Találtam 1 ilyet.. várom a véleményeket evvel kapcsolatban is.. na meg a fõ kérdéshez: "Hogyan fogjunk hozzá hízni?"
---
"1. Ne keseredj el, hiszen mentális probléma is lehet a soványság!
Sokan állítják, hogy az anorexiát (kóros túlsúlyérzetet) mentális zavarok idézik elõ, és általában gyógyszeres kezelést írnak fel. Ugyanígy a stressz is vezethet soványsághoz, illetve akadályozza a tömegnövekedést. Ezért kell kiegyensúlyozott, stresszmentes és egészséges életet élni. Természetesen a vitaminok, gyümölcsök, sport és szórakozás mellett hangsúlyt kell fektetnünk a társadalmi kapcsolatokra, pozíciónkra a baráti körben. Légy elégedett magaddal és a testeddel, hisz Isten mindenkit olyannak teremtett, mint amilyennek lennie kell. Ha saját testünkrõl van szó, hajlamosak vagyunk olyan hibákat is odaképzelni, ami valójában nincs is ott!
2. Hagyj fel a füstölgéssel!
Sok embertõl hallottam már, hogy megpróbálkozott a leszokással, és ez alatt rengeteget hízott. Nem is csoda, hiszen a dohányzás, a nikotin csökkenti az étvágyérzetet. Ha elkezded a leszokást, nincs ami csökkentse étvágyad, ráadásul a nikotinhiány miatt úgy érzed le kell kötnöd magad valamivel, és ez az étkezés, nassolás lesz!
3. A táplálkozásról általában
Miben van sok kalória?
Sok helyen azt olvasom, hogy egyél sok zsíros ételt, pörköltet szalonnát tonnaszámra stb. Hát nem tudom, ha valaki szívelégtelenségben akar meghalni, akkor rajta. Arról nem is beszélve, hogy a zsír leggyakrabban csak a hason rakódik le és elveszíted az alakod. Ehelyett úszógumikat és zsírpárnákat növesztesz. Nekünk nem ez kell. Mit egyél akkor? A kulcs a szénhidrát. Rengeteg található belõle a kenyérben, tésztában, krumpliban, brokkoliban és a legtöbb zöldségben. A leghatékonyabb tömegnövelõ.
Mikor és mennyit?
Az ajánlott, ha naponta hatszor, kb. 3 óránként eszel, a mennyiség attól függ, hogy mennyit szeretnél hízni, de rosszullétig sose tömd magad :-) Lefekvés elõtt és egyél, mert az alvás a leghosszabb idõszak, amikor nem jut tápanyaghoz a szervezeted, de csak keveset, és egy jó pohár tejet ajánlott meginni a fehérje pótlására.
Hogyan készítsd el?
A legtöbb lap azt írja, akkor csinál jó étvágyat egy étel, ha bõven van fûszerezve, így én is csak ezt tudom ajánlani, illetve evés elõtt egy feles alkohol tartalmú nedû jó étvágyat csinál, én a Jagert ajánlom :-) Célszerû, ha minden étkezés 3 fogásból áll. Tehát jó, ha kaja után eszel egy kis nasit. Ez lehet csoki, süti, vagy bármilyen édesség. Emellett az Interneten számos recept található, így ezzel részletesebben egyelõre nem foglalkozom.
4. A sport
A sportról általában
A tömegnövelés egyik fontos része a sport, ezen belül a kondizásról beszélünk. Mindenki fél a mozgástól, aki hízni akar, mert azt hiszi, hogy a mozgástól csak fogyni lehet, és a nagy nehezen felszedett kilóit is leadja. Nem igaz! Fogyni csak a kifejezetten kalóriaégetõ aerob gyakorlatoktól lehet, pl. futás fél órán keresztül, vagy kis súlyokkal sokszor végzel egy gyakorlatot. A sportolás segít a tömegnövelésben, hiszen nézzük csak meg a testépítõket, méreteiket 70% -ban a helyes táplálkozásnak köszönhetik! Rendszeres edzéssel nem csak a szívedet erõsítheted, csökkented a szívroham esélyét, elégeted a káros zsiradékot, remek alakod lesz és nõ a tömeged, mégis hogyan? Megfelelõen kialakított edzéstervvel bármire képes lehetsz, anélkül hogy minden nap csináld, és nagy súlyokat emelj. Fontos szerepe van a fehérjéknek, hiszen ebbõl építkezik az izom. Egyél sok húst, rizst, halat, sajtot és tejtermékeket. Elég, ha kétnaponta lemész a kondiba, hiszen az izmok többsége még másnap is regenerálódik. Érdemes tömegnövelõt venni, ha jól tudom az egy hónapra való kiszerelés kb. 3-4 ezer forint. Lányok általában a lábaikat és hasukat edzik. Ami nagyon jó mert a test legnagyobb izma a combizom (quadriceps) és viszonylag gyorsan képes növekedni.
Összefoglalva egyél sok szénhidrátot és fehérjét, minden nap, naponta legalább hatszor, és járj edzeni, emelgess közepes súlyokat, használj tömegnövelõt. Ami mindennél fontosabb ne kényszerbõl csináld, érezd jól magad, állíts össze egy étkezési és edzéstervet. Ne feledd, ne keseredj el, ha egy hét alatt nem hízol 5 kilót, ez lassabb folyamat. Járj bulizni, szórakozz!
5. Végül az ideális testsúly számítás:
Oszd el a kilogrammban mért testsúlyodat a méterben számított magasságod négyzetével: