést az ide járó troll(ok) adja. Csak vissza kell lapozni a 3-4. oldalra és meglátod mirõl beszélek.
Vettem egy 5kg-os 100% Whey Protein-t. Hány kanállal rakjak az italomba?
Ahham.Néha nagyon tenyérbemászó a stílusa,de jókat szokott írni. Lehet tudni hogy kicsoda az illetõ?Megnéznék róla amúgy egy képet,hogy mire fel faszagyerekeskedik ennyire.
el is felejtettem, hogy régen mennyit röhötem az edzõ válaszol rovaton.
Kérdés ÜDVÖZLÖM. SZERETNÉK SEGÍTSÉGET KÉRNI. A BARÁTNÕM FIA ÉS ÉN SZERETNÉNK ELKEZDENI EDZENI DE NEM IGAZÁN TUDJUK HOGYAN. A FIÚ 13ÉVES AKIN SOK A FELESLEG EZÉRT SZÁLKÁSÍTANI SZERETNE ÉS KOCKA HASAT. AZ EGYIK KÉRDÉSEM AZ AZ LENNE HOGY LEHETNE KÉRNI OLYAN SEGÍTSÉGET MINT PÉLDÁUL HELYES TÁPLÁLKOZÁS,(PIZZA,GYROS...EZEKEN KÍVÜL SOKAT NEM ISMER),EDZÉSTERVET ÉS OLYAN TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÕT AMITÕL HAMAR EREDMÉNYT LÁT. A MÁSIK AZ ÉN VOLNÉK. NAGYON VÉKONY VAGYOK,197CM MAGAS ÉS 70KG. NEKEM IS EDZÉSTERVRE LENNE SZÜKSÉGEM ÉS OLYAN SZEREKRE AMITÕL HAMAR VÁLTOZÁST LÁTOK. NAGYON KÖSZÖNÖM ELÕRE IS A SEGÍTSÉGÉT.
Ez nem is volt kérdés senki részérõl. Arról volt szó, hogy lemaradt a mell a többi izomcsoporthoz képest, amibõl én arra következtettem, hogy talán erõsebbek a segédek a mellnél Nem biztos hogy így van, sõt ahogy Succor írta nem valószínû hogy errõl van szó. Viszont aki tömeget akar rá, annak nyilván olyan technikát kell alkalmaznia amivel leghatékonyabban képes megcélozni a mellizmot, mindegy hogy azt minek nevezik.
Persze hogy vesznek részt benne más izmok is. A fekvenyomás ilyen, mondom hogy eredetileg a kinyomás felhozására találták ki. A mellre specializált, váll-leejtéses+egyéb technikák nyilván valamelyest javítanak a hatékonyságán mellre, viszont az már nem nevezhetõ igazi fekvenyomásnak.
Lehet az a gond, hogy amikor kezdtem az elsõ fél évbe a hátamra és a lábamra, sokkal jobban rá tudtam koncentrálni mint a mellemre, utána kezdtem a mellet kitapasztalni teljesen. Lehet aza pár hónap ennyire látványos különbséget eredményezett
Nem vagyok már teljesen kezdõ, kitapasztaltam, hogy fejlõdik a mellem, csak az sokkal lassabban mint a többi... Melledzést mellbõl csinálom, ezt érzem is edzés után 4-5 napig.
Akkor lehet az is a problem, hogy az erõsebb segédizmok veszik át a munkát a mell elõl :) Ez még mindig a legegósabb gyakorlat, "muszáj" nagy súllyal csinálni, ezt diktálja a konditársadalom, de közben lehet, hogy a nagy súlyt a váll és a tricepsz mozgatja elsõsorban.
Nem. Definiált akkor lesz a belsõ rész, ha tömege lesz az egész mellnek, és láthatóan elkülönül majd a szegycsonttól a tapadása. Amíg nincs tömeg, addig nincs mit izolálni.
