szerintem ezt edzõje válogatja, de valamennyire biztos hasonló:
1. Futás
2. Bemelegítés
3. árnyékolás tükör elött kis súllyal (csak váltott egyenes ütések)
4. falipárnán váltott egyenes gyakorlás
5. felülés és fekvõtámasz
6. konditerem
azt hiszem nekem ilyen volt az elsõ edzésem anno 12-13 éve
aztán lehet haladni folymatosan, ha már érzed, hogy kell mozognia együtt a testednek, jöhet a jobb-bal egyenes már lábtechnikával, már mehetsz a zsákohoz stb-stb.