"A másik meg hogy természetesen az első célom nem az lesz hogy lefussam a félmaratont"
Gondolom ez egy hosszútávú cél ugye? Illetve csak reménykedni merek. Nagy különbség van a leszenvedem a félmaratont és a lefutom között. Előbbi akkor van, ha nincsenek tisztességes alapok.
"én így első nap arra gondoltam hogy 30-40 perc folyamatos, normális tempójú futás"
Én értem az iróniát, de ha te tényleg most nulláról kezdesz el futni, akkor ez pontosan a leges legrosszabb amit tehetsz. Fejben oké az akarat és az ízületek vajon majd mit szólnak hozzá? Ó nem most. Majd 1 év múlva. Rögtön túl akarod magad terhelni, ráadásul eltúlozva.
"zsírégetés"
Csak a futással nehéz lesz sörhasat ledolgozni. Nagyon kevés majd lemegy és utána megáll. Oda már kombinált edzésprogram kell, úszással, futással és persze némi gyúrással...
"Egyelőre én még azt nem tudom hogy milyen gyakran fussak. Legyen csak heti 3 alkalom, vagy akár 5-re is lehet azt emelni?"
Kezdőnek a 3 alkalom tökéletes. MiCoach app ebben is segítene... Az 5 már haladó, min. 1 éves aktív futós múlttal.
"A túlterhelést természetesen el szeretném kerülni."
Akkor készülj fel egy 5k-ra, ez legyen az első cél. Vannak egyébként 5k-s amatőr versenyek is, rohadt kemény ám, ha tényleg a dobogóra akarsz felállni, mert az 5k népszerű, ahogy a 10k is, sokan vannak, akik nagyon is helyesen erre készülnek leginkább és hanyagolják a hosszúkat.
Magyarul: Rövidebb távok = sok izom, hosszabb távok = csonti alkat.