Mellnek belsõ részét, hogy tudnám minél jobban definiáltabbá tenni? Alakulgat,felsõ része jó,alsó része gyorsan befejlõdött, belsõ oldaláról is jó de mintha kicsit kisebb lenne a többi részhez képest. Keresztcsigás behúzások meg szûkebb negatívval korrigálni tudnám?
Az mitõl van, hogy elkezd fájni hátul a nyakam, amikor elkezdek gyurmázni?
Rendes bemelegítés után ha nem 3akat húz fel miért sérülne? Miért jó az, ha kisebb súllyal lehet csak csinálni? Bocs, hogy ilyen "maradi" vagyok, de azért a felhúzást csak alsóhát-gyakorlatnak titulálni nekem már sok
Nem marad az le ha rendesen edzed. Konkrétan fekvenyomáshoz ugye kemény hát-váll-tricepsz edzés, és megy az majd. Írtam a törzs erejének fontosságáról is már. Szóval ha nincs gond derékkal, vmikor alapos melegítés után ne félj csinálni még pár sorozat jó reggelt-et!
Ez így fasza, de ha mindenképp 2 gyakorlatot akarsz alsóhátra, akkor elõbb hiperhajlíts, így tutira bemelegedik az alsó rész is. (+ kisebb súllyal fogod tudni csinálni a felhúzást, így még kisebb az esély, hogy lesérülsz)
Volt már a kihagyás elõtt , de a két testrész nálam akkora energiába kerülne hogy nem igazán szeretném . Hátat hajtom mert vissza szeretnék állni erõben (már mindenbõl behoztam sõt fejlõdtem is). Mell meg nem szeretném hogy lemaradjon szóval ott is be kell hozni valamivel a fekvenyomások defektességét.
Áthúzásban nagyon hamar fejlõdtem de most meg annyira fáj a vállam közben hogy ki is vettem az edzésembõl .. valami ötlet hátha rosszul csinálok valamit és csak kijöttem a gyakorlatból?
Na ha te is otthon nyomod, akkor simán kipróbálhatnád mondjuk váltogatni a mell-hát gyakorlatokat. Pl. kezdj háttal, de aztán pihenj rendesen(tehát nem szuperszettrõl beszélek). Aztán fekvenyomás...felkészülhetsz 1 egyéni rekordra
Miket csinálsz hátra? Amúgy nem azért hogy beleszóljak de múltkor írtad ugye sûrûn elkapsz vmit. Na ha ilyen sokat+keményen edzel, attól is lehet. Szal vagy lentebb kell venni az idõbõl, vagy rengeteg vitamint szedni sztem.
hétfõ Mell-Tricepsz Szerda Bicepsz-tartalmasabb has Csütörtök Váll-Csukja ha ezt említeni kéne Szombat Hát
Örökletesen erõs(ebb)lábú vagyok , futni járok stb gugolás itthon nem is férne bele állvány hiányában . Kiemelném hogy én nem nagy szeretnék lenni , a futás még az apróbb dolgok tökéletesen megteszik lábedzésnek (nekem)de még elég messze vagyok akármitõl is. Elõször kikéne találni hogyan fejlõdjek fekvenyomásban mert borzasztó vagyok :DD inkább a vállam dolgozik közben mint a mellem , hiába engedem a mellkasomig a rudat . Nem vagyok rá büszke de akárhogy odateszem magam akkor is csak 60 kilókat tudok és annyit is tudtam kinyomni , mellemet egyáltalán nem érzem a gyakorlat közben.
itt mindenki arra ment hogy minél többel guggoljon... én nyomtam kezdõként 40-el meg 45el ezek meg 120-140ekkel csak úgy koppant mikor a végén leengedték
Hátazás nekem 1,5 óra :D Isten ver ezért nehezen fejlõdök , 3 hónapos egészségügyi kihagyás után (2 hónapja lassan visszatértem) annyi izmot vesztettem hogy 80 kiló alatt vagyok jelenleg és nem tudok húzódzkodni... persze kezdõ voltam elõtte is és nekem nem is a testépítés a célom inkább a Fitness része a dolognak.
