Itt van egy videósorozat első része, magyarul, minden gyakorlatot elmagyarázva, Kiss Jenőtől. Négy részes sorozat, meg fogod találni YouTube-on a többit is, beajánlja majd a videó végén vagy jobb oldalt. Szerintem elég jó edzésterv, de ha máshoz nem, ötleteket meríteni biztosan!
Én heti háromszor járok, mert ennyit tudok megoldani egyelőre, hát-váll, láb-tricepsz, mell-bicepsz a felosztásom, minden testrészre 3-4 gyakorlat, 3-5 sorozattal, attól függ, hogy jön ki jól. Annyit tudok tanácsolni, hogy valamennyire variáld mindig a gyakorlatokat, és ne tartsd magad mindenképpen egy fix tervhez. Sokszor van olyan, hogy 4 sorozat van betervezve, de még érzem, hogy egy 5. is sokat használna, nyilván lenyomom, néha viszont a harmadikban kap el a gépszíj és addig hajtom, amíg már nem lesz erőm felállni sem, nem még egy újabbra.
Szóval szerintem csináld úgy, hogy próbálj ki néhány hét/hónap alatt sok gyakorlatot minden testrészre (legalább 5-6-ot, vagy még többet) és ezekből válogass mindig úgy, hogy változatos legyen.
De ez csak egy ötlet, én kezdő vagyok, jön majd olyan, aki jobban ért hozzá.