Olvastam anno én is. Beért a célba, de többször megállt + séta is volt... az úgy maradjunk annyiban, hogy nem maraton futás, hanem maratoni vegyes tál, ami nem menõ :-/
Szerény véleményem szerint:
Azt tapasztalom, látom és magamon is érzem, hogy az izmok relatív nagyon gyorsan erõsödnek és fejlõdnek, sõt a légzés és a szív is egész hamar alkalmazkodik az egyre több és nagyobb távhoz, de az ízületek nem. Azoknak keményen meg kell adni az idõt az alkalmazkodáshoz és az a durva, hogy azzal, hogy komolyabb izomzatra teszel szert nem elõnyhöz jutsz, hanem hátrányhoz ugyanis az ízületekre még több terhelés megy, ráadásul az erõsebb izmok még más intenzitással is hatnak az egész mozgásra, így az ízületekre is, mint ha nem csinálnál semmit.
Ahogy én látom, +5km/fél év. Ez az igazán egészséges, ha valaki szinte nulláról (nem túlsúlyosan!!!) elkezd futni. Ennek mentén haladva egy dicsõséges -és nem olyan szégyenteljes, mint amit a cikkben olvastunk-, maratoni táv lefutásához, bizony 4 év felkészülés kell, de akkor tényleg le tudod futni olyan tempóban a távot, hogy arra nem csak te leszel majd büszke...
Saját bõrömön tapasztalva:
Tavaly áprilisban határoztam el, hogy kezdek magammal valamit, mert a sok vezetés és ülõmunka ki fog csinálni. 2-3 probléma is kezdett már kialakulni, stagnálni nálam.
Elõször sétával kezdtem. 30 perces séták, egy héten 2x, igazából a 3x sem lett volna gond, utólag így tennék. Ezt 1.5 hónapig csináltam, majd elkezdtem a 2 perces futásokat.
Ennek az a lényege, hogy 2 perc futás, 2-3 perc séta, majd újra 2 perc, ezt 6x. Ezt aztán lassan növeltem egészen addig, amíg egyben 20 perc futás is meglett anélkül, hogy rosszul éreztem volna magam. Nevetséges 3 hónap alatt minden korábbi bajom elmúlt!
Általánosban a 2., szakközépben az 1. legjobb futó voltam, még versenyre is küldtek, csak nem érdekelt, mert a gaming jobban vonzott. Aztán pár évvel késõbb újra nekikezdtem a futásnak, de a paraszt módszer miatt hamar lesérültem.
Paraszt módszer = "emegyek' bázmeg futni a 10 éves adidászban egy fél órát minden nap!"
Ezt így nem lehet, ez nettó baromság. 1.5 hónap alatt a jobb bokám teljesen kikészült, többszörösére dagadt, akkor azt mondtam a futás nem nekem való, én megpróbáltam nem megy.
2 évig harcmûvészetet tanultam, szóval soha nem híztam el, egyszerûen csak egyre inkább berozsdásodtam.
A lényeg az, hogy senki ne kövessel el könyörgöm azt a hibát, mint én, hogy 3/4 év alatt azt hiszi, hogy képes 10km-t lefutni. Lefutottam tavaly decemberben durva terepen + dombok, de eléggé kikészültem és ami a nagyobb baj, hogy megkezdõdött egy nagyon csúnya ízületi gyulladás, amibõl FÉL évvel késõbb se keveredtem ki teljesen!
Sõt az egész odáig fajult, mivel nem hagytam abba az edzést, hogy pár hónapja dokinál voltam, aki 6 hétre eltiltott mindenféle mozgástól.
Keresztedzésnek korábban kerékpározást használtam (30-40km-ek), de be kellett lássam, hogy ez nagy hülyeség. Ezzel és a futással semmi mást nem csináltam, csak többszörösére növeltem a lábam izomtömegét, de az ízületeim csak kapták a terhelést ezerrel...
Aztán most már egész jól helyrejöttem és az elsõ igazi ÖRÖMTELI 10km-em (inkább 11 volt az és terepen, dombos környezetben), pár hete futottam le.
Tudjátok mi kellett ehhez? Normális keresztedzés! Vagy az úszás, ahogy már írtam, de nekem csak az erõsítõ gyakorlatok jutottak. Ez egy külön téma, hogy mit kell erõsíteni a SÉRÜLÉSEK ELKERÜLÉSE érdekében, de higgyétek el nagyon fontos és elképesztõ hálás dolog... sokkal könnyebb és örömteli lesz a segítségével a futás :-)
Az, hogy képes vagy lefutni az 5km-t mondjuk 9-10km/h-s átlaggal, 6 perces kilométerekkel az egy eredmény már, de nem jogosít fel senkit arra, hogy ilyen helyzetben elbízza magát és a 10km-el próbálkozzon. FENÉKET!
Elõbb az 5km-t fussa le tisztességesen 11-12km/h-s átlaggal, 5 perc, de még jobb, ha 5 perc alatti km-es átlaggal, úgy hogy ne okozzon neki gondot, ne készüljön ki és nem szabad, hogy a végén bármije is fájjon! Ha ez megy CSAK AKKOR ÉS CSAKIS AKKOR szabad a 10km felé kacsingatni! Már pedig ehhez fél év kitartó munkája kell!
Grebbert most hagyjuk, õ ezer éve edz, nagyon faszák az eredményei... ez amit írtam ez azoknak szól, akik velem együtt még kezdõk. 5-10km-es futások 6 perces körüli átlagokkal = KEZDÕ.
Nincs ezzel semmi gond, nem születhet mindenki profinak... éppen ezért az én hibámon is okulva, NE terheljétek magatokat túl.