Hú miért is írtam én ennyit? :D
a strici program itt is menõ, de a guggolás? bezzeg én soha nem látok senkit guggolni :(
Hátnövelõ gyakorlatokat nem igazán csináltam, mikor nyilvános terembe jártam ott mindenki szinte csak mellezett, bicepszezett meg guggolt.. 25 percbe 1 perc pihenõkkel sokminden belefér, legalábbis nekem emrt én kisebb súlyokkal dolgozom mint itt a tapasztaltabb, több éves vagy évtizedes tudással rendelkezõ testépítõk
A futásnál mindenképpen jobb az ízületeknek. Az intenzitás meg nyilván edzettség függvénye, de szerintem nem árt, ha fokozatosan kezd neki!
Hátedzéssel kapcsolatban: kezdõként 2 gyakorlat felsõhátra elég kell hogy legyen. Ha keveselled a 60 kilót lehúzásnál próbálj ilyen fordított evezést, amit lentebb más írt. Amúgy elég általános baj, hogy még aki hátedzésre adja is a fejét, csak felsõhátra nyomja... Márpedig alsónak is legalább annyi figyelmet kéne szentelni!
nem tudtok valami aránylag olcsó párolt zöldség csomagot? Az Intersparban láttam, de ott valami 300g zöldség (volt benne retek, saláta, minden szar) csomag kb 450-500ft volt és 1 nap alatt elfogyott...
Hasznalhatja, bar inkabb tanulja meg mit szabad ennie, meg mit nem. Ugy sokkal konyebben celba er.
Srácok! Segítség kéne, anyám idõsebb már és kicsit túlsúlyos. Kapott egy lépcsõzõ gépet. Mennyire jó ez, vagy lehet egyáltalán olyan intenzív, hogy közben ne terhelje az ízületeit nagyon?
Zenének meg Godsmack, STEMM, P.O.D. :) (bár most épp Amon Amarth szólt)
minimális áron lehet beszerezni az ajtóra akasztható húzódzkodó alkalmatosságot, de ha van lehetõséged hegeszteni, és van elfekvõben anyag, akkor még annyiba sem kerül. Másik lehetõség, hogy fekpadon megfogod a rudat és felhúzod magad (mint egy negatív fekvõtámasz). Olvastam róla cikket, hogy hatékony, és otthon tökéletesen kivitelezhetõ. Természetesen, ha megoldható, valamint már elbírod a saját súlyod (mert az is gondot szokott okozni, én is sokáig hanyagoltam), akkor húzódzkodás, akár egy fa ágán is több mint a semmi.
Én amúgy mostanában hasra annyit csinálok, hogy 2 gyakorlat közt lenyomok kb 25-30 hasprést Mellre van 4-5 gyakorlatom a többi már csak matek,Így a pihenõ idõ se vész kárba :P
Egyedül láb napnál nem csinálom ezt, ott ülnöm KELL! :D
Az még oké, hogy lelehet edzeni ennyi idõ alatt, ezt is minimum haladó szinten, de a lényeg az a mérföldes kontraszt a 2 idõtartam között :) 40 perc hasedzés naponta baszki!!! NAPONTA! 280 perc hetente. 4,5 fél óra csak a hasizomra. És ez "édeskevés" Röhej. Akkora fogalmatlanságok vannak itt, hogy nem igaz. Az eddig olvasottak alapján látatlanba megmondom, hogy étrendtõl kezdve az edzésnek nevezett imitációig, az egész kuka! Semmi tudás nincs mögötte, tipikus "nyárra kurvára kigyúrt akarok lenni" hozzáállás. Alapismeretekre meg szarni, én úgy is jobban tudom...
