Egyébként a leg értékesebb fehérje a tejsavófehérje (biológiai értelemben), ami viszont a "normál" ételekben csak kis mennyiségben van jelen.
Szénhidrátok közül, ne a cukorfélékkel tömd magad, mert ezek nem tudnak elraktározódni a szervezetben, hanem inkább a "jó" szénhidrátokat fogyaszd.
Ezek pl. a rízsben, krumpliban stb. vannak. (de ezt ki tudod variálni a belinkelt táblázatból)
Minél jobban legyen elosztva a "napi adag", ha lehet legalább 5x vagy 6x egyél, vagy még többször, mert koksz nélkül az általam "felírt" mennyiséget egyszerûen lehetetlen bevinni 3x-i étkezéssel. (arról nem is beszélve, hogy egyszerre kb. 35-40g fehérje tud felszívódni egy átlagos koksz nélküli ember esetén)
Jó tejsavófehérje forrás a különbözõ táplálékkiegészítõk között sok akad. Én speciel a SCITEC termékeket szoktam használni. Ezek közül az Anabolic Whey-t és a 100% Whey Isolate-t. (napi 3 adag ezek valamelyikébõl 1 liter 0.5%-os tejjel elfogyasztva, és máris bevittél 100g-nyi jó minõségû fehérjét!!!)
Ne feledjük, hogy a tápkieg.porok tejjel sokkal hamarabb-jobban felszívódnak, mint a szilárd táplálék.
Tehát, megfelelõ mennyiségû táplálkozás, és alvás!
A súlyok csak ezután jönnek!!!
Írd le, hogy a 3 edzésnapon miket akarsz csinálni!
A kreatinról holnap írok pár mondatot, de elõbb kezdj el edzeni, melegdj kicsit bele, fehérje alapú tápkieg., majd aztán térj rá a kreatinra.