hát a fekvõtámasz, felülés, lebegõhát és a gugolás gondolom alap
ezen kivûl ami még jól erõsit az pl. a bordásfalas gyakorlatok
egyik: mindeki felmegy a bordásfalra és felhúzza a lábát, a mester mindeki ölébe tesz egy farudat és tartani kell, akinek elsõként leesik a rud a fõldre annak 60-70 mindenbõl (fekvõtámasz, gugolás, felülés, lebegõhát) akinek másodszorra annak már csak 50 akinek harmadszorra annak 40 és így tovább
akkor pl. a lassított lábtechnikák gyakorlása
a rugást nem gyorsan és lendületbõl csinálod, hanem szép lassan kiemeled a lábad, kicsit tartod, aztán ráfordulsz csipõvel ott is tartod aztán kiegyenesíted a lábad mintha akkor rugnál, ott is megtartod, aztán visszahúzod+tartod aztán lassna leteszed
ezt megcsinálod minden rugásfalytából vagy 10-szer garantálom a másnapi izomlázat
vagy ott vannak a társas gyakorlatok: egyik lemegy fekvõtámaszba közben a másik rátámaszkodik a vállára és úgy kell nyomnia a fekvõt, aztán csere, aztán ha nem vagytok elég fáradtak akkor elõrõl :)
akkor van még az ütõs felülés: minden felülésnél egy egyenes ütést nyomtok a levegõbe mind2 kézzel
de lényegében bármilyen gyakorlat jó edzésnek ha szabályosan és becsületesen csinálod :)