HIT-et nem egy órán keresztül kell hanem amig bírod :) 20 perc alatt kitudod magad végezni. De heti több alkalommal kocoghatsz, mondjuk 10-20 perceket ahogy jól esik. Én azért ajánlok minden futásba legalább 2 intezív sprintet. Légzést mindig ciklushoz kell kötni, legegyszerübb a kocogásnál, az egyik láb földreérkezésekor belégzés, majd a másik lábnál ki. Belégzéshez az orrodon keresztül vedd a levegõt, akkor is ha nehéz vagy nem szokott hozzá, majd hozzá fog. :) Bár a profik egyszerre veszik a kettõn, de ez kicsit nehéz egy normál embernek.