Télen a legszarabb elkezdeni, mert olyan demotiváló, hogy a leglelkesebb is elgondolkodik, hogy mit is keres odakint.
Viszont a futás kb. a jutalom. Önmagában elégtelen mozgási forma, sőt, az edzetlenebb embereknél ízületi gondokat is okozhat. Egyrészt ezért is kell mindig bemelegíteni, lenyújtani és keresztedzést művelni mellette a pihenőnapokon.
Röviden: Run for your life.
Bővebben: Azért fuss, hogy jobban érezd magad, ne betegedj le könnyen, vagy ha mégis, akkor gyorsan és könnyen átvészeled. Én sokszor elmondtam már, hogy a város legnevesebb tüdőgyógyásza a sokadik hörghurutomnál azt mondta, hogy maga asztmás lesz, már csak pár év kérdése. Már toltam a Ventolint (pipás hörgőtágító) télen, ha beteg voltam... már pedig beteg voltam, legalább 2x, de inkább 3x. Közbe meg ment a száraz köhögés. A többi évszakban egész okés voltam, de a tél mindig betett és mindenkitől elkaptam a légúti nyavalyáit, amik rendre lehúzódtak a tüdőmre.
Aztán cirka 7 éve elkezdtem futni. Már az akkori télen csak 1x voltam beteg, de akkor is úgy, hogy a 3. nap már mentem ki futni, enyhe hőemelkedésem volt. Konkrétan alig pár hét edzés csettintésre kihúzott a lejtmenetből! Nem, hogy Ventolint nem használok már azóta, hanem konkrétan semmit!
Fogalmam sincs számít-e, de jelenleg 47-es a VO2 maxom, pedig most nagyon lájtos edzéseket tolok, és ha leülök egy székre 3 perc 15 mp-ig bírom ki egyetlen levegővel. Ennyit az asztmáról, meg a mocskos gyógyszerekről -.-
Amúgy most jöttem meg futásból, 40 perc terepen, erdőben, utána 20 perc hasizom erősítő gyakorlat, futás előtt 15p bemelegítés, utána 15 perc nyújtás. Holnap csak hasizom erősítőt nyomok, mert pihenőnap, hétfőn folytatom tovább az edzéstervet.
Nagyon fontos tanács neked is:
1. Pulzus alapon edz. Így soha nem fogod magad túlterhelni. Ne higgy senkinek aki azt mondja, hogy felesleges, téved! A legolcsóbb megoldás erre Runtastic app + 20.000 Ft körüli Polar mellkaspántos öv.
2. Edzéstervet kövess mindig. Télen pedig kezdőként 5 km-es edzéstervet csinálj, haladóként télen 10km-es edzésterv egészségmegőrzés céljából ELÉG! Tavasszal, így ha beindul a futószezon, tolhatod a 10km-es edzéstervet, amiből jövőre tavasszal már félmaratoni edzésterv lesz, vagyis tökéletesen megalapozva most a 0-ról kezdve 2021 őszén félmaratont fogsz futni lazán! Ha elkapkodod, ha benyalod a sok hülyét, aki fél év alatt már maratoni ígéretekkel kábít, akkor a büdös életben nem lesz meg a kitartásod és esélyes, hogy lesérülsz. Qrva sokan kezdenek el futni és qrva sokan hagyják szépen csendben abba. Az edzésterv kicsit kényszerítő erő és ez jó!
3. Vegyél egy jó futócipőt, attól függően, hogy normál, pronál, vagy szupinál a lábad.
4. Ha az edzés végén szarabbul érzed magad, mint mielőtt elkezdted, akkor túlhajtottad magad, vagyis szarul csináltad! Ezért fontos a pulzus alapú edzés már az első perctől!
5. Mindig kell keresztedzés. A legjobb az úszás, de ha az nincs, akkor torna. Tele van a Google Play áruház kiváló tornás appokkal, zöme ingyenes. Nyáron tolhatsz mellé biciklizést is.
A leginkább motiváló: Erősebb, egészségesebb, kitartóbb, dinamikusabb, pozitívabb leszel! Mind a testet, mind a szellemet garantáltan rendbe teszi, de csak akkor ha felépíted magad, vagyis értelmes edzéstervet követsz. (Nem olyat, ami 0-ról maratont ígér... az egy kretén és börtönbe kéne zárni, aki ilyet ajánl!)