Rendben. Szóval az egész a vér oxigénszintjének gyors váltakozásán alapszik. Elõször is kényelmesen el kell helyezkedned úgy, hogy kb. negyed óráig csak a légzésedre kelljen koncentrálni. Leírom lépésenként, mert így áttekinthetõbb:
- A kezed ökölbe legyen, hogy jobban érezd a pulzusodat. Egyenlítsd ki a légzésed: Préselj ki minden levegõt a tüdõbõl, és csak annyit szívj be, amennyit kényelmesen beenged a tüdõ. Orrodon keresztül lélegezz, és belégzésnél mindig told ki a hasad. Gerinced legyen végig egyenes. Ez kb. 3 percig tart.
- Ha megvolt a kiegyenlítés, erõsen préseld ki a levegõt, majd szívj be lassan annyit, amennyit különösebb erõlködés nélkül tudsz, és tartsd bent amíg 54-et ver a szíved. Aztán kipréseled, és beszívod a következõ adagot, úgyanígy bent tartod. Ezt összesen 7szer kell megcsinálni. Elég nehéz, mert ez oxigén csökkentõ szakasz, és a véredben oxigénhiány lép fel, de ki lehet bírni.
- Ha hetedjére kifújtad a levegõt, hiperventillálni kell. Ez egyre gyorsuló légzést jelent. Kb. 1 percig, elõször másodpercenként, majd egyre gyorabban ki-be lélegzel. A végén úgy fel kell gyorsítani a légzést, ahogy csak tudod (olyan mint amikor elindul a gõzmozdony). Aztán, amikor már nagyon gyors a légzés kipréseled a levegõt, és beszívsz annyit, amennyit csak bírsz, bent tartod 3 másodpercig, majd lassan kífujod. Ezzel a normális fölé emeled a vér oxigénszintjét.
- Ha teljesen kipréselted a levegõt, akkor jön a neheze: A tüdõdet üresen kell tartani 13 szívverésig. A 14.-re lassan beengeded a levegõt, de nem tartod bent, hanem lassan kipréseled, és újra üres tüdõvel vársz 13 szívverést. Ezt is hétszer kell megcsinálni. Ez nagyon nehéz, mert itt szintén lecsökken a vér oxigénszintje.
- Amikor hétedjére beengedted a levegõt, kipréseled, és újra hiperventillálsz, ahogy az elõbb. Itt megint felemelkedik a véroxigén. Ha eddig jól csináltad, itt már érzned kell egy kis eufóriát.
- Ha megvolt és kipréselted a levegõt akkor úgy, ahogy a legelején, kiegyenlíted a légzésed. Az egész gyakorlat közben legyen csukva a szemed, és ne mozogj, csak amennyit a légzéshez kell. Ez egyébként egy Japánból eredõ meditációnak, a kuji kiri-nek az elõkészítõ gyakorlata.