Hát ugye a 10km az nem maraton... úri huncutságból szokták kismaratonnak hívni, de nincs annak semmi köze a maratonhoz az a helyzet, mert a maraton nem 4 kismaraton, meg nem 2 félmaraton, holott a matek kb. azt mondaná.
Írtam, hogy veszel egy Polar H7, vagy H10-es övet, Runtastic app és csodásan elvagytok! Ott edzéstervet követhet szigorúan pulzus alapon és minden rendben lesz. Ez kb. 15.000 Ft-os beruházás! Órára semmi szüksége egy kezdőnek, ha a teló nála van, már pedig írtad, hogy nála van.
Tök egyszerű ez az egész zónázós téma.
Nagyjából 220 - életkor. Legyek én a példa: 39 éves vagyok. Tehát nekem a maximális pulzusom: 181.
EZT INNENTŐL SOKAN FÉLREÉRTIK!!!
Ez nem azt jelenti, hogy 181 a maximálisan elérhető pulzusod, hanem azt jelenti, hogy pontosan EDDIG egészséges felvinni a pulzust, utána KÁROS, nem kívánatos!
Tehát a párodnak könnyen lehet, úgy mint nekem, hogy a szó szerinti maximális pulzusa 200 felett van! Nekem 202 bpm! De mondanom sem kell, hogy ezt max egy próba erejéig, aztán kb. soha többet nem szabad.
"olvastam tőled már máshol is, hogy van olyan tartomány ahol csak izom ég, és nem fogy az ember"
Ezt biztos nem így írtam, ez kicsit félreértés. Az anaerob zónában, amikor nem tud zsír égni és elfogyott a máj/vér glikogén tartaléka, akkor bizony a szervezet az izmot kezdi el bontani. Pontosabban: Fehérjét. De ez egy egészséges embernél, ha nem kiéhezve megy ki futni, akkor 3/4-1 órán belüli edzésnél nem fordul elő.
"Melyik tartományban lehet fogyni?"
Egy értelműen az AEROB tartományban! Itt égetsz zsírt. A profik szokták mondani, hogy "zsírból a világból kifutsz". De ez egy kezdőnél sok esetben TEMPÓS SÉTA, vagy NAGYON lassú kocogás csak!
El kell érni azt a szintet évek munkájával, hogy a zsírégető zónában, normális pulzussal értékelhető tempóban fuss. Ez nem egy év. Nem kettő. Valahol a 3. év végén, ha MINDENT jól csináltál akkor fokozatosan észlelni fogod a csodát. Mert ez az. Aki nem eszetlen, az csodákra lehet képes, de ezt meg kell alapozni és az nem alapozás, hogy kimegyek 10k-t futni nyélgázon. Az lófasz.
"Illetve én biztos szarul csinálom, odabaszom a sarkam a betonhoz és biztos tropára megy majd mindenem, a helyes futás az hogy néz ki?"
A sarok odabaxásától nem kell félni ennyire, azért van futócipőd, aminek a gyártó mindig jól megerősíti a sarkát, pont a kezdők miatt, akik fullba tolják a heel strike-ot. A lábujjhegyen történő futás a ninjáknak való, a normális futó, meg a talp közepén gördül.