Ilyen alkattal, még nem kell koncentráltan rámenni az alkarra.Elsõsorban csinálj tömegnövelõ gyakorlatokat.Ez azt jelenti, hogy mellõzd a gépeket és 80%-ban szabadsúlyokkal dolgozz(fekvenyomás, tolózkodás, húzódzkodás, guggolás,bicepsz rúddal stb.)A súlyokat úgy válaszd meg hogy egy sorozatban a súllyal NEHEZEN, de még meg tudd csinálni a 8-10 ismétlést(szabályosan mindenképp)
A kreatin monohidrátot én is ajánlom, elég jó, de tömegnövelõ helyett inkább proteint vegyél és egyél rengeteget(mármint kaját, úgy általában)
Az alkar sajna, elég nehezen fejlõdik a vádlihoz hasonlóan, mert gyakorlatilag állandóan igénybe van véve így az átlagos edzés nem sok hatással van rá.Ráadásul az alkar alsó egyharmadán szinte nincs is izom, csak a csuklócsont így az a részt gyakorlatilag nem is lehet vastagítani.
Informatika és tudomány
