Legnagyobb tisztelettel mondom: Ehhez a távú futáshoz nem vagy még elég edzett. Elhiszem, hogy 100 kilókkal fekve nyomsz, de a futás az más, állóképességet igényel és nem brutál izmokat.
Ha ezt a menetet relatív sík terepen (nem traktorcsapásos út és hegyi meneteket) toltad le, akkor az egy nagyon, de nagyon könnyed mozgás volt.
8.6km/h-s átlagsebességgel futottál.
Szerintem(!) próbálj meg 3km-eket futni és törekedj arra, hogy azok menjenek egyre gyorsabban és gyorsabban. Az a helyzet, hogy jelenleg túl lassan futsz, relatív túl sokat.
Ezt a pulzusod is alátámasztja! Mérd meg a reggeli pulzusod, közvetlenül rögtön miután felébredtél! Ha 60 felett vagy, az jó indikátora annak amirõl írtam. Nekem 1 év edzés után 65-ös nyugalmi pulzusból 54 lett.
Ez a gyakorlatban annyit tesz, hogy ha 10-11km/h-val futok SOKAT, akkor sem megy a pulzusom 125 fölé! Ha 9-10km/h körül futok, akkor 110-115 körül van. Könnyû és olcsó módszer az edzettségi fok mérésére.
Egy profi távfutó reggeli, az az nyugalmi pulzusa 40 alatt is lehet (35-38!). Ettõl mi még baromi messze vagyunk, bár szerintem Grebber már lehet, hogy 48-50 körül lehet, de majd remélem megmondja...
Mi a futás? Mitõl számít futásnak a mozgás?
Tekintve, hogy egy egészséges felnõtt, átlagos méretekkel megáldva 7 km-t képes legyalogolni egy óra alatt, kimondható, hogy a 7km/h alatti mozgás semmiképpen sem futás. Nyilván egy túlsúlyosnak, vagy egy alacsony magasságú egyénnek a 6km/h is futás, de ez valójában nem az.
5-8km/h között beszélhetünk kocogásról. E felett lehet futásról beszélni.
Ussain Bolt tartja az ember által futva elért legnagyobb sebességet 41.38 km/val, a leggyorsabb maratoni futó Kipsang pedig 20km/h-val tolta végig a 42.195km-t! Ehhez képest mondjunk az én sprintelésem 18 km/h (bírom vagy 20 mp-ig), ami a szánalmas alatt van kettõvel, de hát ez van.
Ezt csak azért írtam le, hogy tegyük helyre azt, hogy az 5-8 km/h az még amatõr szinten is egy nagyon, nagyon lájtos kocogás, sokaknál egyszerû gyaloglás, ami ugye nem futás.
Amúgy ez csak az én véleményem, tetszés szerint ignorálható :-)