Különbözõ fûszerek pl. petrezselyem, majoránna vagy gyümölcsök pl. csipkebogyó, áfonya (lekvár is) teák pl.fehérürömtea vagy egy kis akaraterõ, hogy letömd magadba a kaját:)
Akkor úgy ahogy leirtam heti 3 edzéssel és oszd be melyik részeket dolgoztatod meg. pl 1.nap: mell/váll 2.nap: láb/hát 3.nap: karok/has bár én mindig szoktam hasazni :))
zabálni bármilyen hihetetlen kurva sokat zabálok, néznekis hogy hogy fér belém. én meg esuzem, ugyse látszik meg rajtam. nem szalkasitani akarok, hanem novelni:)
magus neked mia ráknak a szálkásitás? Ugyis olyan kis vézna vagy. Inkább nagyobb súllyal kevesebbet pl. a bevett 4x8-at közte fél perces pihenökkel. És zabálj sokat.
Izomnövelésnél bármilyen hihetetlen izmott növelünk:)Tehát az izom fizikai tömegét,méretét növeljük.Ez akár zsírtömegnövekedéssel és vizesedéssel is járhat, amitõl az izom "fedett" és "egybe" lesz.Ilyenkor szokott jönni a szálkásítás. Szálkásításnál az a lényeg, hogy a testzsír mennyiséget minimálisra csökkentsük, hogy minél inkább az izom látszódjon ki, klasszikus erezett és "szálkás" formában(szélsõséges példa, a testépítõk versenyformája, amikor minden apró izomrost külön-külön látszik)
4x12 azt jelenti, hogy 4 sorozat és 12 ismétlés. (4-szer 12 emelés)
Kilót konkrétan nem lehet mondani. A súlyokat neked kell "beállítani".Olyan súllyal dolgozz, amivel a 12 ismétlést épphogy meg tudod csinálni.
Attól függ, hogy szállkásítanád az izmaidat, vagy pedig erõsíteni, illetve növelni szeretnéd az izmaidat. Szállkásításnál általában 4x12 vagy 15/gyakorlat, izomnövelésnél pedig 4x6 vagy 8/gyakorlat ajánlott.
ha elmész terembe edzeni, akkor mindenképpen az ottaniakat kérdezd/lesd meg, mert a gépek termenként válltoznak. Voltam olyan helyen, ahol csak a fekpadot ismertem fel :) Ebbõl kifolyóleg az edzésterv mindig más és más. Ha jó a hely (ez nem feltétlenül jelent drágát) akkor van egy személy, aki 1-2 ezer FT-ért csinál neked az adott gépekre személyre szóló edzéstervet. Tudsz vele egyeztetni, hogy te esetleg csak a felsõtested akarod és a lábad hanyagolnád meg ilyenek. vedd meg a bérletet és a többi majd adja magát....
ja, meg ha lemegyek konditerembe pl, akkor ott milyen szeriakat erdemes nyomni?
amúgy nem tudtok vmi oldalt, ahol vannak különbözõ mozgások? mármint, hogyan, milyen mozulatokkal lehet súlyzókkal bicepszre, karra, hátra gyúrni?
én, csak úgy mondom, tapasztalatból, hogy ilyen vékony testalkattal, nem fogsz hamar felszedni izmot. en a tavaly nyaramat vegigfõttem a pályán, heti 3 edzés, és az arra volt elég, hogy, annyi alapveto, nem lathato izmot szedtjek fel, hogy arra mar lehet dolgozni. ere hiaba dolgozl nem hiszem hogy elersz vmit...
en meg mellesleg, tavassal a heti 1 edzessel total leeresztettem, ugyhogy kezdhtem elolro, de mostmar az izomnovelest...
Ha megoldható, akkor inkább rúddal a nyakadban guggoljál, úgy edzõdik szabályosabban az izom.
Igen az a gáz hogy a csuklóm rohadt vékony :( az óra lecsúszik az alkarom feléig. És az edzés elején még fájdalmas is volt amikor az ínszalagjaim széttávolodtak. Aszongyák hogyha koncentrált csinálok a sorozatok végére akkor lejebb jön az izom (egyenletesebb lesz) A vádli is hasonlóan nehéz :/ Csak beszálkásítani tudom, azt is nehezen
Gépes guggolás nem jó?
Ehez nem találtam kommentet. Viszonylag olcsó. Jó lesz? Mit csinál a Kreatin?
