tudok 1 jo hasizomerositot. en kockas lettem tole. lefekszel kemeny padlora hattal, kezeidet a segged ala teszed, es felemeled 45 fokba a labad, aztan felmesz gyertyaba, de a kezeid maradjanak a foldon. (magyarul labaidat fel fuggolegesbe es emeled a csipod is) Aztan vissza. Labad ne nagyon hajlitsd be, ha nem is teljesen, de kb legyen egyenes vegig. elonye hogy minden has-szekciot edz es nem terheli a hatat.