12 perc után azért halsz meg, mert nem állsz rá készen, hogy 12 percet fuss. Nincs ezen mit szégyellni, mert lehet, hogy közben 120 kilót fekve kinyomsz, de a futás az tök más izmokat és tök másfajta erőkifejtést igényel. A fájdalom is mind azért van, mert nem állsz rá készen. Nyilván azt a 12 percet le lehet futni 7:30-as pace-el is, és akkor az neked is menni fog, de jelenteni sokat nem fog.
Az első cél az 5 km tisztességes lefutása. Azért ajánlottam a Runtastic-ot a (a miCoach-t ajánlanám, ha nem ölték volna meg), mert abban van kezdő fokozat felkészítő 5k-ra. Tökéletesen megfelel a célnak. Az pontosan úgy fogja intézni, hogy soha semmid nem fog fájni, a végén meg egy kellemes pace mellett mégis lefutod az 5k-t.
Azért utáltatták meg szinte MINDENKIVEL a futást a szaros tesitanárok, mert fogalmuk sincs arról, hogy kellene helyesen csinálni. Nekem nincs a témából végzettségem, de rengeteg szakirodalmat elolvastam, rengeteg profi futóval beszéltem és rengeteget tapasztaltam magamon és mások által is.
A tesitanárok anno azt mondták, hogy ma 12 percet futunk. A 30 emberből erre jó, ha 5 állt fizikailag készen, a többit gyak. életveszélybe sodorták. Ha akkor lett volna rajtunk pulzusmérő olyan 190-200-as értékeket mutatott volna, hogy egy sportorvos azonnal leállította volna a Cooper-t. Rosszul is lettek páran... hányás, gyomorgörcs, vércukorszint drasztikus leesése, fájdalmak.
A 12 perces Cooper-re is fel kell készülni. Az összes képben levő szakirodalom említi, hogy kezdő futóval szigorúan tilos Cooper-t futtatni. Cooper kb. akkor ajánlható, amikor az 5k már nevetve megy és a 10k-ra készülsz, vagyis kb. 3/4 - 1 év! A futás egy piramis. Megfelelő alapok nélkül is el lehet valameddig jutni, de az nem lesz élvezetes és időtálló sem. Ha tisztességesen megalapozzák az amatőr is elképesztő dolgokra lesz képes.
A tesitanárok jellemzően SOHA senkit nem tanítottak meg a helyes talajfogásra, tartásra, soha nem erősítették a bokát, lábujjakat, törzs izmait és soha nem beszéltek egy büdös szót se a pulzustartományok fontosságáról. A tesitanárok a témában a laikusok szintjén vannak és jelenleg is ezek a barmok futtatják 50+ éves tanterv alapján kint a gyerekeket...