6:30-as tempó az már elég korrekt, az már olyan 2 óra 18 perces félmaratont jelent, ami teljesen vállalható, főleg, hogy egy edzetlen ember képtelen teljesíteni. Ergo van már némi állóképességed.
A pulzusod világosan megmondta mi volt a helyzet:
Azért lassultál le ennyire, mert 12k-ig a májban/vérben levő glikogénből dolgoztál majdnem 100%-ban. Kifogyott a nafta, a magas pulzus mellett azt égetted és ezen az sem segített volna sokat, ha közben csokit, meg iso italt iszol kilométerenként, mert ilyen pulzus mellett abból se vett volna fel sokat...
Azt írod, hogy 180 a max pulzusod. Ha 163-as átlaggal futsz, az durván anaerob zóna, vagyis az a zóna, amit nem tudsz fenntartani túl sokáig, nem mellesleg sokáig ebben a zónában ténykedni nem egészséges.
Nálad (60-as nyugalmi pulzussal és 36 évvel számolva):
- 162-180-as pulzus között ez az anaerob zónád csúcstartománya. Itt csak ESETENKÉNT kell edzened 15 max 30 másodpercekre, heti 1x intervall edzésnél. Soha máskor!
- 144-162-es pulzus között még mindig anaerob zónában vagy, de már nem csak glükózt égetsz
- 125-144-es pulzus között aerob zónában vagy, ha maraton, vagy ultrás terveid vannak, ebben (vagy lejjebb!) kell alapoznod az edzéseid cirka 70%-án. Zsír égetés is történik, igaz nem a legoptimálisabb formában.
- 108-125-es pulzus között is term. aerob zónáról van szó hosszú alapozáshoz nagyon ideális, zsír égetés ezerrel!
- 90-108-as pulzus között is értelemszerűen aerob zónában vagy, de ez már az a fajta mozgás, ami zsírt nem nagyon éget, mert ahhoz túl alacsony a pulzus. Ezt regeneráló zónának is hívják. Ha ebben mozogsz 30-40 percet garantáltan másnap friss leszel tőle és szemernyi fáradtságot sem fogsz érezni.
Az 5. vagyis a legmagasabb zónádban toltad végig a 15k-t. Ez nem jó és távol van az egészségmegőrzéstől, mert tudtommal az a célod. Nem kell, hogy nekem higgy, beszélj profikkal, vagy értelmes sportorvossal, ha nem hiszed...