2 hónapja heti 3x másfél órákat edzek, egyik nap mell, hát, bicepsz, másik nap mell váll tricepsz. Fehérje vagy kreatinvásárláson gondolkodom mert egyre kevesebb erõm marad meló mellett az edzésen is maximálisan teljesíteni. Milyen kiegészítõt ajánlotok?