Egy felnőtt egészséges ember napi mozgásszükgséglete lépésekben kifejezve 8-10.000 lépés. Ez nagyjából 8-9km. Naponta. Ebben benne van az is, hogy elmész a boltba, melóhelyre, szobából be, szobából ki. Így egy hónapban cirka 270km-nek kellene lenni. Ez kell az egészséges életvitelhez ez a minimum(!). A napi 8-9km-be természetesen beszámíthat egy 4 km-es kocogás is!
Sportorvosok és kutatók szerint a futás 10km-ig egészséges és setovább. Így ha az egészséges életmód a célod, akkor simán megteheted azt, hogy hétfőn figyelsz arra, hogy 8-9km gyaloglás meglegyen összesen, kedden elmész a napi rutin mozgás mellett 5-8k-t futni, majd újra jön a 8-9km össze gyaloglás, hétvégén viszont futhatsz egy 10k-t, másik nap meg ha teheted menj el egy fél órát úszni.
Semmi túlerőltetés, de garantáltan rengeteg teszel így az egészségedért.
Ja még az is rendkívül fontos, hogy a mozgások jó része kint legyen mindenképpen, így a légzőrendszered is remekül alkalmazkodik az évszakok változásához, így jóval kisebb eséllyel kapod el a légúti megbetegedéseket is.
Ez utóbbit csak megerősíteni tudom. Engem már lassan asztmásként akartak kezelni, aztán elkezdtem futni 4 éve és azóta mintha elvágták volna ezeket a tüneteket. Megszűntek létezni. De ehhez télen is ki kell menni...