A te maximális pulzusod tehát 191 ütem/másodperc. Ez nem azt jelenti, hogy ne lennél többre képes, hanem azt jelenti, hogy fölé NE MENJ! (Versenyen menj nagyon rövid ideig... max 20-30 mp.)
Nem jó olyannal futni, aki előrébb tart, mert ami neki átlagos tempó, az egy 2 évet kihagyónak túl erős. Értem, hogy bírod, de ez nem erről szól, hogy ki kell bírni. Ez edzés, ami a javadra kell, hogy váljon. Ez a "no pain, no gain" ez egy idejétmúlt baromság.
Január 22.-én volt az első futásod 2 év kihagyás után. Április 5-ig van cirka 70 napod. 2 naponta van értelme futóedzést tartani (recovery/regeneráló lehet adott esetben páratlan napon is nyilván), tehát kb. 34 edzésed van addig. Az kb. pont elég az 5 km-es edzéstervre...
10 km-es edzésterv vége? Ősz közepe.
Vagy csinálhatod úgy, ahogy elég sokan (= idővel feladja a futást, mint hobbit) és most elmész 10 km-t futni, majd ősszel már félmaraton és kb. ott lesz a vége a dalnak. A minél nagyobb távolságok teljesítése kb. a harmadlagos cél. Az elsődleges nyilván az egészségmegőrzés/állóképesség fejlődése, a második a jobb tempó elérése alacsonyabb pulzusszám mellett és csak ez után érdekes az, hogy a bakancslistán kipipáld a 10k, 21k, 42k célokat.