az összetett szénhidrátoknak alacsony a gi-je: durum tészta, barna rizs, héjában fõtt buresz, vadrizs jázminrizs édes burgonya stb.
a gyümölcs ajánlása elég lejárt dolog. összetett ch, nagyjából csokoládé, édesség, csak legalább van benne vitamin. de se a kalóriatartalma, se a benne levõ ch nem javasolt. még a rosttartalom se túl magas, kivétel pl alma. de szõlõ, banán, narancs, barack, stb stb, az mind gáz. persze ez diéta. egészséges súlynál, egészséges mozgásmennyiségnél lehet, jó, finom, inkább mint chips kóla sült krumpli.