Edzéségi foktól függ. A kilométereid alapján bőven elég évente 1x állítana egy picit rajta. Kiindulási alapnak jó a 220-életkor, de az csak tájékoztató adat. Jóval pontosabb, ha elmész lefutsz 2 km-t, úgy, hogy a 2km vége egy domb alján legyen, amikor is megállás nélkül elkezdesz felfelé sprintelni, amíg csak bírod. (Ezt teljesen kezdők felejtsék el, mert könnyen lehet belőle hirtelen szívmegállás!)
A kapott értéket otthon látni fogod, a maximális pulzusod az lesz, amit ott mértél, mint legnagyobb pulzus. Pénzesek mehetnek terhelésesre...
"mert ahogy írtátok is az elején egy sima kocogás is a piros zónába lehet"
Lehet, de akkor az teljesen helytelen edzés. Akkor az az ember még nem készült fel a futásra. Érdemes kerékpározással és úszással állóképességet növelni és utána próbálkozni a futással. Piros zónába nem edzünk, vagy csak intervalok során NAGYON rövid ideig. Totálisan egészségtelen és a piros zónás futástól senki nem fog elérni semmit, azt garantált.
"meg az elején lehet, hogy csak pár % különbség van az egyik zóna között a másikhoz képest később már lehet 10% is az eltérés."
Ez is egyénfüggő. Nekem 200-as maximális és 49-es nyugalmi pulzus között azért lássuk be elég tág határok vannak.
"az endomondónál csak egy helyen lehet állítani ezt , de így ha változtatok akkor a régebbi adatokat is ahhoz állítja, tehát amit régebben futottam a sárga zónába az mostanra a pirosba lenne."