Gabee fiam gugolás :D napi 50 gugolás, aztán hamár könnyû akkor lehet emelni 100-ra aztán hamár az is akkor 150 és pár hónap mulva egy gramm zsír nem lessz a valagodon :) jah és edzés után csak fehér hús és gyümölcs, kenyér meg tészta azt inkább semennyire, ha könnyen megy már a gugolás akkor egy-kezes sulyzókat tehetsz a válladhoz és úgy is lehet erõlködni
hasra szerintem a prés és a sima felülés a jó de a legjobb az a pipa meg persze a leggenyább is dehát a jó kondiért meg kell szenvedni :) vagy csinálhatod azt, hogy felemeled a lábad a fõldtõl kb 30 cm-re és megtartod közben elkezded csinálni a felüléseket naggyon egy kizsigerelõ gyakorlat de egyenes út a kockahas felé :)
most szombat az valószinû nem lesz jó, faternak segíteni kell telken, de amúgy se állok most úgy hogy elihassam a pénzem :D