A taurin, koffein, tein, metamphetamin, stb.. az ad 1 energialokest az anyagcserednek persze, de a lokes utan hullamvolgy lesz, tehat kesobb jobban faradt leszel, mint nelkuluk.
Ezek a serkentok, a TE energiadat hasznaljak el, bonyolult biokemiai uton, hiszen nekik nincs "anyagcsere-ertelemben" vett energiajuk.
Ezek a hullamhegyek es volgyek ill a folyamat modja karositja a szervezeted sok oldalrol, pl hosszutavon szivproblemakhos (is) vezethet. A tea, a maga tein tartalmaval ugyan nem annyira karos, elnyultabb hullamokat produkal mint a kave a koffeinnel, sot a zoldtea kifejezetten egeszseges az eros antioxidans hatasa miatt, de hosszutavon oda kell figyelni a teazasi szokasaidra is..
Tehat a fentiek nem adnak energiat, csak a tiedet segitik gyorsabban "egetni", ami hosszutavon nem jo.
Igazi energiat a makrotapanyagok adnak, vagyis a zsirok, szenhidratok es feherjek. Ezeknek van kaloriaerteke, ezek vannak rairva minden "osszetetelre", kaloriaval 1utt. Mind3ra szuksege van a szervezetnek, es altalaban nem laboratoriumi formaban (mestersegesen, kivonva, speci eljarassal), hanem hagyomanyosan.
A 3 makrotapanyag megfelelo aranyban kell legyen, energia-szempontbol is. De alapbol minden mindennel osszefugg az elo szervezetben, nem csak nehany szamerteket valtoztatsz, ha valtoztatsz, hanem felborithatod az egesz energia-haztartast. Ne kiserletezz amgadon, az evmilliok soran es a hagyomanyok segitsegevel kialakult 1 fajta valtozatos etrend, amit pl nagyapaink ettek. Erdemes abbol meriteni, persze a mai eletmod mas, mint akkor volt.
Zsirok (es olajok): zsir az, ami szobahomersekleten szilard (nagyjabol), olaj - ha szobahomersekleten folyekony, altalaban az allati erdetu az zsir, a novenyi pedig olaj, de ez eleg pontatlan, amugy nagyjabol ugyanaz a 2.
Szuksege van a szervezetunknek ra, csak esszel, korultekintoen kell valogatni.. pl enzimkepzeshez, (zsirban oldodo) vitaminok lebontasahoz elengedhetetlen. A test fizikai vedelmere es hoszigetelesre is szolgal.
A maj altal eloallitott 1ik zsirsav a koleszterin pl kell a hormonok eloallitasahoz, ill az 1ik fajtaja lerakodhat az erfalra, komoly gondokat okozva.. a masik fajtaja pedig lebontja azt.. ezeket a folyamatokat ugyancsak hormonok szabalyozzak, szoval eleg osszetett kis rendszerunk van. ;)
A tobbszorosen telitetlen zsirsavak, pl Omega-6, kifejezetten egeszseges, mig a transzzsirsavak, amik a margarinokban vannak, a legkarosabb zsirsavak 1ike.
Szenhidratok: van egyszeru, kettos es osszetett. Az 1xu es kettos szenhidratok a cukrok, ezek gyorsan lebomlanak, igy nagy energialoketet adnak, viszont utana jelentkezik a faradtsag ill eros ehseg. Nem ajanlatos CSAK cukrot fogyasztani, esetleg akkor, ha vmi rovid ideju erokifejtes, felporges kell. Versenyek kozben pl. A megfelelo agymukodeshez elengedhetetlen.
Osszetett szenhidratok a kemenyito, celluloz (ezek novenyiek) es a glikogen (ez allati erdetu). Tesztak, kenyerek, rizs, bab, lencse.. stb.
Szenhidratokbol eszunk legtobbet, ebbol van az energiank nagyresze, altalaban direkte az energia miatt fogyasztjuk.
Feherjek: Aminosavak, a szervezet ill a sejtek epitokovei. Gyenge feherjebevitel mellett nem alakul ki, ill lebontodik az izomzat.
Sok sportolo szedi vmilyen taplalekkiegeszito formajaban. Lenyeges a komplexitasa, vagyis h az esszencialis (lenyeges) aminosavak jo aranyban legyenek. Ezt a termeszetbol konnyen megszerezhetjuk (kis odafigyeessel) tojas, husok (ami a B vitamin arany-tartasban is segit), de laborkajaknal, kiegeszitoknel siman elqr6jak. Ne dolj be a fitness-reklamoknak.. figyel oda, mit valasztassz.
A 3 makrotapanyag megfelelo aranyban kell legyen, energia-szempontbol is. De alapbol minden mindennel osszefugg az elo szervezetben, nem csak nehany szamerteket valtoztatsz, ha valtoztatsz, hanem felborithatod az egesz energia-haztartast. Ne kiserletezz magadon, az evmilliok soran es a hagyomanyok segitsegevel kialakult 1 fajta valtozatos etrend, amit pl nagyapaink ettek. Persze a mai eletmod mas, mint akkor volt, igy mas ritmusu, masfoku az energialeadasunk, de azert erdemes megnezni oseink eletmodjat, etkezeset es abbol meriteni.
A valtozatos etrend nagyon fontos! ne legyel semmiben sem szelsoseges, hiszen minden mindennel osszefugg a szervezetedben. Ne dolj be a trendeknek.
Olvass utana, legy korultekinto, h mit eszel!
Ez alap kell legyen minden embernel, mindenkinek kene oktatni a taplalkozast, de a multinacionalis vallalatoknak ez (sem) erdeke, igy nem oktatjak altalanosan..
Hizas vs fogyas: Ha tobb kaloriat (a fent emlitett energia mertekegysege) viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elegetsz (mozogsz), akkor hizol.
Ha kevesebb kaloriat viszel be, mint amennyit lemozogsz, akkor fogysz.
Ennyi.
Persze vkinek gyors az anyagcsereje (nem dolgozza fel rendesen a tapanyagokat, "atmegy rajta"), vkinek meg lassu ill ez is valtozik az eletmodtol, kortol stb.
Szuksege van a szervezetunknek meg mikrotapanyagokra: vitaminokra, asvanyianyagokra, nyomelemekre, antioxidansokra, esszencialis zsirsavakra.. sok novenyi komplex molekulakeverekre stb.. es vizre!
Ezek 1mashoz viszonyitott aranyai kibszott fontosak es nem leet mindent kiszamolni tudomanyosan, 1 csomo mindent megnem ismerunk.
Pl a méz tobbszaz hatoanyagat nem tudjak semilyen laboratoriumban eloallitani es olyan aranyban kikeverni; az emberi szervezetnek pedig 1 csodaszer.
A gyumolcsok sem csak vitamint tartalmaznak, hanem qrvafontos anyagokat amiket csak sejtunk v nem is tudunk, h miert is jo.. ;)
/Hat gyakorlati tanacsot nemigen adtam, csak elmeletit, de remelem segitettem vmit. :)