25 perc alatt le lehet edzeni a hátat, intenzivitásról nem beszélt :D Szuperszettek,de kétlem, hogy még ott tartana a srác ha fogalma sincs mi növeli a hát szélességét
40 perc hasedzés(naponta), 25 perc hátedzés. Asztapicsaeget
Ez bizony hát gyakorlat ha jól csinálod :) Emellé fekvõtámaszozz nehezítve, de amikor leengeded magad ne a melledre koncentrálj és akkor beszáll a hát is, de ez csak nagyon kezdõ szinteken mûködnek.Legelõször a fekvõtõl is láttam nõlni a hátam ez az elsõ 3 hónapba volt,nem tudom éppen hol tartasz mióta edzel, bár ha saját edzõ termed van csak nem most kezdted.
A másik nagy gondom hogy szeretnék kisebb hasat de tömegnövelõ edzés mellett nem diétázhatok... a mellem és a hasam megmértem mind2 89cm, hasból mindenképp szeretnék lefaragni, hasazok minden nap 40 percet de gondolom ez édeskevés...
ez kicsit elsõváll gyakorlatnak tûnik.. ez szélesítené a hátat?
visszatérve elõzõ kommentekre hasonló zenékre gondolok: http://www.youtube.com/watch?v=MI_nRi1-FcM http://www.youtube.com/watch?v=wyxlsJO8QpM http://www.youtube.com/watch?v=pAgnJDJN4VA http://www.youtube.com/watch?v=qKggnBh2Mdw
van hátgépem de kb semmit nem ér.. csigás áttételes és hiába rakok rá 60 kilo súlyt semmit nem ér, simán fel lehet húzogatni, nincs alul lábtámasztó meg semmi.. ezért is hanyagoltam mindig a hátat, mostanában rúddal evezek és felhúzásokat csinálok de kevésnek tartom
kellene a terembe pár gyúrós zene, nem a köcsög gépzenékre gondolok és nem olyanra amiben justin bieber vonyít, hanem ami néha pörgõs is, néha nyugisabb. Órás remixek is jók, csak ne legyen unalmas és egyhangú.
Saját termem van de húzódzkodó még nincs benne, lehet holnap összehegesztek pár vasat és csinálok amennyit bírok :) régen 6x4eket bírtam de akkor már 4. széria végig csalás volt.. nagyon nehéz gyakorlat, hogy megszokjam, lehet valahogy könnyíteni?
Jah azt hittem terembe jársz... Ott általában van húzóckodó..Hát mid van?
Ha van súlyzód akkor tudsz fûrészelni, egyébként akkor ússzál pillangóba sokat az is fejleszti, de látványos növekedést húzóckodás nélkül nem nagyon fogsz elérni... Én anno csak Lehúzásokat csináltam(nyakhoz húzás) fejlõdgetett a hátam de nem volt valami nagy szám, mikor elkezdtem húzóckodni is pár hónap múlva látványos volt a fejlõdés....
Sajnos külön húzódzkodó állványom nincsen.. hogy oldjam meg másképp? Egy hátedzés szóljon csak húzódzkodásból? Szerintem biztos mást is kell csinálnom abban a 25 percben amit a hátedzésemre szánok :)
nincs a hasamon sok zsir meg hogy kellene dietaznom? de akkor csak 250 felulest fogok csinalni naponta ma elkedztem a padlon es teljesen felhasogatta a hatamat verzett is nagyon koszonom a segistegedet
azért, mert kockahasad csak akkor lesz, ha diétázol, és eltünteted a zsírt a hasadról. ÉÉÉS természetesen felüléseket végzel, hogy izom is legyen ott :) fosni pedig azért fogsz, mert a hatályos törvények szerint az élõ emberi bél-ideg egyensúly érdekében napi 250 felülés után a perisztaltikus mozgás felgyorsul, és sajnos nem tehetsz ellene semmit :( gondold el mi történik 400 felülésnél.