Én évek óta egyedül edzem nagyrészt, mivel az edzőpartnereim mindig elhullottak mellőlem, egyedül csinálom a kaját stb.. Ahhoz, hogy edz és TE fejlődj, ne másoktól várd a motivációt. De persze mindenkinek vannak laposabb időszakai, ilyenkor kell célokat kitűzni, pl. én olyanokat szoktam, hogy akkor kitűzöm, hogy pl. most rámegyek a felhúzásra és Xkg-ba Ydbot húzzak, vagy ugyanez guggolással, vagy saját súlyba mennyit tudok fekvenyomni mondjuk 10 perc alatt stb... Rengeteg ilyen dolog van. Igen, ez kissé eltér a szigorúan vett testépítéstől, nem is feltétlenül a legjobb az izomtömegnövelésre, de keringésre erőre igen, és mellette mindig van egy aktuális cél amire lehet edzeni, készülni, ráadásul ez mindig más, és nem unod meg, nem lesz monoton. Plusz, a gyengébb izomcsoportokat ilyenkor tök jól fel lehet hozni.
Szerintem napi 1 edzéssel is teljesen jó vagy, csak számold a napi mikro- és makrótápanyag mennyiséged, vezesd excelben, valamilyen alkalmazásban vagy akár papíron, és ha kicsit belassul, vagy megáll, akkor módosíts rajta. Játsz a különböző tápanyagok bevitelével, illetve az étekezések időpontjával, pl a szénhidrát első felét átcsoportosítod délelőttre, a másik része meg edzés után menjen be turmixban stb.. Ezt mindenkinek magának kell belőnie, de érdemes edzés és étkezési naplót vezetni, és folyamatosan újra iterálni rajta, elemezni és az eredmények alapján módosítani. Valamint azt se felejtsd el, hogy 20kg leadása után, már egyre lassabb lesz ez a folyamat, és ami eddig kevésbé szigorú körülmények között is lement, az már lehet, hogy kevés, és tovább kell szigorítani a kaját. Ha nem tudod a napi 2 edzést megoldani, akkor a kaját módosítsd, igazítsd hozzá és máris menni fog tovább.
Mellesleg, ahogy 1 kajától nem lesz senki sem egészséges, úgy 1 pizzától sem lesz semmi bajod. Ne legyen bűntudatod. Ha hosszútávon betartod, nem ezeken fog múlni. Csak ne legyen belőle rendszer, vagy ha igen, akkor mértékkel. Ha beleszámolod a napi tápanyagbeviteledbe, és a többit hozzáigazítod, még mértékkel néha ez is beleférhet.