Igazából akik gyakrabban futunk az Eredetei Játékaink OFF topikjában szoktunk erről értekezni, de nyilván itt jobb lenne.
Részemről én pár 100 méteres futással kezdtem pár éve, mostanában 23-25km-eket futok már, maratonra készülök.
A tapasztalataim alapján azt tudom neked mondani, hogy a futócipő a legfontosabb. A Hervisben nem tudom mennyire van igazi szakértő, de könnyen lehet, hogy csak egy lelkes kóklert tettek oda, aki rád beszél egy olyan cipőt ami külsőre neked is tetszik, meg ő is el akarja adni. Ez pedig így semmit nem ér.
Tudom senki nem milliomos, de érdemes lenne felülnöd egy vonatra és elutazni a Spuri futóboltig Pestre (ha pesti vagy akkor sima ügy nyilván), ahol bő 30 percig fogják elemezgetni a lábad és a futóstílusod a CIPŐ ÁRÁBAN! Ergo profi tanácsot fogsz kapni és olyan cipőt, ami nem fog sérülést okozni!
Mert ha pl. pronál a lábad, de normál cipőt kapsz az nem jó, ha bokasüllyedésed van, akár enyhe mértékben is, már akkor is stabil cipő kell, stb.
Ha nem tudsz Pestre felmenni nagyon nagy segítséget nyújthat Kiss Viktor is, ő a futocipok.com oldalon található és neten keresztül is segíthet tökéletes cipőt találni. Maximálisan korrektek, bármi van segítenek, ha kell küldik a futárt és cserélik a cipőt a saját költségükön!
A következő rohadt fontos tanács, amit nem lehet eléggé kihangsúlyozni a mérték! Ne kezdj el menőzni magad előtt azzal, hogy 5 hónap múlva 10km-t futsz. Baromság. Készülj fel egy tisztességes 5km-re! De azt úgy fusd, majd le az edzésterved végén, hogy arra bárki megemeli majd a kalapját.
Mit jelent ez? Nulláról 5k-ra TISZTESSÉGESEN felkészülni nem hetek, hanem hónapok kérdése. K. nagy külünbség van aközött, hogy most vagy 2 hét múlva lefutod az 5k-t szarul, vagy edzetten mész majd neki. Előbbi esetben lefutod 28-30 perc alatt és azt gondolod, hogy az jó, pedig nem. Sokkal többre vagy képes edzéssel és ha úgy futod le, hogy felkészülsz rá, nem fogsz se rosszul lenni, se kifáradni, hanem robbanni fogsz. Ebben az esetben 22-24 percet is elérhetsz, ami már kellemes eredmény amatőr szinten és tökéletes alap ahhoz, majd nekiállj a 10km-es edzéstervednek!
Tehát a 3. amit tanácsolnék, hogy kövess edzéstervet! Mert ez motivál! Akkor is, amikor kint majd -6 fok lesz és esik a hó, és akkor is, amikor 30 fok van és 80%-os páratartalom. De ha edzéstervet csinálsz bírni fogod és egyre erősebb és erősebb leszel, az állóképességedről és a teljes fittségedről nem is beszélve.
Ha viszont össze-vissza futkosol, az nem jó alap. Kevés embernél működhet az is, de nem ez a jellemző. A jellemző a piramis alapú építkezés. Megalapozod tisztességgel és arra építkezel! Csak így van értelme, de így eljuthatsz akár az ultra futásokig, ami ugye maraton feletti távokat jelent.
Még egy dolog, amit sokan elhallgatnak:
A futás 10km felett egészségtelen. A félmaraton egészségtelen. A maraton pedig qrvára az. Ezzel jobb, ha tisztába vagy, mert ha nem akarsz érmeket, emlékplakketeket gyűjteni hosszabb távokon, meg magadnak bizonyítani, hogy képes vagy rá, akkor igazából semmi, de semmi értelme 10k felett futni! Aminek viszont van értelme az az 5 és 10k-s szintidőd fokozatos javítása. Ettől csak izmosabb és erősebb leszel, míg a hosszúk könnyen és gyorsan leégethetik az izomzatot, ráadásul a székletben levő vér is előfordulhat. Erről persze mélyen hallgatni szoktak, csak az a gond, hogy ez tény. A futók nagyjából negyedénél mikro vagy esetleg nagyobb sérülések is előfordulhatnak hosszú távú futásokon, így akár IBS-t, Crohn-betegséget, belső aranyeret, emésztési gondokat, bélrákot is okozhat.
Edzéstervnek merem ajánlani az Adidas miCoach futós appot + weboldalt, ott legenerálhatsz magadnak bármit és még felmérő futásod is lesz, achievmentek is kapsz és végig részletesen látni fogod a fejlődésed, ahogy természetesen valós idejő futós instrukciókat is kapsz az edzéstervedhez futás közben!
Amit BÁRKI nyugodt szívvel ajánlhat egy lelkes, de kezdő sportolni vágyónak az az úszás! Ha lehetőséged van rá ezt erőltesd minden mennyiségben és a futás csak egy keresztedzés legyen max 10k-ig.