Ilyen alkattal, még nem kell koncentráltan rámenni az alkarra.Elsõsorban csinálj tömegnövelõ gyakorlatokat.Ez azt jelenti, hogy mellõzd a gépeket és 80%-ban szabadsúlyokkal dolgozz(fekvenyomás, tolózkodás, húzódzkodás, guggolás,bicepsz rúddal stb.)A súlyokat úgy válaszd meg hogy egy sorozatban a súllyal NEHEZEN, de még meg tudd csinálni a 8-10 ismétlést(szabályosan mindenképp) A kreatin monohidrátot én is ajánlom, elég jó, de tömegnövelõ helyett inkább proteint vegyél és egyél rengeteget(mármint kaját, úgy általában)
Az alkar sajna, elég nehezen fejlõdik a vádlihoz hasonlóan, mert gyakorlatilag állandóan igénybe van véve így az átlagos edzés nem sok hatással van rá.Ráadásul az alkar alsó egyharmadán szinte nincs is izom, csak a csuklócsont így az a részt gyakorlatilag nem is lehet vastagítani.
Ilyen tipus vagy. Vegyél valami tömegnõvelõ port és idd szorgalmasan + creatin tartalmú termékeket. Nagy súllyal dolgozz és hagyj az edzések között egy pihenõnapot hogy az izom fejlõdhessen, mert azt csak nyúgodt állapotban tud. Végsõ esetben ott a koksz de azt inkább nem próbálnám ki.
Na testépítõ emberkék lenne néhány kérdésem. Szal vézna 17 éves 180 magas 55 kilós kölyök vagyok és hogy a fenébe csináljam az alkart hogy gyorsan és szépen fejlõdön? Csinálom nagyon nagy súlyokkal, 3-4 sorozatot mindkét oldalra minden másnap. Az ereim majd szétrobbannak de nem akar fejlõdni a rohadék :( Mit egyek/igyak hozzá? Ja és a bicepszet hogy lehet szélesíteni? Nagy súlyokat emeljek? mondták hogy valamit inni kell hozzá reggel és este. Na szal plz help
Sziasztok!
Valaki meg tudja megmondani, hogy hol találom a Nestlé-kupa 2003, IFBB Magyar Kupa, Budapest részletes végeredményét a neten?
nekünk a sulinkban van kurva jó. egész suli tök lepukkant, de olyan terme van, hogy hûûû
2 percre tõlem is van egy ilyen komplett hely, csak iszonyat drága! :((
ti szoktatok nyujtani? meg lerazni a tagjaitokat emelgetes utan? En mikor gyurtam csak annyi tunt fel hogy erosodom mint allat, es fel se tunt hogy mennyire bemerevedtem. Meg ez a mozgason is elegge latszik, ilyentol alakul ki a "konditermes" jaras. Egy boxedzes meglatogatasa ebresztett ra erre, plussz a sebesseggel is massziv gondok adodtak, eleg tanulsagos volt. Szoval szerintem nem csak az izomtomeg meg a latvany szamit testedzesnel. Futast nagyon jonak talaltam konditerem mellett, nagyon jo kondiciot/allokepesseget adott, + valamennyire le is lazit. De a legjobb valami kuzdosporttal kombinalni. Mi a velemenyetek errol?
muszály követni? Egyébként Marci abbahagyta. mert nembírta de 2x175 kiment neki.
Az egy dolog? :-) De ha erõsebb vagy, többet tudsz emelni ezért jobban roncsolsz mivel a testépítés roncsolás, és ennek az újraépítésébõl fejlõdsz, ezért ez jó ha nagyobb súllyal edzzel jobban nõsz szal jó ez.
persze én már más elvet követek az önfejlesztés : maszturbáció az önpusztítás a megoldás
Demost komolyan, mást be nem szednék (most már), de ez jó.
A Kreatin JÓ. Mivel nem ROSSZ. Semmit nem árt. Nem is tud. Szal JÓ. Szedjétek.
Best Regards:
Dikk Dickenson
Product Manager, Scitec Nutrition
3956 TOWN CENTER BLVD. 355 Orlando, FL 32837, USA 1-888-SCITEC-7 www.scitecnutrition.com
én most itthon nyomom....kizárólag nyakra+vállra+karra+bicepszre+tricepszre+melle vadállatul néz ki ha csuklyád van föleg az ha "husosan" vagy izom
holnap is megyek. tök yo, összehaverkodtam az 1ik nõi edzõvel azt segít mindenben, közben meg lehet "nézegetni"
Hehe. En altalaban kb 7kg-t esek vissza 1.5 honap nem edzes utan. Az annyira nem is rossz.
ha gyursz sok sullyal kezdj...én sok sullyal kezdzemmert nem akarok szálkásodni...izombol ne gyurj...annyit emelj amenyit birsz feleseleges macsoskodni...csak magának árt az ember
lehet, hogy hülyeséget kérdezek, de nem volt neked egy barátnôd? úgy rémlik, mintha említetted volna régebben, bár lehet, hogy rosszul emlékszem!szal, ha volt, akkor most valszeg szerelmi bánatod van, ugye?