másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami
szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a
zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben!
-Víz:A víz testünk majd 80%-át alkotja. Alapvetõ a kielégítõ
vízfogyasztás. Testünk minden 20kg-jára 1 liter víz jusson,
azaz egy 80kg-os embernek 4, egy 90kg-osnak 5, egy 50 kilós
nõnek 3 liter vízfogyasztás szükséges. Diéta alatt ezt
célszerû felkerekíteni, 60kg körül már fogyaszthatunk 4 liter
vizet. Az áványvizek és a csapvíz között lényeges különbség
csak az utóbbi szennyezettségében és fertõtlenítõtartalmában
van. Árban a legjobb megoldás az otthoni víztisztítóval szûrt
víz vagy a gagyi olcsó ásványvíz.
-Igyekezzünk az elsõrangú tápanyagforrásokat használni, a
másodrangúakat pedig kiegészítésnek vagy ízesítésnek!
-Kalória táblázatok használata!
-Mintaétrend:
1.zabpehely + tojás vagy protein
2.csirke+rizs
3.csirke+rizs
4.csirke+rizs
5.csirke+zöldség
6.protein+1 kanál lenmagolaj
-Edzés->aerob edzés:gyaloglás: napi 40-60 perc:130-as pulzus
alatt,intenzív,monoton,folyamatos, idõpontnak nagy
jelentõsége nincs, legjobb:reggel éhnyomorra vagy
az utolsó étkezés elõtt
->én javasolok súlyzós edzést is:az izmaid veszik föl a
tápanyagokat ilyen esetben, nem raktározódik el még több zsír
Normális mennyiségû: a heti: 1kg-os fogyás, ha ennél nagyobb túl kevés a CHO:inkább izomból fogysz, +50g CHO-t fogyassz, ha ennél kisebb: túl sok a CHO, -50g CHO-t fogyassz.
Ha valaki eredményeket akar elérni, következetesen be kell tartania ezeket az alapelveket. Ki kell alakítani egy új életmódot.